Trening nr 16
pompki :
- z obciążeniem +2,5 kg: 15,15,15,15,15,15
- nogi wyżej : 10,10,10,10
- z obciążeniem 2,5 kg : 15
wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 12 kg
- 12,12,12,12
biceps hantle - 10 kg
uginanie ramion stojąc - 12,12,12
młotki stojąc - 12,12,12
uginanie ramion stojąc pół młotki przy opuszczaniu - 12,12,12
przedramię:
- podchwytem 18 kg - 30,30,30
- nachwytem 12 kg - 25,30,24
dołożyłem do pompek wyciskanie hantli leżąc na podłodze , z tym, że nie wiem czy ma to sens bo nie ma mi kto ich podawać i nie chce z kontuzjować sobie ręki bo też ciężko się je odkłada , a i też nie chce walić nimi o podłogę, no nic zobaczę jak to dalej będzie szło... myślę po mału nad dodaniem łydek do któregoś z treningów, ale to jeszcze zobaczę co i jak
aaaa i zobaczę jutro czy będę miał zakwasy , jeśli nie, bądź małe to będę chyba robił 3 dni treningu, później jeden dzień przerwy itd , ale to też wyjdzie w praniu i zobaczymy jak będzie z regeneracją
co do jedzenia staram się trzymać w miarę dobrą dietę, a z odżywek pije bcca podczas treningu i czasami , ale to rzadko średnio raz/dwa razy na tydzień wypijam szejka białko z mlekiem
aaaa jeszcze przed każdym treningiem robię rozgrzewkę w postaci rozciągania
Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-20 16:01:19