Trening nóg bez obiążania kręgosłupa.

Witam,
Mam problem z dyskopatią w odcinku lędźwiowym L5/S1. Trenuję według planu FBW, tj. nogi na każdym treningu, ale mam z tym problem, bo nie mogę robić podstawowego ćwiczenia jakim jest przysiad. Naprawdę mi szkodzi. Jak na razie trening nóg ograniczam do prostowanie nóg na maszynie siedząc, uginanie podudzi na maszynie stojąc oraz wznosy na palcach na łydki. I jest ok. Kręgosłup się nie odzywa. To jednak za mało - zwłaszcza dla czworogłowego uda - i myślę o czymś innym. Testowo sprawdziłem z małym ciężarem wyciskanie nóg na maszynie siedząc, ale nie wiem jak to wpłynie w dłuższym okresie na stan kręgosłupa. W starym poście ktoś pisał o żurawiu i syzyfkach, ale powiem szczerze, że nie umiem ich wykonywać poprawnie.
Co myślicie? Jakieś sugestie?

Kwestia treningu z urazami czy dysfunkcjami kręgosłupa jest dość trudna bo tutaj tak na prawdę powinna być dokładna diagnoza pod względem obrazowania i konsultacji z sensownym lekarzem/fizjoterapeutą. Sam mam problemy w tym miejscu i od kilku lat bez problemu trenuje nogi łącznie z przysiadami.

Oczywiście zachowuję odpowiednią technikę i zdrowy rozsądek podczas treningów, nie bije maksów i nie szaleje przesadnie z ciężarem, ale trenuję dalej świadomie nogi.
Dlatego tak ważna jest poprawna diagnoza bo ona daje pewne podstawy do tego co wolno, a czego Ci nie wolno. Może się okazać, że przysiady z prawidłową technikę i rozsądnym ciężarem będziesz mógł wykonywać, ale problem się pojawi przy wyciskaniu na suwnicy gdzie ucisk na odcinek lędźwiowy jest spory lub przy wykrokach.

U mnie zależało od dobrego zobrazowania problemu i sensownej konsultacji z ogarniętym fizjo, który wskazał, w których ruchach może być problem i faktycznie się sprawdziło po odpowiednim zaprogramowaniu treningu i odpowiednim wzmocnieniu mięśni rdzenia.

Dlatego przez internet ciężko doradzić sensownie żeby nie zaszkodzić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-30 12:24:13

Ogólnie powiem ci szczerze, że jest to kwestia bardzo wysoce indywidualna. Niektórzy pacjenci są w stanie wykonywać fajne pełne przysiady z dość znacznym obciążeniem jeżeli chodzi o tego typu przypadłość i nie ma problemów z bólem pleców, Natomiast są również pacjenci którzy wykonają przysiady ze sama sztangą i już gdzieś tam będzie problem. Tutaj Oprócz samych ćwiczeń, o której obszernie wypowiedział się kolega wyżej, ważne jest również to jaką masz mobilność w poszczególnych stawach, bo co będzie wpływało na przerzucenie napięcia mięśniowego na plecy

Z obserwacji reakcji na ćwiczenia wynika, że na razie mogę wykonywać przysiady wykroczne z małym obciążeniem (ok. 7 kg). O dziwo to wystarczy kiedy robi się powoli po 10 powtórzeń na każdą nogę w serii. Do tego wyprosty czworogłowego na maszynie, dwugłowy na maszynie i wspięcia ze sztangą na łydki. Nogi puchną, a kręgosłup nie boli.
Definitywnie odpadają natomiast przysiady z obciążeniem oraz wyciskanie na maszynie siedząc oraz wyciskanie na suwnicy.
Myślę że jakoś to będzie.


Zmieniony przez - MG42 w dniu 2021-12-30 17:26:12

Oczywiście, właśnie o to chodzi byś w wyniku obserwacji wybrał sobie te ćwiczenia które faktycznie możesz zrobić bez bólu, ale również musisz zaobserwować aby na drugi dzień również nie bolały cię mocniej plecy, bo może się okazać że pomimo tego że nie czujesz bólu na treningu, to gdzieś tam na drugi dzień Niestety przepięcia mięśniowe będą robiły swoje. Druga sprawa Tak jak mówiłem zainteresuj się tutaj z solidnym wzmocnieniem pośladków solidnym wzmocnienie mięśni brzucha i Core ale przede wszystkim również rozluźnieniem stawów skokowych i bioder

Idź w objętość z małym ciężarem.

Przysiady bułgarskie, wstępowanie na podwyższenie, przysiad kolarski. Przysiad jednonóż z asekuracją - przytrzymujesz się czegoś jedną ręką.
Przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, burpee.

Na dwugłowy - glute ham raise bez obciążenia/z gumami oporowymi, wznosy tułowia na ławce bez obciążenia/z gumami/z niewielkim obciążeniem.