pompa

[...] 70x15 80x8 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 5x30 x 20kg (sam gryf) ćwiczenie dodatkowe, fajnie weszło Komentarze: - wyciskanie płasko - fajnie, od pierwszej serii pompa w sumie. Na 15tkach czuję cycki praktycznie w każdej serii. Podobało mi sie Ostatnia seria z zapasem może na 1-2 powtórzenia, ale nie było asekuracji więc nie [...]

swiezak18 Powiem Ci, że fajnie wchodzi Nogi pompa, kaptury, przedramiona. Fajna sprawa edit: Wrażenia z dziś: Zakwasy na nogach, przedramie też czuję. Prostowniki lekko 'bolą' i trochę plecy całe Lewy biceps mocniej niz prawy czuję dziś. Tricki też. Więc stwierdzam, że trening udany. Barków nic nie czuję, troche dziwne ale ok. Miło w sumie. [...]

Trening nr 11 - 09.04.09 Trening C15 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x11 FILM 35x15 30x15 Wiosłowanie jednorącz 20x15 25x15 30x15 35x15 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 8 masa ciała x 5 Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 25kg x 30 powt x 5 serii Piekły niesamowicie Komentarze: - podrzut [...]

[...] ciała x 7 masa ciała x 6 masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 pomiędzy seriami przysiadów Komentarze: - push press - bardzo ładnie jest progres, jest pompa - o to chodzi - przysiad - na dworze 30 stopni, na siłowni upał, a ja robię siady na 15 powtórzeń Poszło zayebiście. Jestem zadowolony - podciąganie na drążku - [...]

[...] na barki? tez 3 czy 5 ? Jeżeli chodzi o serię łączoną uginanie + podciaganie sztangi - zamienię kolejność, żeby bardziej "poszlo" w bicki, bo na barki bedzie "pompa Wodyna" no to za koncert zycen bedziesz miał koncert pieczenia w miesniach buehehe A tutaj takie foto zapasów mięcha z wczorajszych zakupów Zmieniony przez - [...]

[...] zeby cos bylo pozytku nagrałem filmy, moze robie cos nie tak... no i klasycznie - w lewej łapie puszcza chwyt, w prawej zapas... - pompki na poręczach - nie było sił, ale pompa nawet przy pieciu powtorzeniach Dieta: 1 - pierś + ryż + oliwa 2 - karkówka + ryż 3 - pierś + ryż 4 - jajka + bułki grahamki 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 4: Foto [...]

[...] było ok. Może po prostu taki jestem Zresztą - od dzieciaka mi panie lekarki w szkole mówiły że mam sie nie garbić A z ciężarami nie zejde! A czy plecy bolą? Hmmm... Jest pompa na kapturach A tutaj takie jedzonko z czwartku: 1 - białko + oliwa + bułka grahamka 2 - ziemniaki + karkówka 3 - białko + oliwa + koktajl truskawkowy Thermo Speed [...]

[...] przysiad i MC zostaly klasyczne, nie chce boxów czy dociagan (chyba ze dociaganie jako dodatek) - klata, barki, szerokość pleców poprawić i lekko pracować nad ramionami - pompa na barki - może zostać, chyba, że masz coś lepszego w zanadrzu - co do ćwiczeń wykonywanych w aktualnym planie: + podciaganie na drazku mi nie idzie + Ppress - [...]

King_Odin No dzięki, staram się PePoNeNt Cały czas ćwiczę tym samym treningiem - na stronie pierwszej jest pokazany. Dodatkowo po treningu robię "2 pompy": pompa na barki: UNOSZENIE HANTLA JEDNORACZ BEZ PRZERWY UNOSZENIE BOKIEM JEDNORACZ BEZ PRZERWY WYCISKANIE STAJAC HANTLA JEDNORACZ BEZ PRZERWY 2 REKA TO SAMO. 3-5 takich obwodow i [...]

1 - na jakich obciążeniach pracuję w ćwiczeniach innych niż te w "SS" ? NA PROGRESYWNYCH TYCH CWICZENIACH LICZY SIE WYNIK A NIE POMPA CZY CZUCIE MIESNI 2 - ława skos w dół tylko na 15 i 10 powt tak? na 5tkach dam pompki z obciazeniem? TAK ALE JAK POCZUJESZ SIE NA TYLE SILNY TO NA 10 TEZ PORECZE PO JAKIMS CZASIE BEDZIESZ MOCNY TO MOZE [...]

[...] nie poczułem zacząłem bardzo lekko, bo nie ma co od razu szaleć mega wielki zapas - hack przysiad - Wodyn mówił, żebym potraktował hack tak na 80% więc lekko. Chociaz pompa była - martwy ciąg - no tu lajtowo 2 ostatnie serie ze szrugsami. - ss klatka - ostro Nagrałem film taki pokazowy - ss barki - nagrałem film, chociaż wątpie żeby [...]

[...] na palce - za duzo kg jak dla mnie ani to równowagi, ani się wspiąc porządnie - wiosłowanie półsztanga - eee nie komentuje. nie chce tego. - uginanie nóg - fajnie weszło, pompa - ss klatka - maly ciezar, ale chce zwiekszac stopniowo. spadała mi coś wydajnośc na treningu... - ss barki - tylko 2 obwody, wymęczone... - ss biceps - brak - ss [...]

[...] martwy ciąg - myślałem, że zdechnę ewidentnie za dużo powtórzeń haha - ss klatka - bardziej to mnie bolą tricepsy i nadgarstki ale klata też puchnie - ss barki - ostro pompa, pot, prawie, że łzy - ss biceps - to jest ss którą kocham i nienawidzę nienawidzę pompy na bicepsach Ale łapa jest taka wielka wtedy że ho ho - ss triceps - trochę [...]

Trening nr 5 - 20.07.09 ZESTAW 5 Przysiady: 60x10 - rozgrzewka 80x10 90x10 100x10 110x10 Wspięcia na palce: 130x22 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x10 30x10 40x10 Uginanie nóg: 20x10 25x10 30x10 35x8 SS Klata: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg +2kg SS Barki: 2 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 12 kg + 1 obwód po 10 powtórzeń - [...]

[...] było dla mnie ciężkie. Przy którymś powtórzeniu zaczął bark prawy boleć, ale co tam Ogólnie słabo jakoś Może dlatego, że trening po tygodniu przerwy... - hack przysiad - pompa w udach Nawet na 5 powtórzeń. Szybkie ruchy, żeby przejść do MC - martwy ciąg - 130 ciężej, niż 140 Nie chciałem szaleć za bardzo, na kolejnym treningu dołożę. [...]

Trening nr 10 - 05.08.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s69.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 - rozgrzewka 60x15 (50) 70x15 (60) 80x15 (70) Hack przysiad: 70x15 (60) 80x15 (70) Martwy ciąg: 90x15 (80) 100x15 (90) 110x15 (100) SS Klata: 2ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) [...]

[...] szło wytrzymac z bólu - ss barki - Poszło. Ale 12 kg to dużo jak na 15 powt No i ewidentnie problemy z wyciskaniem, bo trice odmawiają posłuszeństwa - ss biceps - okej, pompa masakra Ciężar spory wg mnie, jak na taką SSerię. - ss triceps - trice wymiękają po tym treningu. Ledwo jadę Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - tuńczyk + [...]

pompa mega :) ja na łapy nie robilem prawie nigdy superserii, ale je teraz wprowadzam

po treningu, łydki znów pompa że nie mogłem dojść do szatni, jedynie 15 min cardio

150 owsa i 70 wpc to jest to. jak dobrze miec w domu silke i moc przypakowac lapy o 12. ale bedzie pompa:-D Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-11-11 10:43:11