Czym zastąpić wypychanie nóg na suwnicy?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 9

Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie, którym mógłbym zastąpić Wypychanie nóg na suwnicy, ćwiczę w warunkach domowych mam ławeczkę, hantle sztangę, drążek ale niestety brak maszyny trochę nie sprzyja, ktoś może da radę mi pomóc?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Akurat w przypadku nóg to masz taki zakres ciekawych ćwiczeń w domu, że możesz je zrobić solidnie.
Jak tylko masz podstawowy sprzęt to jesteś w stanie zrobić na prawdę solidny trening w domu na nogi.

Możesz oczywiście zacząć od formy przysiadów.

Nawet nie mając stojaków do przysiadów można robić przysiady ze sztangą, ogranicza nas tylko ciężar, który jesteśmy w stanie zarzucić na barki.

Po drugie możesz zrobić przysiady z hantlami. Możesz je wykonać w wersji trzymając hantle z boku ciała, ewentualnie ciekawą opcją jest goblet squat. Ewentualnie godne uwagi są też przysiady bułgarskie, które doskonale przetrenują nogi.

Kolejna grupa ćwiczeń to wykroki. Można się pobawić długością wykroku i wykonywać krótkie, długie lub średnie.Co zmienia zaangażowanie mięśni nóg.

Arsenał ćwiczeń jest ogromny i jest w czym wybierać.
Trudniej jest natomiast przetrenować tył uda, ale i to się da zrobić. Można wykonywać martwy ciąg z hantlami, uginanie nóg z hantlą między stopami, żurawia, który wykonujemy z masą ciała.
Na prawdę jest w czym wybierać żeby sensownie przetrenować nogi.

Polecamy również: Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-24 15:54:06

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

storwert19

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 43 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1105

1:1 ciężko w 100% zamienić, ale masz hantle, sztangę itd ... więc przysiady (klasyk, bułgarskie), wykroki, martwy ciąg na prostych nogach. Pozdrawiam.

...