Dziennik od zera - Adax1

ale 1 obwod to malo

Wiem, ale mi na początku wystarczało.

1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg
3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg
8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg
11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg

Dzisiaj 2 obwody po 12 powtórzeń z zapasem. Waga rośnie. Już 85,5 kg

1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg
3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg
4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg
8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg
11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg
Kolejny trening 2 obwody po 12 powtórzeń z zapasem.

ilke czasu juz robisz to act ?

ACT wykonuję od 3 tygodni. Jeszcze tydzień i planuje przejść na delikatny split z pierwszego posta.

to w przyszlym tyg daj w pon 3 obwody, a potem po 4

Tak zrobię.

a jakie plany na pozniej?

Lekki split taki jak w pierwszym poście.