Śr klatka + triceps
Pt nogi+ barki + przedramię
Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka)
Zakres powtórzeń 10-12
Mój staż 3 miesiące poprawionego na SFD FBW, wcześniej 2 miechy trening na "głupiego" (bez diety, tylko klata i biceps ćwiczona- śmiech na sali )
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku (po treningu tak z 6 razy podchwytem na szerokość barków -dopiero zaczynam)
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii (progresja 12-10-8-8-8)
2) wyciskanie na ławce prostej waskim uchwytem 2s
Ograniczenia sprzętowe
Triceps
1) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
2) pompki w podporze tyłem 3 serie
3)ściąganie drążka 2 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tylowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie
2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s
Planem tym mam zamiar zacząć ćwiczyć na pierwszym cyklu kreatynowym (mono)-Początek czerwca, lub pojade jeszcze ze 2 miechy FBW co sądzicie, ale ocencie plan :)
Pozdro