###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja

http://a01.cdn.a.pl/zdjecie-11752/mosso-oliwa-z-oliwek-extra-virgin-250ml-Full.jpg a to co naleśniki

Jest to błąd, jestem na gastronomii i znam takie różne ciekawostki

Tak samo z szampanem - szampan jest to napój który wykonuję się w Szampani (takie miasto), jeśli winogrona są z innej uprawy jest to wino musujące

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-23 22:15:54

Zmień tą dietę bo ciężko to widzę.

Kajtekmkm

Czy rano na śniadanka dobre będą jajka gotowane wieczorem?

nowy_K_D

jajka będą tylko jeszcze węgle i tłuszcz

Kajtekmkm

z tłuszczy oliwa z oliwek może być?

nowy_K_D

noo

co Ty mu radzisz ?
w jajkach ma wystarczajaco tluszczy

i to zdrowych, pamiętam nawet że jajka pomagają z problemami z cholesterolem.

Siemano!

Dzisiaj już lepiej (chyba) niż przez ostatnie dwa dni. Przynajmniej trening był.

23.11.2011 - dzień 3

Dieta:

1. Chleb z szynką, 2 kawałki 6.40
2. chleb z szynką, kawałek 9.35
3. chleb z szynką, 3 kawałki 11.30
4. 2 banany 14.30
5. 2 klopsy smażone, kilka ziemniaków, jajko 16.00
6. kilka plastrów salami, jabłko 19.00
7. serek wiejski 21.00

Tak to wyglądało dzisiaj. Do tego doszedł jeszcze 1l maślanki.

Teraz kilka pytań.
1. Rano, mój największy błąd - chleb. Wiem już, że tam mają być jajka, tylko nie mam pomysłów co na węgle w tym posiłku. Mogę zrobić sobie jajka z owsianką wieczorem do michy, wymieszać, a rano usmażyć?
2. W posiłku 4, mogą wpadać banany? czy coś innego? mam wtedy akurat wybór, bo przeważnie jestem w lidlu
3. Do jakiego posiłku dawać oliwę? Ile jej?

Muszę ogarnąć jeszcze posiłek potreningowy, który by mi wychodził na 20, 21 przeważnie.
Na razie dziękuję za pomoc.


Trening:

Uwielbiam ćwiczyć nogi. Dzisiaj ich w planie nie miałem, ale musiałem się wyładować i trochę przeciągnąłem giry.

1. Przysiady z hantelkami 3 serie
2. Przysiady ze sztangą 4 serie

Brzmi śmiesznie. Ale moja sztanga waży ok 25 kg, hantelki 2x12 i nadrabiam tutaj powtórzeniami, które przekraczają 20.

Nagrałem dzsiaj film z siadów, chciałbym was prosić o ocenę techniki:

class="link" target="_blank">Przysiady





Miejsce gdzie ćwiczę
Na pierwszej stronie obiecywałem takie foty, więc wstawiam







Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-11-23 23:33:29




Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-11-23 23:33:47

Dieta masakra..
Przysiad w sumie ok, staraj się utrzymać naturalna krzywizne pleców, lekko zgięte ale niby proste;) Ale przy takich ciężarach techniki nie zobaczymy czy masz dobrą. Zajmij się ta dietą, nie pojedynczymi zmianiami. Oliwy tyle ile Ci brakuje, kiedy ? Np 10ml przed snem.Wstań 20minut wcześniej i zjedz porządne śniadanie. 4 posiłek to posiłek jaki ? Obiad, przedtreningowy ?

Dobra, ale na to śniadanie, omlecika mogę sobie zjeść, czy coś innego? (jajka + owsiane). 4 posiłek jest o godzinie 14, 15, zależy o której wracam. Jest to posiłek przed obiadem, tylko już wtedy jestem głodny i nie wiem, czy czekać do obiadu (w ostateczności mogę tak robić), czy mogę coś zjeść? (owoc, jogurt)

Marcin269

Takie sprostowanie nie ma czegoś takiego jak oliwa z oliwek, jest po prostu oliwa.

Ten znowu swoja kazania, a z czego jest ta oliwa? Z jęczmienia? Czy z Oliwek?

Tak to wyglądało dzisiaj. Do tego doszedł jeszcze 1l maślanki.

Teraz kilka pytań.
1. Rano, mój największy błąd - chleb. Wiem już, że tam mają być jajka, tylko nie mam pomysłów co na węgle w tym posiłku. Mogę zrobić sobie jajka z owsianką wieczorem do michy, wymieszać, a rano usmażyć?
2. W posiłku 4, mogą wpadać banany? czy coś innego? mam wtedy akurat wybór, bo przeważnie jestem w lidlu
3. Do jakiego posiłku dawać oliwę? Ile jej?

Muszę ogarnąć jeszcze posiłek potreningowy, który by mi wychodził na 20, 21 przeważnie.
Na razie dziękuję za pomoc.


TRAGEDIA ! Na redukcji nie ma mowy o żadnych maślankach i innych przetworach mlecznych ! Twój organizm ma popaść w rutynę. Żadnego podjadania, ani popijania! Kup sobie słodzik i z niego korzystaj.

1. Wbijasz jajka, dodajesz słodzik, wrzucasz płatki owsiane. Miksujesz wszystko. Wylewasz na patelnię. Kilka minut i jest gotowy omlet.
2. Żadnych bananów, węgli prostych na redukcji. Ewentualnie po posiłku. Chociaż ja wolałem jeść ryż rozgotowany, zamiast carbo (bo byłem po prostu głodny)
3. Do każdego posiłku dajesz tłuszcze, prócz po treningowego. Wylicz sobie zapotrzebowanie, ale myślę że 5ml wystarczy. Tłuszcze spowalniają metabolizm.

Produkty z których czerpiesz składniki odżywcze:
Białko
Filet z kuraka, indyka, wołowina, białka jaj, odżywka białkowa, ryby dorsz, tuńczyk,

Węglowodany
Ryż basmati, paraboiled, brąz, makaron z mąki durum, płatki owsiane górskie, kasza kuskus, gryczana


Tłuszcze
Olej lniany, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy, żółtka jaj, masło orzechowe ale bez cukru !


i z tego kombinujesz posiłki. Żadnych owoców, jogurtów, maślanek. Żadnego podjadania, to najgorsze co możesz zrobić na redukcji.

I nie kombinuj już tylko bierz się do roboty.