Plan treningowy dla poczatkujacego

Witam ,od lutego mam zamiar zaczac trenowac na silowni.
Mam pełen dostep do sprzetu tylko jestem troche zielony w tych sprawach
Kiedys trenowalem troche w domu (chantelki,pompki,przysiady itp)
ale teraz chcialbym zaczac na powaznie,i byl bym wdzieczny jakbyscie ulozyli mi jakis plan dla poczatkujacego
Jak widzicie waze zaledwie 64kg choc potrafie duzo zjesc, ale nie przeklada sie to na moj wzrost wagi

z gory dzieki.

Edit:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 64kg
Wzrost: 176cm
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na siłowni: x
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt Siłownia
Dieta: Na masę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): boczne skrzywienie kregoslupa
Zażywane suplementy: ----------
Ostatnio przerabiany plan ----------
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Popatrz. Wszedłeś w dział Trening dla początkujących i nawet ciężko Ci było rzucić okiem w podwieszone tematy https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Przede wszystkim rozpocząłbym poszerzanie wiedzy na temat odżywiania, bo to jest główny czynnik warunkujący zwiększanie masy ciała. Prawda, że na przestrzenie pierwszych miesięcy dieta nie jest, aż tak ważna, bo początkujący będzie miał progres czy tak czy tak. Ale po adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego, dieta na pierwszym miejscu. Jeżeli natomiast chodzi o trening to na zupełny początek poleciłbym trening FBW na rozruch i załapania ogólnej techniki cwiczeń wielostawowych. Trening ten na 2-3 tygodnie. Później pomyślałbym o jakimś splicie z partią cwiczoną dwa razy w tygodniu np. split góra/dół.

Zmieniony przez - Intense w dniu 2013-01-27 21:39:47