SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

  • Plan do sprawdzenia (siłownia + crossfity)

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] niż 83-85kg, to taki mój daleki cel, a obecnie to 78-80kg :) W crossfitach robimy np. przetaczanie opony (od traktora - tylna oczywiście), uderzanie 12kg młotem o oponę, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w górę z przysiadem, pompki (różne warianty - z przeskokiem itp.), podciąganie, wskakiwanie na półmetrowy murek, itd. Co do treningu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2243 Data: 2012-08-24 01:43:54 Liczba szacunów: 0
  • Swiety69-czas przybrać coś na masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie na forum się błąkam od jakiegoś czasu staram się pomagać teraz przyszła kolej na mnie , chcę troszkę poważniej się za siebie wziąść bo nie po to tyle wyrzeczeń odmawianie picia/palenia i imprezowania żeby nie było efektów po siłowni to tyle co do wstępu więcej info o mnie poniżej czekam na konstruktywną krytykę i pomoc osób bardziej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2013-02-12 17:19:23 Liczba szacunów: 0
  • kolejny trening na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Środa : brzuch: - skłony na ławeczce (35,32,32,30,28) Czwartek : Uda : - przysiady ze sztangą na barkach (20,16,15,14,14,12,10,10) - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( 20,16,15,14,12,10) łydki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2004-03-25 22:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA  ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2019-12-03 18:36:44 Liczba szacunów: 0
  • Recenzja suwnicy HM 2

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] 26 mm każdy, długość ok. 22 cm. Odległość miedzy prętami 44 cm - nie ma więc problemu że talerze o dużej średnicy nie zmieszczą się. Ćwiczenia • wyciskanie siedząc, • hack przysiady, • wyciskanie palcami stóp, • wspięcia na palce stojąc przodem do suwnicy. Zmiana ustawienia z wyciskania na przysiady jest bardzo prosta, przekładamy oparcie pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-10-16 19:34:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW-proszę o ocenę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz dać przysiady wykroczne wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2009-07-19 21:06:35 Liczba szacunów: 0
  • - SIŁA - Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 10183 Data: 2005-10-14 08:35:02 Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek start Jesień 2022

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] co raz lepiej, niestety nie mogę sobie pozwolić na regularne zabiegi pod ich okiem. Powoli od stycznie tego roku włączyłem mc a teraz rack pull do planu treningowego oraz przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu, dlatego kg nie są zbyt wielkie ale dzięki mentalności Luki77 z którym zacząłem współpracować od lipca tego roku dodaje kg z treningu na [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-17 22:37:25 Liczba szacunów: 4
  • Prosze o ocene planu na rzeźbe...help!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o krytyczna ocene planu....odkad cwicze to ciagle mase....chcialbym to troche podrzezbic zrzucic warstwe tluszczy ktora przykrywa miesnie i ponownie sie zmasowac :P:P Moim celem jest rzezba...przewidywana ilosc treningow 4 razy..kazda partie 2 razy w tygodniu ( w tym celu zrobilem dwa zestawy cwiczen) Zestaw A Poniedzialek: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2009-11-29 22:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Dotychczas przez ok 3 miesiące po 3 razy w tygodniu trenowałem tym oto planem treningowym: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2931 Data: 2009-06-30 22:34:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] 21 lat . 95 kg wagi. 185 cm wzrostu... Staż na siłowni uwaga: 2 tygodnie :D. Świeżak, dopiero zaczynam :) Redukcja panowie od 2 tygodni :P Ćwiczę planem FBW. Ale chodzi mi i przysiady ze sztangą na barkach.... Robię 4 serie w zakresie 12/10/8/8 powtórzeń z progresją ciężaru każda seria + 5 kg. Zaczynam z 53kg/58kg/63kg/68kg Nagrałem dziś akurat [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2015-02-12 00:07:28 Liczba szacunów: 0
  • 2 pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? oto mój trening na którym jade, następny będzie podobny A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2008-05-24 10:54:08 Liczba szacunów: 0
  • Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 4 /12 - unoszenie sztangielek przodem 4/12 nogi ( nie chce miec dużych nóg wiec bardzo mało nogi cwicze lub wcale ) :- przysiady 4 / 20 - uginanie łydek z cieżarem na podwyższeniu 3/20 przedramie : -uginanie nadgarstka w oparciu sztanga nachwyt 4 / 20 -ugiananie [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 8827 Data: 2007-02-18 22:59:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Redukcja , powrót po czasie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Po dłużysz rozejmie z aktywnością fizyczną postanowiłem wrócić do siłowni i większej aktywności. Od około 2 lat moja aktywność spadła prawie do 0 , praca siedząca , mała aktywność fizyczna. Wcześniej ćwiczyłem głównie na splicie. Przez okres stagnacji w sporcie nieźle się zapuściłem , spadki masy mięśniowej podejrzewam na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 452 Data: 2016-08-29 20:05:09 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.wspiecia siedząc 25/25/20/20 Aeroby 30min Piątek Nogi 1.uginanie nogi jednonóż 3s 20powtrz 2.martwy ciąg na prostych nogach 15/12/12 3. uginanie nóg leżąc 15/15/15 4.przysiady 10/8/6/6 5.przysiady ze sztanga z przodu 12/12/10/10 6 wyprosty 15/15/12/12/10/10 7 wykroki 3serie 15powtrz Sobota Biceps 1.uginanie rącze sztangą 12/10/10 2. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10245 Data: 2008-04-21 23:04:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. nogi -przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 3x10 -hack-przysiady 3x10 -wspięcia na palce 4s po 12 Jak w temacie , bardzo bym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-01-05 23:32:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW Bardzo proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Wtorek 8 Min Abs Workout Środa Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2010-06-05 12:47:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW na odchudzanie w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2017-10-03 20:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan i na co jest masa czy zezba?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15kg 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(miesnie czworoboczne grzbietu) 30kg Czwartek - nogi + miesnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztanga na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 20kg 2.przysiady ze sztangielkami waski rozstaw nóg 5 serii po 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2008-09-24 12:27:09 Liczba szacunów: 0
  • Makrocykl oraz mikrocylk do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiosłowanie hantlą 10/10/10 Triceps: francuskie leżąc 12/10/8/8/ prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 PT - DNT SOB. NOGI i BARKI NOGI: przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ przysiady wykroczne 10/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia stojąc - 4 serie max ND - DNT W każdy DT dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2012-08-27 18:01:39 Liczba szacunów: 0