pompa

55min aero na czczo popołudniu BICEPSY I TRICEPSY No już pompa coraz słabsza, a do aero zbieram się pół godziny a nie z automatu ale najważniejsze że wszystko wg planu. A prezent oczywiście mega trafiony, mięso w nim gotowe w 5min.

Wieczorny trening siłowy KLATA i ALLAHY. Poszło bdb, pompa niesamowita czułem się super. Mam tez kilka zdjęć po 19 dniach redukcji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1614e0bc5e224ca8bb4bcb290498d0af.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77baca02d511471c8680c1e66213333e.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e887619581ba4dc78120de94e643807d.JPG

[...] naczczo popołudniu BARKI Cholera zapomniałem zrobić brzuch, ale znowu po tak intensywnym treningu zbierało mnie na wymioty. Waga w dół, idzie dobrze. Dzisiaj była dobra pompa i niezła moc. Ma teraz często partnera treningowego o podobnych gabarytach i sile także teraz w czasie przygotowań do zawodów jest pomocna taka osoba, treningi odrazu [...]

60min aero na czczo popołudniu BICEPSY+TRICEPSY Pełna siłownia, każdy wykorzystał dzień wolny do ćwiczeń. Dobrze że szybko na poczekaniu wymyślam jakie ćw bedziemy robić, dzięki temu nie ma przestoju, trening jest intensywny i pompa jest konkretna.

To burn tłumaczyłbym jako "pompa" a nie "spalanie". Hamstrings to nie są ścięgna... Ogólnie "metoda" power/muscle/burn to po prostu normalne różnicowanie zakresów- coś co się zawsze robiło tak naprawdę, tylko Amerykanie znowu przylepiają czemuś łatkę i zawłaszczają to. Np Jefferson Squat jest ćwiczeniem z wschodniego bloku, ale jest ładna [...]

[...] wyciągu górnego 4x Pompki na poręczach 3x Brzuch na maszynie 4x 30 min cardio Dieta: ~4000kcal Podsumowanie: Samopoczucie na dzisiejszym treningu mega ! ale nie dałem rady zrobić 4-tej serii pompek na poręczach bo taka pompa była że bym sobie tylko krzywdę zrobił i zerwał coś :D /SFD/Images/2015/5/2/ef2a260cf54145f99809b1e4cbc759af.jpg

[...] 77kg/9/8/8/8 Było trochę walki i ciężar zostaje Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0 27/10 32/10 34,5kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 37 kg 27/10 32/10 37kg/10/10/10/10 Nowy ciężar i bardzo dobrze wszedł i mega pompa XD Brzuch Drążek 20/15/15/17 20/15/15/15 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Świeca 10/10/10/10 10/10/10/10

Trening bardzo spoko , progres dzisiaj się pojawił :D do treningu naszykowane było : 10 g kreatyny 20g eaa 20g carbo i miało być 2 g arginin power ale sypło mi się 12 g XD Przed treningiem wleciał preworkout blade 15 g Po treningu posiłek 50g whey c6 125 g ryżu 125g płatków kukurydzianych 90 g banana 3 g cynamonu Na koniec muszę dodać że [...]

[...] W pierwszym ćwiczeniu za tydzień zwiększam ciężar bo dzisiaj równo szło i stwierdziłem że to jest ten moment żeby zwiększyć ciężar XD Bułgarskie przysiady dały popalić , pompa niesamowita jak robiłem dropset to musiałem usiąść bo taka pompe miałem :D Trzecie ćwiczenie czuje że zbliża się progres 15powt zrobione z małym zapasem :D Czwarte [...]

[...] z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/10/10 17kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/14/13 31kg/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie wykonane, bardzo dobra pompa , drugie ćwiczenie z ciężarem 65kg i latało 12 razy coś lekkie się zrobiło ,za tydzień jestem zmuszony żeby zwiększyć ciężar XD Trzecie ćwiczenie udało się zrobić 12 [...]

[...] 6x6p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy 47/10 87/5 107/3 117/1 123,5kg/ 6/6/6/6/6/6 Jest coraz to więcej mocy i mega pompa Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 12/12/11/11/10 Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/ Hip thrust 4x10 47/10 67/10 [...]

[...] ciężar Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 31kg/15/15/15 Za tydzień zwiększyć ciężar Trening pleców Pierwsze ćwiczenie weszło idealnie , dobra pompa i jedno powt więcej niż tydzień temu Drugie ćwiczenie , nowy ciężar 70 kg i 10 powt w 4 seriach Trzecie cwicznie 12 powt bez zmian Czwarte cwicznie poszło po 12 powt [...]

[...] 5 powt równo 6 powtórzenie trochę ciężko poszlo ale i tak lepiej jest Drugie ćwiczenie z nowym ciężarem 113,5 kg poszło 8 powt z tempem 2-0-x-1 Trzecie ćwiczenie tu też troszkę lepiej niż tydzień temu 10 powt w 4 seriach Czwarte ćwiczenie lekko siła się poprawiła Piąte tu też lepiej poszło niż tydzień temu lepsze czucie miesniowe i dobra pompa

[...] Za tydzień zwiększyć ciężar 10 kg Trening klatki Pierwsze ćwiczenie uważam ze dobrze zostało wykonane 12 powt w 4 seriach za tydzień będzie 32,5 kg Drugie ćwiczenie dobra pompa i napięcie , siła wykorzystana w 100 procentach Trzecie ćwiczenie dwie serie wykonałem bez problemu a kolejne dwie ostatnie serię była walka o 12 powt Czwarte [...]

[...] (56kg) wleciało 10 powt w 4 seriach , siła się poprawiła Czwarte ćwiczenie nowy ciężar i wleciało 8 powt co prawda ciężko ale trzymałem się planu Piąte ćwiczenie dobra pompa . Równo leciało po 10 powt ale jeszcze nie czuje żeby zwiększyć ciężar zostaje jak narazie ten ciężar A teraz w weekend idę na wesele i wczoraj przymierzałem koszule i [...]

[...] kolejne po 10 p Szóste ćwiczenie tu nie wiedziałem czy zwiększyć ciężar ale dałem 39,5 kg i poszło na 12 powt w 3 seriach Siódme cwiczenie równo 10 powt w 4 seriach i mega pompa Ósme ćwiczenie tu poprawila się siła, więcej powt wleciało Wczoraj ostatnią szczepionkę wziąłem i myślałem że dzisiaj ten trening nie będzie taki mocny a tu okazało [...]

[...] nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/13/13/12/12 10kg/13/13/13/15 Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze z progresem na powtórzenia Drugie ćwiczenie dobra pompa , 15 razy leciało równo 3 serie Trzecie cwicznie tu za tydzien zwiększę na 35 kg zrobiłem 12 powt na 5 serii bo pomyliłem się miało być 4 serie XD Czwarte ćwiczenie [...]

[...] 35 kg dobrze wleciało i to bez pasków Czwarte cwicznie 12 powt w 4 seriach dobre napięcie Piąte ćwiczenie dłużej przyczynianie na górze Szóste ćwiczenie dobre napięcie i pompa Siódme cwiczenie tu pojawił się progres na powtórzenia /SFD/2021/7/3/08ee78b8b0e94721aca5d2b7d4ee2a37.jpg /SFD/2021/7/3/1fbe075c5d6a45afbaff38e3e852671b.jpg [...]

[...] moment żeby zwiększyć ciężar , ciągle ten tyłek odrywam od ławki Drugie ćwiczenie wleciało po 8 powt i za tydzień można pomyśleć nad większym ciężarem Trzecie ćwiczenie zrobiłem 10powt ostatnia seria była mega ciężka Czwarte ćwiczenie lekko nie było ale 8 powt wleciało równo 4 serie Piąte cwiczenie bardzo pięknie weszło , pompa niesamowita

[...] więcej powt w ostatnich dwóch seriach Drugie ćwiczenie tu weszło trochę lekko i za tydzień można coś zwiększyć ciężaru Trzecie ćwiczenie tu też więcej powt w jednej serii i zadowolony bo dobra pompa Czwarte ćwiczenie ani lekko ani ciężko tak w sam raz xD Piąte ćwiczenie bez zmian tak jak tydzień temu Kolejne ćwiczenia tak samo bez zmian