Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8

Trening nr 12

Kaptury - 54 kg

szrugsy sztanga - 12,12,12,12

barki - hantle 6 kg

wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12

wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12

wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12

wymachy tył/przód hantla - 3 kg - 12,12,12,12

nogi :

przysiady +10 kg: 15,15,15,15,15



Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:26:38

Trening nr 13

pompki : 15,15,15,15,15,15,15,15,15,15,13

biceps hantle - 9 kg

uginanie ramion stojąc - 12,12,12

młotki stojąc - 12,12,12

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12

przedramię:

- podchwytem 16 kg - 30,30,30

- nachwytem 11 kg - 30,30,25

dzisiejszy trening poszedł całkiem spoko , przyjemnie się ćwiczyło :)

od dziś będę prowadził dziennik na forum na bieżąco :)


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:31:39

Trening nr 14

plecy

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 42 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 18 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg -46 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 8 kg

12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 8 kg

- 12 ,12,12,12

Brzuch -

Spięcia zwykłe - 20 ,20

Spięcia skośne - 20,20

Scyzoryki - 15


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-17 14:06:12

Trening nr 15

Kaptury - 56 kg

szrugsy sztanga - 12,12,12,12

barki - hantle 6 kg

wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12

wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12

wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 28 kg - 12,12,12,12

nogi :

przysiady +12,5 kg: 12,12,12,12,12


od trzech treningów fajnie mi się ćwiczy, puszczam sobie muzę co mi mega pomaga , także chyba już ten okres ciężkiego początku zniechęcenia , zakwasów i męczarni na każdym treningu przeszedł i mam nadzieję, że teraz już będą izi treningi z przyjemnością robione :) a i nie patrzę na zegarek , a treningi wykonuję w dobrym tempie , szybszym niż zakładam , także na tę chwilę wszystko idzie ok zgodnie z planem , oby jak najdłużej i oby do celu :)


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-18 15:46:36

Trening nr 16

pompki :

- z obciążeniem +2,5 kg: 15,15,15,15,15,15

- nogi wyżej : 10,10,10,10

- z obciążeniem 2,5 kg : 15

wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 12 kg

- 12,12,12,12

biceps hantle - 10 kg

uginanie ramion stojąc - 12,12,12

młotki stojąc - 12,12,12

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12

przedramię:

- podchwytem 18 kg - 30,30,30

- nachwytem 12 kg - 25,30,24

dołożyłem do pompek wyciskanie hantli leżąc na podłodze , z tym, że nie wiem czy ma to sens bo nie ma mi kto ich podawać i nie chce z kontuzjować sobie ręki bo też ciężko się je odkłada , a i też nie chce walić nimi o podłogę, no nic zobaczę jak to dalej będzie szło... myślę po mału nad dodaniem łydek do któregoś z treningów, ale to jeszcze zobaczę co i jak

aaaa i zobaczę jutro czy będę miał zakwasy , jeśli nie, bądź małe to będę chyba robił 3 dni treningu, później jeden dzień przerwy itd , ale to też wyjdzie w praniu i zobaczymy jak będzie z regeneracją

co do jedzenia staram się trzymać w miarę dobrą dietę, a z odżywek pije bcca podczas treningu i czasami , ale to rzadko średnio raz/dwa razy na tydzień wypijam szejka białko z mlekiem

aaaa jeszcze przed każdym treningiem robię rozgrzewkę w postaci rozciągania




Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-20 16:01:19

Trening nr 17

plecy

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 44 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 19 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg -48 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 8 kg

12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 8 kg

- 12 ,12,12,12

Brzuch -

Spięcia zwykłe z obciążeniem + 5 kg - 20 ,20

Spięcia skośne - 20,20

Scyzoryki - 15

Trening nr 18

Kaptury - 58 kg

szrugsy sztanga - 12,12,12,12

barki - hantle 7 kg

wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12

wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12

wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12

wymachy tył/przód - 3 kg - 12,12,12,12

nogi :

przysiady +15 kg: 12,12,12,12,12

dzisiaj dzień wolny

waga w końcu ruszyła w dól , przed chwilą się ważyłem i 91 kg :)

Trening nr 19

pompki :

- z obciążeniem +2,5 kg: 15,15,15,15,15,15

- nogi wyżej : 10,10,10,10

- z obciążeniem 2,5 kg : 15

wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 12 kg

- 12,12,12,12

biceps hantle - 10 kg

uginanie ramion stojąc - 12,12,12

młotki stojąc - 12,12,12

uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12

przedramię:

- podchwytem 20 kg - 30,30,30

- nachwytem 14 kg - 20,20,20

Trening nr 20

plecy

Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 46 kg

-12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem)

Wiosłowanie hantla- 20 kg

-12,12,12,12

Martwy ciąg -52 kg

-12,12,12,12

Triceps

- wyciskanie francuskie za głową hantla - 9 kg

12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla - 9 kg

- 12 ,12,12,12

Brzuch -

Spięcia zwykłe z obciążeniem + 10 kg - 20 ,20

Spięcia skośne - 20,20

Scyzoryki - 20


wczoraj jakoś ciężko mi się ćwiczyło i dzisiaj też , nie dość , że długo to i miałem nawet myśli dziś w połowie treningu , żeby przerwać, zobaczę jak będzie dalej bo być może trzy dni treningu i jeden dzień przerwy to za często....


Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-25 15:36:59