Który trening lepszy

Witam. Mój staż treningowy to 1,5 roku.
Ułożyłem 2 plany treningowy i pytam dzięki któremu zyskam więcej masy.

W 1 planie uwzględniłem wszystkie grupy mięśniowe.
W 2 planie skupiłem się na intensywności ćwiczeń na kilka grup mięśniowych.

PLAN 1
Trening A
Plecy:
podciąganie szerokim nadchwytem x3
martwy ciąg x3

Klata:
wyciskanie sztangi
pompki na poręczach

Nogi:
przysiady z sztangą na plecach

Brzuch:
ABS II

Triceps:
pompki w podporze tyłem

Barki:
arnoldki

Biceps:
unoszenie ramion przodem

Trening B

Plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie
unoszenie sztangielki jednorącz

Klata:
wyciskanie hantli
rozpiętki na ławce skośnej

Nogi:
wykroki z hantlami
wyskoki z rękami na barkach

Brzuch:
ABS II

Triceps:
wyciskanie francuskie hantli w leżeniu

Barki:
wyciskanie sztangi nad głowę

Biceps:
unoszenie ramienie opartego o udo

PLAN 2

Dzień 1
Plecy, Barki, Biceps, Brzuch
(wymienione wyżej ćwiczenia na te grupy mięśniowe)

Dzień 2
Klata, Nogi, Triceps, Brzuch

Nikt Ci nie odpowie na tak postawione pytanie w sposób zapewniający prawdę (hmm ale to ująłem;) ) To nie trening sam w sobie zapewnia sukces tylko składowe wszelkiego typu począwszy od Twoich predyspozycji kończących na rozmiarze buta listonosza jednym słowem sprawdź oba i sam oceń

Chciałem zapytać jedynie co inni sądzą z własnego doświadczenie o moim planie treningowym.

Zapytam więc inaczej, podczas treningu powinienem skupić się na intensywnym ćwiczeniu grupy mięśniowej czy na ćwiczeniu całego ciała co 2 dzień z mniejszą intensywnością.

odpowiedziałem Ci o tym co sądzę z własnego doświadczenia ;). Mi zdarzyło się dwa razy w czasie treningu porzygać (brzydko mówiąc) wykonując trening np 300 Workout ten klasyczny. Co do tego treningu i do formy wytrzymałości jakiej potrzebujesz w sportach walki raczej ćwiczenia w sposób złożony