przysiady

Dzisiejszy trening przysiady 145 x 3 160 x 3 170 x 2 175 x 2 good morning 90 x 6 x 3 serie wstepowanie na skrzynie 50 cm 24kg x 10 kazda noga x 3 serie BSS 20 x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce lydki 25kg x 35 x 4 spacer farmera hantle 2x40 x 30m x 5 seri lawka rzymska grzbiet 20kg x 20 x 4 serie swingi ketlem 24kg x 21 x 4 Zmieniony [...]

dzisiejszy trening przysiady 150 x 5 x 3 serie RDL 100 x 8 x 3 dzien dobry 80 x 8 x 3 wyprosty na na maszynie jednonoz z dropsetem 25 x 12 drop 20 x 12 x 2 serie na kazda noge

Przed biegiem mocno rozgrzej kolana i powinno byc wszo ok. [rozgrzej to nie tylko trucht, ale różnegorodziaju cwiczeni na kolana kręcenie w prawo, lewo przysiady później, etc.

Od kilku miesiecy jestem na Low carb. Nie jestem juz młodziencem i mam problemy z klanami a raczej mialem. Od jakiegos czasu problem miną moge robic nawet pełne przysiady. Jak myślicie czy spożywanie wiekszej ilości tłuszu ma na to jakis wpływ? Jakie sa wasze doswiadczenia?

[...] pisanego rozumiesz. A po co mam zrodla podawac, skoro w zrodlach sa te same cwiczenia jakie podane sa w temacie? Dodalem tylko pewna uwage, ale zrobiles z tego TAK JAKBY przysiady ze sztanga na mistrzostwach swiata w trojboju. PS: Bez zrozumienia pewnych zagadnien, jak np budowa kolana nie osmielilbym sie na samodzielne naprawianie tego. [...]

Szpotawosc 1cm mam ja sam, a na nogach dzwigam na treningach do 350kg. Czy to jest wada? Jesli szpotawosc ma szerokosc kolana to juz jest na prawde zle, al 1 cm jest ok. Wyluzuj wiec chlopie i idz z czystym sumieniem zrobic przysiady . pozdr

[...] prostu zmniejszę liczbę serii do czterech na trening? Pytam się, bo może ilość w jednym treningu ma określony cel. Dzięki, pozdrawiam! Zrobiłem tak jak napisałem. 4x20, 4x30. O ile "Dzień dobry" było 'lajtowe', to przysiady ostro dały po dupie. Takie 30 powtórzeń to nie są przelewki. Zmieniony przez - Sigh w dniu 2007-01-24 22:16:55

Witam Patrząc na zdjęcia to nie widzę jakiegoś wiekszego sensu w redukcji. Nie masz za wiele tłuszczu i osobiście skłaniałbym sie ku budowaniu masy mięsniowej co wpłynie na poprawę jędrności i ksztaltów. Jednakże z Twoja dietą to sie nie uda, gdyż masz w niej zbyt mało kalorii. Nawet podczas redukcji byłaby to zbyt niska ilośc, zatem proponuję [...]

[...] bedzie robiony 5-6 razy w tygodniu. Potrzebujesz urozmaicenia. A co do tej siłki, skoro trenijesz dopiero od 2 miechów to zacznij obwodowo np. 2 razy w tygodniu, po 4 serie przysiady 30 dociąg sztangi do tłowia leżąc 30 wyskoki 30 wyprost grzbietu w opadzie 20 brzuszki 40 wyskok na stopień 40 podnoszenie ciężaru wzdłuż(przy)ciele do wysokości [...]

tylko frajerzy robia przysiady ... ja nosze dlugie spodnie

lepiej niech sobie ta Stefani cała wizyte u chirurga zaklepie jak najszybciej albo ostro niech zacznie przysiady nap*****lać to wtedy będzie miała jakieś szanse u grinda %-)

używa ktoś na siłowni buty Reeboka crossfit nano ?zakupiłem niedawno Nano 4.0 ,dzisiaj przysiady bd testował ,ma ktoś takie ?jak się sprawdzają

Panowie interesuje mnie rzecz nastepujaca, czy w przypadku kolan lekko moze srednio koslawych przysiady wchodza w gre czy lepiej ich nie robic? I jezeli wchodza w gre to w jakim ustawieniu nog, stop??

[...] najpierw plecy, a potem biceps. Jak robisz martwy ciąg to 3 serie po 8 powtórzeń wystarczą. W ogóle skoro CI tak powoli siła idzie to bym robił maksymalnie 3 serie po 12 powtórzeń, a nawet bym robił 8 powtórzeń. Co to za wznosy ramion na plecy? Przestań zaniedbywać nogi, masz przychodzić w poniedziałek o 8 rano i jechać przysiady ;)

[...] pracuje od 8 do 16 jako obsluga hotelowa tak wiec ruchu przy sprzątaniu mi nie brakuje, biegam 4-5 razy w tygodniu tak po 30-40min, cwicze tylko w domu (pompki, brzuszki, przysiady.. brak dostepu do silowni tymczasowo), jadam 4 posiłki dziennie (najczesciej rano: 2-3 jajka ok. 7:30, ryż+warzywa ok.13, makaron/ryż+warzywa+kurczak ok.17-18 i [...]

Zauważyłem że przy przysiadach moge mieć problem z "butt wink" podwijaniem ogoną więc i martwy i przysiady będą mi sprawiały trudność ogólnie chcąc nie chcąc muszę wzmocnić mięśnie głebokie coś polecacie ? ogólnie zaczynam coś oglądać na yt na ten temat...

[...] podciaganie do brody (szeroko)+10kg 4-3serie10-7 podciaganie podchwyt (szer.barkow)+10 4x8 wiosłowanie jednoracz 3x10,8,6 sroda dwugłowy+czworogowy martwy na prostych przysiady czwartek klatka+biceps+triceps(troche plecy i barki ) klatka wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6 przenosy za głowe 3x12 [...]

[...] w opadzie 3x10/10/8 środa. klata; prosta 3x10/8/8 skos w dół 4x10/10/8/8 skos chantle 3x10/10/8 rozpietki prosta 3x10/10/10 czasem przenoszenie za głowe nogi; przysiady 3x10/10/10 wykroki 3x10/10/10 łydki 4x do bólu na siedzaco 4 do bólu kłopoty z kolanami wiec nogi oszczedzam trenowałem kiedys boks i troche dostały wiec [...]

klonik1990 ławka jak ławka, najlepiej jak by była z oddzielnymi stojakami, wtedy możesz od razu robić przysiady. Osobiście polecam firmę Magnus albo KELTON Pozdro

[...] będzie koszt zrobienia (z profilu 40x40x2) jak myslicie jakie powinny być wymiary i jak koszt na takie coś pujdzie (nie licząć obicia). Chce sobie zrobić taką maszynke, ponieważ na siłowni apsolutnie nic niemam na nogi, jedynie przysiady. Zmieniony przez - juve101 w dniu 2009-07-29 00:12:40 Zmieniony przez - juve101 w dniu 2009-07-29 00:13:24