Jakie partie mięśni?

FBW 3 razy w tygodniu np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 z tej listy plan nr. 11 bo jesteś początkującym patrząc na ankietę z drugiego tematu. Wkleję ją tu dla jasności:

WayneMark

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 60kg

Wzrost : 168cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Przysiad ; 60kg
MC ; 98kg
wyciskanie ; 67kg

Wybaczcie ale mam dość już tego typu planu : )

Możecie ocenić ten plan dzielony który rozpisałem wyżej?

dzielony z partią raz w tygodniu nie jest dla Ciebie zrozum to. Pokaż te FBW jakie robiłeś do tej pory.

A B A B ;

no faktycznie dużo mi to mówi...

A B A B

A ;
Wyciskanie hantli/sztangi płasko
Wyciskanie zołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą

B
Wyciskanie hantli/sztangi na skos
Szrugsy
wyciskanie francuskie na biceps

sorry, przypadkiem enter kliknąłem

I to cały plan? TRAGEDIA!! Nic dziwnego że efektów nie było. Gdzie ćwiczenia wielostawowe typu: przysiad, mc, wiosłowanie? To nawet koło porządnego planu nie stało.
Bierz się lepiej za ten plan który Ci podałem wyżej i nie olewaj nóg.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-15 14:50:33

Jakbyś czytał wyżej wspominałem ŻE NÓG NIE ĆWICZE! BO NIE MOGĘ!!!!

Plecy mnie również bolą bo miałem solidną kontuzję więc odpuściłem..

A co do efektów to efekty były : ))) po prostu chce go zmienić.

Ponawiam ;

Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr

Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s

czy ten plan jest dobrze ułożony?

Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-15 14:53:11

Tak a mi się coś wydaje że nie ćwiczysz bo po prostu Ci się nie chce. Ale mniejsza o to. Nie zrobisz masy i siły odpuszczając 2 największe partie ciała. Bonus-->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Z tym podejściem daleko nie zajdziesz ale rób jak chcesz.