[...] modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 10x14 / 13x12 12x14 / 11x14 / 13x12 + aero 15 min Trening całkiem udany, mimo sporego zmęczenia bez zamuły z rana :-D Siłowo ok, i pompa w końcu trochę mniejsza, backpumpsy już tak nie przeszkadzały. Wagi nie sprawdzałem, ale chyba zeszło już troszkę. Jutro jeszcze push i potem dzień off, i w zasadzie [...]
[...] się zamuła, bo już 4 trening pod rząd, ale poszło nieźle. Pododawane, wymaksowane raczej nie, no ale ciężko dobrze trafić, żeby weszło idealnie ciężko, ale nie za ciężko %-) Tak czy inaczej dobrze wszystko weszło, na plecach fajna pompa, nie przesadnie mocna. Jutro jeszcze push do zrobienia ;-) https://zapodaj.net/images/5af58467423a0.jpg
[...] 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x12 25kg 5b. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Taki sobie trening. Zapomniałem wbić insy przed, i już pompa odczuwalnie mniejsza. A ogólnie ot takie pompowanie, nie lubię takich treningów. Ogólnie czarno widzę te kolejne tygodnie, ciężko znaleźć motywację... No ale co mi [...]
[...] jednonóż 4x max 12x / 11x / 11x / 10x 6b. Przywodzenie 4x15 80kg No i dzisiaj czwórki, więc to musiał być dobry trening ;-) Poprzedni zestaw był przyjemniejszy, ale pompa dzisiaj to masakra :-D Mega weszły mi siady, po tym ćwiczeniu już nogi mega czułem. Potem łączone tylko je dobiły, choć suwnica jednonóż tak bardzo asekuracyjnie, no [...]
[...] w ogóle smętnie się zrobiło, i jeszcze mnie nastraszyła że wysiłek że to że tamto... No ale chuy, jak zacząłem to się tak wkręciłem że z serii na serię było tylko lepiej. A pompa jak nie na redukcji, jakbym w nocy przez sen cukierniczkę opyerdolił %-) Ale wywaliło mnie z kapci fest, jutro off się przyda. Tak się dzisiaj zadziało na nóżkach %-) [...]
[...] pewnie z 40kg więcej wrzucić, ale przez tą lewą stronę to trochę masakra... Dalej hacki, tu z zapasem, choć też wrzuciłem dość sporo. Potem już lżejsze ćwiczenia, ale pompa co raz większa, na koniec na prawdę była miazga :-D Dwójki też dobrze zrobione. Dupa tylko trochę nie tak jak chciałem, bo smith coś się zacinał, i nie mogłem zrobić [...]
[...] stabilizacji brak... Ponoć cały latałem podczas serii. No ale będziemy nad tym pracować ;-) Reszta też z zapasem, barki i triceps też dość lekko. Ale fajnie wszystko weszło, pompa nawet niezła ;-) Jutro off, i w pon zaczynam tydzień treningowy od 2 zestawu na nogi ;-) Kurde, ta redukcja to nieźle mi wyszła w sumie %-) [...]
[...] / 10x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 12x92 / 12x92 / 12x92 + aero 15 min Dzisiaj ten cięzszy push, no i niby spoko, bo prawie wszedzie progres, pompa bardzo dobra, ale WL poszło słabo, i już mnie to zdenerwowało... Siłowo bym dał radę więcej, ale stabilizacji zero, rzucało mną strasznie, zero czucia lewej strony, i [...]
[...] mi się bawić z tymi małymi krążkami, to dorzuciłem 5kg %-) Wiedziałem że 8x nie pójdzie, ale 7 moze bym dał radę, ale już nie chciałem przedobrzyć. Smith też ciężko, tu też będzie powtórka następnym razem. Barki za to dalej fajnie idą, i pompa też bardzo dobra ;-) Jutro jeszcze nogi o potem off. https://zapodaj.net/images/dcff155747431.jpg
[...] 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Dzisiaj znowu trening później, ale zupełnie inny niż wczoraj ;-) Sporo mocy, prawie wszędzie udało się coś dołożyć. I pompa też świetna, szczególnie na barkach :-D Chyba wczorajsze jedzenie dobrze weszło %-) https://zapodaj.net/images/cd514a61cf9fb.jpg
[...] też nie poszło. Może i mogłem zostać na 145 i zrobić 8 powtórzeń, ale chciałem dołożyć, żeby zdążyć jeszcze przed operacją zaatakować 150kg. A że pewnie po świętach już zacznę szybką redukcję, to czasu dużo nie mam. W reszcie ćwiczeń też minimalny progres, teraz już każdy cieszy więc jest ok ;-) Najlepiej znowu weszły barki, pompa na prawdę mega!