pompa

[...] fajnie poszły, dawno nie było ani podciągania, ani wiosła, więc na prawdę dobrze dostały. Jedynie te ściąganie do karku jakoś bez szału, to zmienię za tydzień. Barki kosmos, pompa okrutna. Bicek w siumie podobnie :-D Waga chyba się ustabilizowała, bo wczoraj był dzień HC, a dzisiaj tylko 0,1kg więcej. Czyli równo stówa %-) Jutro jeszcze push, a [...]

PULL 1 0. Pullover 3x20 35kg 1. Ściąganie hammer podchwyt 12x40 / 12x55 / 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 18x55 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x40 / 15x50 / 18x45 / 21x40 3. Ściąganie wąski neutral 15x52,5 / 15x52,5 / 15x52,5 / 20x47,5 / 25x42,5 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 10x24 / 13x22 / 15x20 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 57,5kg 5b. [...]

PULL 2 0. Pullover 3x20 42,5kg 1. Podciąganie neutral 45 powt 2. Wiosło półsztangą jednorącz 10x45 / 10x60 / 10x60 / 13x52,5 / 17x45 3. Ściąganie do klatki 3s faza neg 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 4. Podciąganie do brody smith 15x30 / 15x40 / 15x40 / 16x35 / 17x30 5a. Unoszenie bokiem 4x15 10kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ na hack maszynie 8x110 / 11x100 / 11x100 / 14x90 2. Wyciskanie suwnica 8x380 / 11x340 / 14x300 3. Odpychanie od platformy jednonóż 10x140 / 13x125 / 17x110 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko 10x190 / 12x170 / 15x150 5. Wyprosty jednonóż 4x12 30kg 6. Hip thrust 8x130 / 13x115 / 13x115 / 16x100 7. Wypychanie w tył [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x85 / 11x77,5 / 14x70 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x65 / 13x60 / 16x55 3. Unoszenie bokiem 10x20 / 13x18 / 17x16 4a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 40kg 4b. Łoś 4x12 25kg 5. Uginanie młotkowo 8x30 / 11x26 / 15x22 6. Uginanie sztangą 10x45 / 12x40 / 15x35 7. Uginanie hantlami siedząc [...]

Ja też nie cierpię barków i łap i też widać %-) ale chyba bardziej, o to, że jak się robi ciężko nogi czy plecy to prostu, aż czuć zmęczenie, po barkach czy łapach, co najwyżej pompa

Powiem Ci że dużo bym dał za suwnice i hack squat :D Ale dopiero zaraz po siadach xD A dlaczego tak, bo pompa na prostownikach i szczypanie w lędźwiach/prostownikach są tak ogromne że czasami nie wiem czy odpuszczam przez ten ból czy przez to że już więcej nie mogę. A tam bym już leciał do odcięcia ile fabryka dała, bo uwielbiam ten moment jak [...]

Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to.

FBW to akurat nienawidzę. Zanim się rozgrzeje i jakakolwiek pompa wejdzie to już trzeba partię zmieniać };-)

Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to. A mi kaze splitem [...]

Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to. Ja po zmianie ze splita [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x90 / 12x80 / 11x80 / 13x70 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x70 / 13x62,5 / 16x55 3. Gironda dips 6x8 25kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 50kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Świetny [...]

[...] rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 8. Hip thrust jednonóż 6x12 Trening całkiem niezły, choć ostatnio mam wrażenie, że nie mogę zajechać tych nóg tak jak bym chciał. Siłowo bardzo dobrze, pompa niby też spoko, ale jednak czegoś brakowało. Szczególnie jeśli chodzi o czwórki, bo dwójki dzisiaj dużo lepiej. https://www.youtube.com/watch?v=maEhP-MetQI

TRICEPS + BICEPS 1 1. Uginanie młotkowo 8x38 / 11x34 / 11x34 / 13x30 / 12x30 2a. Uginanie hantlami siedząc 8x20 / 10x18 / 9x18 / 10x16 2b. Francuz sztangą z martwego pktu 6x8 67,5kg 3a. Uginanie maszyna modlitewnik 10x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3b. Francuz z linką wyciągu górnego 4x10 65kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x12 / [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą z martwego pktu 4x12 80kg 2. Ściąganie do karku 4x15 45kg 3a. Ściąganie hammer nachwyt 4x20 50kg 3b. Pullover z gumą 4x25 4. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 10kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 6kg 5b. Face pull z gumą 3x20 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 35kg 7. Uginanie młotkowo z oparciem 3x15 12kg + [...]

Głowa do góry na początku redukcji tak zawsze bywa jak pompa schodzi+ nabicie i człowiek czuje się mniejszy+ bradziej zalany.

Mariusz, a pierwsze wrażenia, kolega bardzo odradzal, twierdził, że pompa była tak uciążliwa, że nie szło dokończyć treningu i w nocy dretwienie dłoni nie do ogarnięcia.

drętwienie to ja już mam w hvj dawno od gh, to w nocy sie przez to budze po 3 razy pompa jest napewno większa i back pumsy ostatnio nawet przy chodzeniu gdzie nigdy przy chodzeniu nie miałem :D

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 1a. Dociskanie wąsko 8x115 / 10x102,5 / 11x90 1b. Podciąganie wąsko 3x max 8x / 8x / 8x 2a. Francuz z martwego pktu 10x62,5 / 12x57,5 / 13x52,5 2b. Uginanie młotkowo 10x30 / 12x28 / 14x26 3a. Prostowanie nachwyt 10x105 / 12x100 / 14x90 [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 6x6 125kg 2. Wyciskanie smith skos 15* 4x8 + DS 90kg 3. Rozpiętki butterfly 4x10 3s faza neg 8kg 4. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 47kg 5. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 3s faza neg 12kg + interwały 10 min, + aero 10 min Kolejny [...]