ocena planu fbw

Witam chcialbym sie poradzic ludzi bardziej doswiadczonych czy moj plan fbw jest prawidłowy??

Wariant A:

nogi: wspiecia na palce ze sztangielką 3serie
Plecy wiosłowanie sztangielką 3 serie
Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie
Barki : wyciskanie sztangielek 2serie
Biceps : uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie
Tricpes : wyciskanie wąsko 2 serie
Brzuch: spiecia 4 serie


Wariant B:

nogi : przysiady ze sztangielką 3 serie
Plecy : wioslowanie sztangielkami 3 serie
Klatka: wyciskanie sztangeilek na skosie 3 serie
Barki : arnoldki 2 serie
Biceps : uginanie sztangielkami chwyt młotkowy 2 serie
Triceps: wyciskanie francuskie 2 serie
Brzuch : spiecia 4 serie

jestem osobom poczatkujaca dopiero zaczynam swoja ja przygode z tym sportem mimo poznego wieku 24 lat:)

Brak ilości powtórzeń na nogi wspięcia - zamiast przysiadów z sztangą także poczytaj ten temat : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tutaj wszystko masz co Ci potrzebne .

Robie systemem 12 powtórzeń na jednym treningu na drugim 10 a na trzecim 8 w ciagu tygodnia tak zeby zaskoczyc miesnie zwiekszajac obciazenia. a reszta jest w porządku?

Przeczytaj temat który wkleiłem przyda Ci się .
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

przeczytalem te tematy linku w wklejonym linku ale obawiam sie ze za mocno zaczalem cwicze juz tym planem miesiac i dopiro teraz wystawilem go do oceny niemam dostepu do profesjonalnej siłowni cwicze w piwnicy mam do dyspozycji laweczka sztange łamana i sztangielki nie ma i kto pokazac prawidlowej techniki ogladam duzo filmow instruktazowych cwiczen ale niejste pewien czy wykonuje je prawidłowo olesnosc miesniowa czsami wystepuje na drugi dzien ale czasami nie ma jej wcale