pompa

[...] liną zza głowy przy wyciągu - 13 x 59kg - 11 x 59kg - 9 x 59kg Cardio na czczo: 45min Cardio po treningu: 15min Czuć już zmęczenie i brak energii, nie jest to to samo, pompa też taka średnia jednak faktycznie sylwetka ciągle się poprawia na plus. Coraz więcej szczegółów zaczyna wychodzić. W tym tygodniu waga delikatnie wyższa niż tydzień [...]

[...] trening... Czułem mniejszą moc, ciężary w dół, poszła większa ilość powtórzeń ale po treningu jakiś taki niedosyt %-) Choć na samym treningu sylwetka wyglądała dość dobrze, plus weszła nawet nienajgorsza pompa, jednak szybko uciekała %-) Od dzisiaj też po treningu będzie wpadało pozowanie. Waga na czczo 115,7kg no i progres jakiś tam widać :-D

[...] 15x15kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu 12x42kg, 15x35kg 10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 10x31,5kg, 13x24,5kg Dzisiaj trening na mojej starej siłowni. Miło się odwiedza takie miejsca. Na samym treningu łapały lekkie skurcze, no i wiadomo moc nie była taka sama. Leci jednak więcej soli więc nawet jakaś pompa się pojawiła %-)

[...] pochwytem przy wyciagu oddzielne rączki 13x64kg, 9x73kg 10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 10x54kg, 13x45kg Cardio na czczo: 30min Dzisiaj waga 107,3kg w sumie najniższa waga którą u siebie zobaczyłem %-) Jest sucho... odbicia po zawodach praktycznie nie było :-D Trening klatki wszedł świetnie... Nawet jakaś pompa weszła :-D

[...] uginanie młotkowe stojąc 15x20kg, 18x16kg Cardio: 20 min na czczo Zakresy trochę w dół, ciężko trzymać się +15 powtórzeń przy wymagających ćwiczeniach jednak nie chce zjeżdżać poniżej 12 przy dużych grupach. Trening sam w sobie wszedł super, pompa spora, na klatce ładnie żyły powychodziły, rozmiarowo też jest chyba jakiś progres %-)

[...] przy wyciągu podchwytem jednorącz 18x10kg, 18x10kg, 16x10kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 25x140kg, 23x140kg, 21x140kg Cardio: 20min na czczo Fajny trening, dobra pompa, siłowo też nie najgorzej, jedyny minus to ból łokcia przy francuskim sztangą. Za to jak zrobiłem przy wyciągu to weszło świetnie :-D Dzisiaj waga na czczo 112kg więc [...]

06.01.2018 Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 15x80kg, 21x60kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 18x20kg, 15x20kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 18x20kg, 15x20kg 4. Face pull 18x21kg, 15x21kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 19x90kg, 14x110kg 6. Wyciskanie hammer jak ławka płaska [...]

07.01.2019 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Podciągaie na maszynie 18x50kg, 15x50kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 15x38,5kg, 18x33,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 15x33,5kg, 15x28,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutra 15x33,5kg, 18x28,5kg 5. [...]

[...] lekki deload i z takim nastawieniem jechałem na trening. Więc obciążenie poszło w dół jednak przy tym starałem się o jak najlepszą technikę i kontrolę ciężaru. Co mi z tego wyszło? Że nieźle się zajechałem %-) mimo że ostatnio sporo "suplementów" odpadło, ww poszły mocno w dół palenie w mięśniach jak i pompa były znacznie wyraźniejsze.

I to grube zmiany, ciekawie też ten system wygląda :) Pewnie pompa duzo lepsza przy takim treningu

[...] 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 9x140kg, 7x140kg 8.Prostowanie za głową wyciąg drążek 15x28kg, 15x31,5kg, 13x35kg 9.Prostowanie wyciąg liną 15x24,5kg, 15x28kg, 12x31,5kg Dzisiaj na początku weszła mega pompa na barkach, dawno nie czułem tak pozytywnego uczucia %-) w sumie bez żadnych zmian w misce i suplach.

[...] 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 11x90kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x40kg, 13x50kg, 11x60kg, 9x70kg 7.Szrugsy maszyna 20x100kg, 18x120kg, 16x140kg, 14x160kg Lekkie zmiany w treningu ale weszło super, jednak po przerwie od wolnych ciężarów na te plecy czuć konkretnie wiosła i zupełnie inna pompa jest, taka jakby twardsza :-D

W Łodzi tylko jeden krótko dzień, u znajomych, nagrywaliśmy krótki materiał do filmiku i sesja przy tym. Później szybka pompa na łapy i polecieliśmy do Wawy na weryfikacje. Dzisiaj start Maćka, a forma wyglądała rano tak /SFD/2021/4/10/ddec0e0057894d558412c05789888e18.jpg

[...] 10x14kg, 10x14kg -Crucifix 15x9,5kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg -Odwodzenie na wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x5kg, 14x5kg -Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg Dzisiaj znowu trening z Maćkiem, narzucił mi takie tempo w tych łączonych, praktycznie bez żadnych przerw ale pompa była mega. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-06-04 11:06:29

[...] 7x130kg -Peck deck 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Dipsy hammer 10x120kg, 9x120kg -Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 14x16kg, 13x16kg Dzisiaj znowu troszkę inaczej, zamiast Fly Press wleciały rozpiętki na bramie tyle że jako pierwsze ćwiczenie. W sumie fajne odczucie i o dziwo mimo że rozpiętki nie były mega ciężki to fajna pompa na nich weszła :-D

[...] 20 8x 30 7x 35 5x 40 Francuz sztangą, małpi chwyt 10x 10 8x 15 6x 17 ***** Trening jednym słowem bomba. No to jest to, człowiek czuje, że żyje. Ciężarki małe, ale mimo tego pompa masakra. Drążek - spoko poszło, ruch opuszczania baaaaardzo powolny. 3 serie z lekutkim zapasem, ostatnia do upadku. Wiosło - Zawsze uwielbiałem to ćwiczenie, odkąd mi [...]

[...] Uginanie ze sztangą podchwytem (sztanga owinięta ręcznikiem) 10x 12 15x 10 20x 7 15x 8 10x 10 ***** Przygotowanie do FBW. Trening bardzo przyjemny, o dziwo, bardzo mocna pompa. Przysiadów nie robiłem w związku z tym, że mam masakrę na nogach po rozciąganiu. Ale to nic, myślę, że jak zacznę siadać w poniedziałek, to będzie to szło o wiele [...]

Ćwiczyłem tylko 3 dniowym, ale i tak jest miazga. Wszystkie włókna czuć. Pompa taka, że wydaje się jakby mięsień się od kości odrywał %-)

[...] skos 45 stopni 10x8 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana 3x12p 22kg 15min aero Co tu duzo pisac Trening bardzo dobry, pompa przeybana, jedynie co to mi ten modlitewnik słabo wchodzi bo po pierwsze nie mam takiego normalnego modlitewnika tylko improwizuje%-) a po drugie nachytem ale tak poza [...]

Tydzien 4 trening 17 30.01.12 Plecy -MC klasyk 10x9 90kg -uginanie nóg 3x12p 45kg -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p 12, 10, 8 13min aero wiecej mi sie nie chciało TRening masakra;-) PLecy dobrze dostały, prostowniki spompowane dwójki też swoje odczuły drazek dobrze wszedł DIETA: trzymana orzed treningiem 1 porcja Nitraflex [...]