pompa

[...] 15 Uginanie ramion ze sztanga 16kgx 15, 15, 15, 15 Uginanie w podporze o kolano 7kgx 15, 15 Dawno bica tak nie skatowałem, wszystkie powtórzenia były wolne i dokładne, pompa masakryczna. Brzuch Unoszenie nóg- 30, 30, 30, 30 mięśnie brzucha płonęły A tu jeszcze wedle tradycji fota potreningowego Kasza gryczana+ smażona pierś z kurczaka i [...]

[...] 81kg/10,7 Aktywne opuszczanie i Trzymanie sztangi - nie zrobiłem bo nie miałem asekuracji, zamiast tego zrobiłem 2 serie wyciskania na 81kg. Pompki na poręczach +25kg do pasa/15,15,15 Prostowanie ramion na wyciagu 4 sztabki/20,20,20 Na tricu duża pompa. Dobrze że plan już niedługo się kończy bo przyda mi sie przerwa. Czuje się przemęczony.

6 wrzesnia niedziela Dzis fajnie bylem wypoczety, sporo jadlem wczoraj i dzis, wiec trening musial byc dobry Mc kilka serii rozgrzewkowych a potem: 5x115/123/131/139/146 wszystko bez problemu Wyciskanie sztangi z przed glowy 32/20 42/20 52/20 42/20 32/20 Unoszenie hantli na boki 5kg/20/20/20 Szrugsy sztangielkami 34/15/15/15 Unoszenie [...]

10 wrzesnia czwartek Mc 5x108/115/123/131/139 Wioslo 80kg/10,10,10 Drazek szeroko 20,20,20 Mlotki 12kgx15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kgx15,15,15 Wszystko bez problemow, na bicu pompa

[...] razu po szkole, przed treningiem szejk z 100g owsianych, 2 jajek i troche dzemu truskawkowego dla smaku MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 160/3x4 Nie bylo ciezkie, ale pompa na prostownikach mocna Mc na prostych nogach 80kg/6,6,6 Wioslowanie Na maszynie w ksztalcie litery T 60kg x10,10,10,10 Drążek szeroko 11,11,11 Szrugsy [...]

7.01.2010 Czwartek Przysiad 30/6 50/6 60/4 80/3 100/3 110/3x4 WL 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 90/3x4 WW 60/6,6,6 Dips +20kg do pasa/6,6,6 Wszystko lekko, bardzo mocna pompa na klacie

14.01.2010 Czwartek Przysiad 30/6 50/6 60/4 80/3 100/3 115/3x4 (+5kg) WL 30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 95/3x4 (+5kg) WW 65/6,6,6 (+5kg) Dips +22,5kg do pasa/6,6,6 (+2,5kg) Prostowanie ramion na wyciagu Wszystko bez problemow, mocno pompa na klacie i tricepsie.

[...] 44kg/12 55kg/12 71kg/10 91kg/9 106kg/5,5,5 Ciezko przysiad dzis szedl, sila chyba spadla po chorobie. Po 1 serii chcialem juz odpuscic przysiad bo na trica byla taka pompa ze nie moglem gryfu zlapac Prostowanie nog w siadzie 10sztabek/15,15,15 Mialem jeszcze robic hack przysiad, ale juz sil zabraklo. Musze nogi jednak na inny oddzielny [...]

[...] wyciagu dolnym 10sztabek/15,15,15 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 5kg/15,15,15 Mlotki 18kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/15,15,15 Modlitewnik sztangielka 7kg/15,15,15 Na bicu dobra pompa bo juz bardzo dawno go nie robilem. PO treningu 8 kapsow bcaa, jutro miala byc lekka lawa czyli dynamika, ale chyba zrobie ciezka.

5.04.2010 POniedzialek Dzis postanowilem isc pomachac juz troche w piwnicy po przerwie Wl 55kgx15,15,15,15 W wyciskaniu nie prostowalem rak do konca, caly czas czulem napiety miesien. Skos gora 44kgx15,15,15 W skosie tak samo jak na plaskiej. Rozpietki plasko 12kgx12,12 Mlotki 12kgx15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kgx12,12,12 [...]

[...] na sztandze i odwrotnie w b, moze tak zostać? Na ostatnim trenie zrobiłem te pompki w podporze i ładnie trica spimpowało lepiej niz przy tych pompkach wąsko, ciekawa jaka pompa przy dipsach jest ;) więc narazie sobie to zostawie i zobaczymy jak będzie się kręcić. Powiedz mi jak jest z planami póki idzie to zostać przy nim czy powinno się co [...]

[...] troche zalatuje chemia 7/10 shock Srodek przed treningowy smak dobry pic sie da nie brzydnie bralem ktorys raz z kolei i dalej polecam skupienie na treningu bardzo dobre pompa tez nie mam nic do zazucenia chociaz juz mi sie znudzil i go raczej po raz 3 nie bede stosowal do cyklu. 9/10 Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-30 18:52:20 [...]

ja wyciskanie w waskim robie troche inaczej bardziej prowadze sztange jak schodze na dół do brzucha tak jakby i lokcie bliko ciała jak bede robić nagram filmik :-) a co do tego x pump to jakie odczucia ?? jakieś pobudzenie jest czy tylko pompa ??

[...] powie,ze tak klata nie wchodzi!!!:-O http://www.youtube.com/watch?v=EQldSAAqkds&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hZTstEO0tLs&feature=youtu.be Fotka kontrolna,pompa jest,zalany tez ostro jestem,ale....przyjdzie czas na redukcje;-) http://imageshack.us/a/img651/4953/20121218750.jpg I tu z kolega którym ćwiczę,niech sam się [...]

Dopiero zajrzalem do Ciebie. Gratulacje wytrwalosci no i wynikow :) W ankiecie przesadzilem hehe i wyniki typowany z pompa byl :) Fota z waga 80 - 81 kg super ! Powodzenia na redukcji zycze. Dodam od siebie ze dobrze by bylo powolne schodzenie z wagi teraz zeby nie ucieklo za duzo miesni ciezko wypracowanych, ale to pewnie i tak sam juz wiesz :)

[...] do parteru %-) ad. 1: mniejsze ciężary, ale palenie konkretne ad. 2: źle dobrałem ciężar, następnym razem zacznę od 30. ad. 3: pracuję nad leg drivem. klatka ok ad. 4: pompa elegancka, pod koniec przez palenie w cycu kilka razy skróciłem ekscentryczną ad. 5: nie czuję tego ćwiczenia . nie czułem pracy tricepsów. ale będę próbować. ad. 6: [...]

[...] 10, 10 6. prostowanie nóg siedząc 1 seria, 10 powtórzeń, 401M 12 7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc 4 serie 30 powtórzeń, 3111 30, 35, 40, 40 wrażenia: ad. 1: świetna pompa. ad. 2: upadek w ostatniej serii przy 7 powtórzeniu ad. 3: leg drive - nauka, upadek w ostatniej serii przy 8 powtórzeniu ad. 4: ok ad. 5: ostatnia seria ciężko ad. 6: [...]

17.09.2009 Czwartek Trening poszedł bdb, wszystkie serie zrobione po 5 powtórzeń. Dieta trzymana, na razie faza testów :P 18.09.2009 Piątek Właśnie robię kolacje :) Kolejny dzień na +, dobra wytrzymałość na treningu i pompa. Dietka trzymana, 6 powtórzeń zrobione. W końcu dwa dni odpoczynku no nie do końca bo ABS będzie hehe.

[...] byla pilka nozna 50 min oraz zaraz troche popale kalorii w tancu, wiec i aero nie robilem już.:-) Trening super, mam nawet filmiki ale to potem wrzuce, albo nastepnym razem, pompa wzór, a ogólnie to cały dzień chodzę pełny energii mimo, iż spałem <7h, co u mnie z reguły oznacza spanie od razu po powrocie ze szkoly%-) Potliwosc tez wysoka, wiec [...]

[...] z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki straszna pompa tak samo jak i klatka. Aeroby poszały rano 40 minut i po siłowym 20 minut.:-) /SFD/Images/2015/12/31/1904ce04bc3942f38682cf7f6c572a31.png I posiłek 100g płatków [...]