if you don't go after what you want, you'll never get it

Tak wyszło, 12h zmiana w pracy. Jak jest bezpiecznie? 30g?

50 też Ciebie nie zabije, ale normalne żarcie jest bardziej sycące i wartościowe niż płynny shake białkowy.

Jeżeli chodzi o pierwszy posiłek, dodaje białko do owsianki.


Zmieniony przez - glove w dniu 2016-01-26 22:39:32

Proch ratunkowo. Niestety wiele kobiet mysli, ze to magiczny specyfik odchudzajacy.

Glove pytałam o pomysł i założenia,bo jeśli chcesz osiągnąć taki cel jaki sobie wyznaczyłaś to warto rozpisać go na czynniki pierwsze i wyznaczyć sobie do niego drogę. Trenując od czapy i jedząc tak jak jesz, nie osiągniesz sylwetki o której pisałaś.

Przede wszystkim- dzieki za odwiedziny.

Konczac temat odzywki- traktuje to jako kolo ratunkowe. Jestem czasami 12h w pracy, bez przerwy na lunch (pominmy to naruszenie prawa), to jest super wygodne rozwiazanie. Tylko i wylacznie wtedy pojawia sie wiecej bialka, anizeli standardowe 30g. Jezeli pracuje polwe zmiany, naturalnym jest, ze bialko pojdzie tylko i wylacznie w pierwszym posilku (owsianka), albo i w ogole. Nie postrzegam tego jako recepte na schudniecie/jakiekolwiek pozytywne zmiany w sylwetce. Po prostu. Ulatwienie slozywania wiekszych ilosci bialka. Niemniej jednak bede miala to na uwadze, dziekuje

Czynniki pierwsze. Moze wrocmy do pytania dlaczego pojawilam sie na forum. Nie szukam tu motywacji, mam ja w sobie. Nie szukam glaskania po glowie i zapewnien, ze wszystko bedzie ok. To jest moja wewnetrzna praca. Bedzie dobrze, jezeli dam z siebie tyle, ile znajde i wytworze jeszcze wiecej. Szego szukam zatem? Pomocy w treningu. Pomocy w diecie. Nie wiem jak to ma wygladac, nie mam doswiadczenia w treningach, dopiero zaczynam. Wiem jak jesc, tak zeby sie skrzywdzic. Moja wiedza w tym zakresie jest szersza niz biodra Kardashian. Ciesze sie, ze nie mam zadnych oporow jest tyle ile jem na dana chwile, ciesze sie, ze nie przerazaja mnie te liczby i jeden pelen worek ryzu. Od czego mam zaczac? Prosze o jakies ukierunkowanie, pociagne dalej sama.

TRENING

kocham robic dol!

4 serie 10-12 powotrzen, o ile nie zaznaczylam inaczej

1. Przywodziciele na ginekologu (32kg)
2. Odwodziciele (32kg)
3. Wspiecia na palce (39kg)
4. Uginanie nog lezac (32kg)
5. Prostowanie nog siedzac (39kg) x 8
6. Prostowanie tulowia na laweczne (wzielam obciazenie 5kg)
7. Przysiady na maszynie (dbalam bardziej o technike, niz ciezar)
1) 10kg x12
2) 15kg x12
3) 15kg x10
4) 20kg x8

+ABS

DIETA
+ zupa krem z bialych warzyw
whey w ostanim to 20g, przepisywalam wartosci z saszetki odpowiednie dla 20g, a nie 100





Zmieniony przez - glove w dniu 2016-01-27 17:10:57

Hej, co do treningu - wrzuć w jednym poście cały swój trening i rozpiska kiedy, co ćwiczysz. Pytanie czy Progresujesz z ciężarem czy robisz takim od jakiegoś czasu. Progres będzie tu istotnym elementem. Na jakiej maszynie robisz przysiady? I dlaczego na maszynie? :) Jeśli zaś chodzi o miskę to musisz dbać o jej jakość i na pewno dołożyć do niej. Jeśli chcesz zbudować mięśnie to nie zrobisz tego jedząc 1600 kcal :) Jak będziesz wrzucać regularne wypiski to będzie można coś zasugerować lub skorygować bo na podstawie jednej czy dwóch wiele się nie powie :)

Moja generalna uwaga.....cale nogi, a wiec najsilniejsza parta ciala zrobiona na maszynach. Po co, to niczemu dobremu nie sluzy na tym etapie, nie uczy Cie stabilizowania stawow, nie wyrabia wlasciwych wzorcow ruchowych.

Wlasciwie to wrzucilam kompletny trening w pierwszym poscie

Generalnie teraz wyglada to tak jak ponizej, przez 1-wszy miesiac chodzilam ZAWSZE z bratem, ktory mowil, co mam robic i jak mam to robic. Stal nade mna i pilnowal techincznej strony, mowil, ze gdbybym gadala mniej, szbloby mi lepiej. Hhaha. Pamietam, ze raz pozwolil mi (doslownie) podejsc do MC (konczyl swoja serie, a ja bylam w poblizu). Prawdopodobnie najlepsze i najfajniejsze i w ogole naj cwiczenie jakie kiedykolwiek robilam. Obciazenie - 50kg. Powiedzial, ze nie spodziewal sie, ze tyle bede w stanie podniesc za pierwszym razem. Byl dumny. Pilnowal plecow, kolan. Mysle, ze bylo dobrze technicznie.


Robie zwykle 4 serie wszystkiego, przewaznie 10-12 powtorzen, jezeli ciezac jest troche wiekszym wyzwaniem ucinam do 8 powtorzen

Trening n zmiane


TRENING I

1. Przywodzciele na ginekologu
2. Odwodziciele
3. Prostowanie nog siedzac
4. Wspiecia na palce siedzac
5. Uginanie nog siedzac
6. Prostowanie tulowia na laweczne
7. Przysiady na steperach z obciazeniem (ketle lub bag na blecy), albo na maszynie (nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, po prostu sztanga suwa sie w gore i dol, co generalnie narzuca poprawna technike)


TRENING II

1. Swing z 12kg
2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej
4. Prostowanie tulowia na laweczce
6. Triceps na wyciagu
7. Biceps na wyciagu
8. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki


Progres. Generalnie w niektorych cwiczeniach zostal zwiekszony ciezar. Pamietam, ze zaczynalam przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z 18kg, teraz robie z 25kg. Wiekszosc zostala bez zmian jednak.

Dieta. Nie mam ZIELONEGO pojecia jaki rozklad bylby ok. 110-120g bialka, 200ww, 50t? Daloby to okolo 1800 kcal. Jem podobnie teraz, jest przyzwoicie, nie bylam na tak wysokich weglach od lat.


________________
edit

Maszyny. Tak, dzisiaj bedac na silowni i krecac sie maszyny do maszyny pomyslam sobie co ja do licha robie ze swoim treningiem. Myslalam jednak, ze cwiczenie na maszynach zmusza poniekad po POPRAWNEJ techniki i przygotowuje do wolnych ciezarow.


Zmieniony przez - glove w dniu 2016-01-27 19:17:59

W jaki sposob nauczysz sie wlasciwego pozycjonowania sztangi na barkach, dopinania lopatek i ustawienia stop oraz kolan do przysiadu? Na maszynie? I mowie o przysiadzie pelnym a nie fiku miku do polowy.Dokonasz tego izolacyjnym wyciskaniem na czworoglowy, a moze na dwuglowy, czyli prostowaniem i uginaniem siedzac?. Jak nauczysz sie zolnierskiego czy push pressa czy wiosla w opadzie sztanga, jak nauczysz sie pracowac wlasciwa czescia ciala skoro kat ustawienia wymuszala maszyna? Maszyny pozniej, wolne i hantle najpierw, a nie odwrotnie.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-28 09:51:10