Trening split na mase

Wszystko pisze w linku który podał Tomasz. To co tu podałeś to jest mit. Masz tam gotowca rozpisanego więc nie rozumiem w czym problem jest.

co mam napisane tam jest napisane to co napisalem wiec

przecierz tam jest napisane tak sam jak mam ten plan na 3 stronie ?

no to doczytalem sie z tego planu ze

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x12

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
Plecy: Martwy ciąg 3x12
Klatka: hantle na skosie dodatnim 3x12
Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie 3x15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10
Triceps: wyciskanie francuskie 2x12

wiec jak cos jest zle to popraw i po sprawie

wiec pomozesz mi bo co pozniej po tym planie chcialbym juz miec wszystko rozpisane, przecierz potym planie az sie prosi o plan split ?

o mnie chodzi bo zbytnio nie nie rozumiem hehehehe ???

o was dwoch :) wiec jescze raz napisze ten fbw jak mowi tamten koles drsquat
ze

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12

B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12
Plecy: Martwy ciąg 3x12
Klatka: hantle na skosie dodatnim 3x12
Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie 3x15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Triceps: wyciskanie francuskie 3x12

przed tymi 3 seriami co ma byc ciezar w 100% maja byc 2 serie rozgrzewkowe 50% i 75% ? wiec wszystko jest ok jak napisalem plan,cwiczenia,serie,powt i ciezar ?

na triceps daj sobie pompki na poreczach zamiast francuza, na barki ja osobiście bym dał albo wyciskanie sztangielek albo push press

dobra wiec robic np 3 serie tylko albo przed tym 2 rozgrzewkowe ? i jechac na nim 6-8 tygodni a co pozniej

nie ćwiczy sie na planie dopóku sa efekty a nie zmienia sie jak rekawiczki bo to bez sensu nie sugeruj sie atlasem cwiczen bo to mit obalony że sie trenuje 4-8 tygodni a pozniej załozysz temat nowy i bedzie sie myslec jak sie odezwiesz