SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRening na masę !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 915
Hej !

Na wstępie, typ budowy ciała ektomorfik.
Zależy mi na dobrym treningu na masę.Jestem ciekaw jak niektórzy to robia że np. przy wzroście 177cm ważą po73kg i mają po41cm łapy itp.
Mam nadzieję że to kwestia treningu który jest moim zdaniem wazny choc nie najważniejszy.

Przechodzać do rzeczy (bo juz zacząłem swe biadolenie) chciałbym abyście pomogli mi ułożyc jakis trening na masę. Cwiczę około 6msc. Do tej pory treningi wygladały standardowo.

WT:
klata, tric,przedramię

CZW:
plecy,barki,bic


SOB:
Nogi


Cwiczeń nie będę rozpisywał bo i nie ma po co (gdyż były zmienne).Trzymałem się tylko zasady6-8 powtorzeń po 3 serie w każdym Ćwiczeniu.

Czekam na jakies propozycje :)


Pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
A może tak trochę więcej info o sobie byś dał. Przede wszystkim wklej ankietę i podaj ciężary jakich używasz w ćwiczeniach podstawowych.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 915
wiek: 20 lat

wymiary:

wzrost;178cm
waga:70kg
Biceps: 34,5cm
klata:96cm(moge ja zle mierzyc)
udo:54cm
łydka;34cm
talia;76cm
pas:81cm


Max wyciskanie sztangi: 80kg
sztangielki na biceps: 13/14kg
wyciskanie na barki: 40kg
nogi na suwnicy ćwiczę lżej(zważając na stawy)
100kg.

Wiecej wymiarów jak i ciężarów nie pamietam :D
Z ta ankieta tez za bardzo nie wiem o co chodzi.
Na siłowni ćwiczę 2msc.

zdjecia wrzuce zeby zobrazować sylwetke i pomoc jednocześnie w doborze treningu na poszczegolne partie.

http://iv.pl/images/49810484717490267895.jpg


http://iv.pl/images/48864456502052437541.jpg

http://iv.pl/viewer.php?file=68396176385146080942.jpg

http://iv.pl/viewer.php?file=73797637911728168296.jpg


No to chyba wystarczy.Czekam na odpowiedzi..:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html tu masz o co chodzi z ankietą. Z tego co widzę to trening dzielony nie jest jeszcze dla ciebie. Ułóż sobie porządne FBW z uwzględnieniem przede wszystkim przysiadu(którego pewnie nie robisz skoro w wynikach siłowych podajesz suwnicę która nota bene bardziej niszczy stawy).

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 915
Mozesz jakos uzasadnic to co piszesz? Bo widze brak konstruktywnych odpowiedzi.
Słowa " z tego co widze" nie tłumacza mi nic.
Oczywiscie nie czepiam sie i dzieki za odpowiedz jednak chcialbym uslyszec jakies uzasadnienie dlaczego FBW.
Myslałem odwrotnie dlatego przysiady odpuszczałem -Tu akurat cenne info THX!

Odnosnie aniekty, wypelnie ja jeszcze dzisiaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Split nie jest dla ciebie gdyż twoje mięśnie nie potrzebują aż tygodnia regeneracji, poza tym na splicie nie zbudujesz porządnej podstawy siłowej do wykonywania bardziej rozbudowanych treningów. To właśnie może dać ci FBW, gdyż tam mięśnie są częściej trenowane i odnotujesz progres siłowy a jak zapewnisz odpowiednią ilość kalorii także masowy. Zresztą tu masz dokładnie opisane dlaczego FBW a nie split http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 915
No teraz juz wiem cos wiecej !
Mołgbys mnie nakierowac na jakis trening FBW?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12866 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90304
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Proszę Cię bardzo :>

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 972 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26955
Bardziej bym polecił coś w ten deseń http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html posty drsquat

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening split na mase

Następny temat

jaki trening?