SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw do oceny ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 377 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3164
Cwicze 3 dni w tygodniu oto plan:

A
MC 3s 12 10 8
drązek szeroko 3s max
wyciskanie plasko 3s 12 10 8
wyciskanie sztangi siedzac 3s 10
uginanie ze sztanga 3s 10
wyciskanie wasko 3s 10
uginanie nadgarstków nachwyt 3s 10

B
przysiady 3s 12 10 8
wioslo 3s 12 10 8
poręcze 3s 10
arnoldki 3s 10
mloty 3s 10
pompki odwrotne 3s 10
uginanie nadgarstków podchwyt 3s 10

Ocencie.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: od marca z przerwami

Uprawiane inne sporty: w-f ;p

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet , brak lawki skosnej

Dieta: cos tam jem ;)

Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza

Zażywane suplementy: cykl na mono
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza

Byłeś u lekarza ? Masz ćwiczenia korekcyjne ? Wiesz jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać ?

Jeśli nie to warto byłoby się wybrać.

Za pompki odwtorne jakieś wyciskanie francuskie bym dał, reszta ok.

Drazek 4s.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 377 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3164
przy francuskich strasznie wali mi w łokciach ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
To mozesz zostawić te pompki.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-01 16:13:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 377 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3164
sog
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy ułożony plan treningowy (ACT) Prośba o ocenę

Następny temat

ABROCKET AB ROCKE a AB Exerciser

Fruzelina