[...] poszlo super ,bardzo krótkie przerwy ,dobry progres 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka Była dzis siła ,poszło super 5. Uginanie przedramion ze sztangą niezła pompa , zajechane łapy 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko trudno to wytłumaczyć ale dziś czułem się bardzo dobrze na siłowni,i co najważniejsze ramie mnie nie bolało [...]
[...] poziomo młotkowo łatwo i przyjemnie 2. Prostowanie nóg 3x12 tu musze zapytac sie adzika co dalej 3. Uginanie nóg 3x12 jak wyzej 4. Ściąganie drążka 3x12 niezła pompa , jest progres i siła 5. Arnoldki 3x12 poszło dobrze, ok 6. Młotki 3x12 na dobicie , spoko dałem rady i jeszcze zostały mi siły hahaha 7. Prostowanie na wyciągu [...]
tak wiec dzis zrobiłem pierwszy trening z serii treningów Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! a Było tak 10 min rozgrzewki -bieg na bieżni ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem sztanga 45 kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów, 8 powtórzeń push press 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń [...]
TABATA ostatni taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s80.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kgkg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl [...]
A spoko Adzik Dzieki -treningi ciężkie do tego Tabata i Kompleksy metaboliczne ,wiec pompa jest wielka Kolano trochę odczuwam ale daje rady , a jak u ciebie?????????? nowy plan ?????????? Adrian a co z Krzychem ze taka cisza? pozdr
[...] pracują 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x12 Dla małego urozmaicenia treningu dodałem ściąganie drążka wąskim i szerokim chwytem , powiem tyle pompa super 5. Arnoldki 3x12 tu się trochę zawiodłem , nie miałem siły!!!!!!!!!!!!!!! 6. Młotki 3x12 jak wyżej 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 po [...]
[...] cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy Kolejny Tabata i kolejna zmian ćwiczenia , pomysł rewelacyjny co za pompa 49 przysiadów ze sztanga 70 kg w mniej niz 6 minut pot lał sie strumieniem koszulka mokra ,po zakończeniu chwila przerwy i zrobiłem rozciąganie , Siłownia [...]
[...] serii siadów dokładam 20 kg ) nie zrobione ,zbyt duzo ludzi na siłce , brak miejsca i sprzętu 4. PushPress rampa 6 zbyt dużo ludzi dziś było, zrobiłem na maszynie ,pompa była dobra 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 poszło spoko oby tak dalej 6. Francuz leżąc zmiana ćwiczenia , linki poszły dobrze Po ćwiczeniach [...]
[...] cały trening wykonany zgodnie z planem , tzn bez PP ale za to z ciężarem 70 kg i powiem tak Przysiad ze sztanga na karku a po nim przysiad ze sztanga z przodu to super pompa , a następnie wiosłowanie w opadzie a na koniec martwy ciąg po prostu wymiata . cały trening z rozgrzewka 30min bardzo intensywnego treningu Polecam wszystkim [...]
[...] poziomo młotkowo Mysle ze dobrze jest , ok 2. Prostowanie nóg 3x12(suwnica) zmian cwiczenia ,poszło ok 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka 3x12 Niezła pompa , super 5. Arnoldki 3x12 poszło oki 6. Młotki 3x12 jest nie źle 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 dzis mnie to ćwiczenie zaskoczyło ,poszło [...]
Adzik - to super ćwiczenia a przy tym nie tracę mięśni tylko Fat:-):-) Kompleksy metaboliczne -co za pompa Tabata - jest ok jak sie ma mało czasu na trening a ty jak tam z nowym Planem ????? Masz jakieś wieści od Krzycha? pozdr
[...] a będzie lepiej 4. PushPress rampa 6 5 serii , poszło nie zle ale muszę więcej popracować nad barkami 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 dobry progres , super pompa 6. Francuz leżąc poszło dobrze , będą zakwasy hahaah Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 30 min orbitrek po aerobach zrobiłem [...]
[...] zakwasy po treningu metabolicznym może dla tego nie wykonałem zamierzonej progresji Następnym razem będzie lepiej:)) 6. Francuz leżąc 10 x35kg , 5 serii , dobra pompa Po ćwiczeniach siłowych chwila przerwy i przyszedł czas na aeroby 25 min orbitrek po aerobach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni [...]
[...] 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem jest dobrze , w następnym treningu będzie 100kg i nagram film:-) 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka poszło dobrze , super pompa 5. Uginanie przedramion ze sztangą jest dobrze , ręce s pompowane 6. Brzuch (scyzoryki) spoko , aby tak dalej Po treningu siłowym zrobiłem 30 min cardio plus [...]
[...] hantli poziomo młotkowo poszło dobrze , 2. Prostowanie nóg 3x12(suwnica) w nogach jest siła hahahah 3. Uginanie nóg 3x12 nie zrobione 4. Ściąganie drążka dobra pompa 5. Arnoldki liczyłem ze bedzie lepiej , ale cos nie poszło 6. Młotki 3x12 mały progres ale jest hahah 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 super [...]
[...] Podsumowanie Przysiad ze sztanga 80kg- spoko ale odczuwałem wczorajszy trening siady , Przysiad przedni ze sztanga 80kg- tu była masakra -ale pompa nogi jak z waty:-) Wiosłowanie sztanga w opadzie 80kg- te 10 powtorzen dawało mi niezle w dupe ale dałem rade :-) Mc - tu luzik , ogólnie ten trening był jednym z [...]
[...] ,ale kiedyś będzie lekko :-) 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rewelacja , jest siła , poszło super mogłem wiecej hah:-) 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka dobra pompa , oby tak dalej 5. Uginanie przedramion ze sztangą ćwiczenie wykonane z rampa 10 ze stałym ciężarem -super pompka 6. Brzuch Nowa maszyna skatowała mi brzuch [...]
[...] , podwiązałem ciężar za długo tzn łańcuch był za długi i ciężar bujał sie niebezpiecznie , dlatego przerwałem i poprawiłem to i wykonałem ćwiczenie poprawnie, niezła pompa :-) 2. PRZYSIAD ze sztanga Po zmianie siłowni , tu nie ma tej maszyny co ćwiczyłem:-) ostatnio i zrobiłem siady ze sztanga Klasyczne i powiem tak poszło super [...]
[...] trening:-) 2. Podciąganie na drążku nachwytem zaliczone 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem poszło ponad 100ke wiec spoko , :-D;-D 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka pompa super a na dobicie drop sety :-) 5. Uginanie przedramion ze sztangą spoko , pompka , plus drop sety ok/-)_ 6. Brzuch mięśnie brzucha dostają nie zle popalić przy [...]