Wzrost: 178
Staż: Teoretycznie 4 lata, ale przemyślane treningi to tak z 3.
Cel: Masa
Dieta: Oczywiście jest. Ok. 3700 kcal (2.5b, 4.5w, 1.0t)
Chciałbym zmienić trening, gdyż cały czas (4 lata) trenowałem metodą SPLIT. Chciałbym teraz doznać czegoś innego. Zainteresował mnie ten trening. Nie ukrywam, że przy stworzeniu tego planu - korzystałem z tematu *Huberta81. Wiadomo, że to stary wyjadacz, ale chciałbym spróbować, gdyż nie trenowałem do tej pory partii 2 razy na tydzień.
Będzie to ciężki plan - nie obawiam się jego.
Czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy coś zmienić i czy ten plan nadaję się do moich celów, czy ćwiczyć dalej systemem Split.
A1:PUSH
1. Przysiad ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa
2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa
3. Wycisk sztangielek na skośnej 4x (10-10-10-10)
4. Push Press 5x (10-10-8-8-5)
5. Wyciskanie francuskie 4x (8-10)
6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x (10-10-10-10)
7. Wspięcia na palce stojąc 4x (30-30-30-30)
A2: PUSH
1. Przysiady ze Sztangą 5x (10-10-10-10-10) Rampa
2. Wycisk sztangi na prostej ławce 5x (6-8) Rampa
3. Rozpętki na skośnej ławce 4x (10-10-10-10)
4. Wyciskanie Sztangi zza głowy 5x (10-10-8-8-5)
5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x (10-10
6. Przysiad ze Sztangą trzymaną z przodu 4x (10-10-10-10)
7. Wspięcia na palce siedząc 4x (30-30-30)
B1: Pull
1. Drążek 3s (max) Nachwyt szeroko
2. MC 5x (10-10-10-10-10) Rampa
3. Wiosłowanie sztangą 3x (10-10-10) Rampa
4. Podciąganie wzdłuż brody 5x (10-10-10-10) Rampa
5. Modlitewnik 4x (10-10-10-10) Rampa
6. Młotki stojąc 4x15 progresja
7. Wymachy boczne stojąc 3x10
B2: Pull
1. Drążek 3x (max) Nachwyt Neutralny
2. Mac 5x (10-10-10-10-10) Rampa
3.Wioslowanie sztangą 3x (10-10-10) podchwyt
4. Podciąganie wzdłuż brody 5x (10-10-10-10) Rampa
5. Uginanie ramion 4x (10-10-10-10) Progresja
6. Wymach boczny w opadzie tułowia 3x (10-10-10)
7. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4x (30)