cp rano i po treningu lub wieczorem a ester przed siłką, bedzie zaje...a pompa lobo1 zrób tak jak mówię przez trzy dni a zabaczysz że dobrze Ci radziłem... Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-01-26 21:16:43
[...] są już wymęczone i poprostu straszne jest wtedy wyciskanie z klatki, bo ciężary biore mniejsze o 15-20kg niż normalnie Tył barków też jest wymęczony po plecach i póxniej go dobijasz Triceps+biceps to świetne połączenie, szczególnie gdy robi się super serie, a pozatym jest wtedy ekstra pompa Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-08-04 16:45:18
[...] 15 podchwyt, 3x 15 chwyt młotkowy 25-30kg ( w serii łączonej ) Barki : Unoszenie hantli na bok - 3x 15 7,5kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Bardzo dobra pompa, zastosowałem dużą liczbę powtórzeń żeby trochę dopier... i było cudnie. Łapy i klata tak spompowane że masakra. Przy nogach miałem ochotę wyć, barki też dobrze czułem. [...]
[...] 15kg Biceps : Uginanie chwytem młotkowym - 3x 15 15kg Barki : Unoszenie hantli na boki - 3x 15 7,5kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Trening w miarę spoko, pompa w klacie, nogach i przedramionach świetna. Reszta też dobrze oberwała, chyba wywalę wycisk płasko i dodam wycisk skos dodatni ale hantlami. A tu mój szpagat [...]
[...] - 1x 8 37kg Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 37kg Barki : Unoszenie sztangi do brody - 1x 12 37kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Nogi bardzo dobra pompa, klata też. W tricepsie ciężko było, klatę mocno dowaliłem i łamało mnie z leksza przez to. Ale poza tym było git. Ostatnio coraz więcej wody piję. No i kwestia [...]
Piątek : Starting Strenght Nogi : Przysiady z sztangą - 3x5 67kg Plecy : Martwy ciąg - 1x5 70kg Klata : Wyciskanie płasko - 3x5 52kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa w klacie i girach. A tak nawiasem mówiąc po treningu sprawdzałem rekord w wycisku. Ogólnie jestem zadowolony bo poszło 6 kg więcej niż ostatnim razem. Nie powiem ile było [...]
[...] skośnej - 2x max Nogi : Unoszenie nóg na boki - 3x5 bez ciężaru Małe partie : Triceps : Francuskie sztangą - 3x5 40kg ( prawdziwa kosa ) Francuskie hantlami - 3x12 15kg Pompki na poręczach - 2x8 ( 4 na klatę 4 na tricka ) Podsumowanie : Trening kosa, w francuzie mam już 2/3 mojej własnej wagi w serii. Ogólnie pompa dobra i wszystko na duży +
[...] Martwy ciąg na prostych nogach - 4x 12 80kg Podsumowanie : Nogi musiałem zrobić szybko i intensywnie. Całą uwagę poświęcałem bratu i pilnowałem by wszystko robił dokładnie. Musiałem też asekurować resztę ekipy z siłowni przy ćwiczeniach. Ale pompa była dobra, zastosowałem też wstępne zmęczenie. Po treningu : Brzuch : Brzuszki na krześle - 4x
[...] - 3x 12 70kg Wszystko bez przerwy Biceps : Uginanie młotkowo - 3x8 17,5 kg Modlitewnik hantlą - 3x12 10kg Biceps też bez przerwy. Podsumowanie : Taki raczej lipny trening, pompa niby dobra ale brakowało tego czegoś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1c97472a4b943a491899638009ba070.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17e325719c224becbc376c0d6e440093.JPG [...]
[...] do brody - 3x10 32kg Unoszenie w opadzie + Unoszenie na boki + Unoszenie do przodu - 2x do zgonu Podsumowanie : Masakra, gorąco jak w piekle. Ale trening wyszedł znakomicie, pompa była świetna, po wyciskaniu żołnierskim robiło mi się ciemno przed oczami. A potem jeszcze te unoszenia, barki piekły strasznie. Tu mam taki video z serii [...]
[...] 3x15 12,5kg z przytrzymaniem Uginanie z sztangą zmiennym chwytem - 3x 12 25kg ( szeroki podchwyt 12 powtórzeń, i od razu wąski podchwyt 12 powtórzeń ) Podsumowanie : Tego mi było trzeba, dobra pompa, dobre zmęczenie, i duża satysfakcja. Hmm nie wiem czy trening nóg się odbędzie w piątek. Coś mnie kolano lewe boli cały dzień.... czyżby kontuzja ?
[...] sztangi skos dodatni - 3x12 52kg Pompki na poręczach - 4x15 bez ciężaru bo plecak zapomniałem ze sobą zabrać. Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg Klata jak zwykle dobra pompa, może za jakiś czas dodam z 2kg. Ale chciałbym żeby to się odbyło bez zmniejszania liczby powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem - 2x7 46kg Francuskie sztangą - [...]
[...] - 3x15 12kg ( raz młotek, raz podchwyt itp ) Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg leżąc z hantlą między stopami - 3x15 10kg Podsumowanie : Dobry trening, pompa bardzo dobra. Kumpel na mecz szybciej wrócił i mogłem trochę więcej w mc założyć. Ale to i tak trochę mało, bardziej pod pompę. Brzuch dzisiaj rekreacyjnie, w następnym [...]
[...] + Unoszenie na boki + Unoszenie do przodu - 2x15 7,5kg Wyciskanie żołnierskie - 2x12 30kg Podciąganie sztangi do brody - 2x12 30kg Podsumowanie : Trening spoko, dobra pompa. Dziś z powodu złej pogody ćwiczyłem na innej siłce i na ograniczonym sprzęcie. Ale mimo to wszystko oberwało solidnie. A tu od firmy : Może wam się wydać chudo, ale to [...]