pompa

[...] Wlasciwie pod koniec chcialem pirdyknac sztange i isc do domu... MC, 60, 90, 95kg, oooch paski bardzo pomogly. Wlasciwie nie czulem tego ciezaru i gdby nie ogromna pompa prostownikow, to spokojnie moglbym z 20 powtorzen zrobic.... Tu sie rozgrzalem dopiero ! Wyciskanie na lawie, plasko, 50, 57.5, 65kg/14, ladnie. Solidne powolne [...]

[...] poreczach, 8/4, ciezar wlasnego ciala... Prostowanie ramion na wyciagu(dwie rolki), 25kg/12/2, 30kg/12, ogien i lzy w oczach... Prostowanie jedna reka, 10kg/15, 15kg/12, tu pompa nie do zniesienia pod koniec... Swietny trening ! Wrazenia w lustrze po trenignu, jak nigdy-ladny zarys miesni, pompa, czuc, ze "wchodzi ladnie"... Wuchta, Ja [...]

[...] : 7/10 Rozpuściło się wszystko bezproblemowo. Żadnej piany ani nic. Lecz mimo, że było rozpuszczane w dużej ilości wody to osad dalej pozostał 4) Wrażenia treningowe , tzn. pompa, pobudzenie, koncentracja, itp (no xplode ex) : Pierwsza saszetka poszła w dzień nóg. I kompletna porażka. Pompa mimo krótkich przerw dużej ilości powtórzeń jak i węgli [...]

[...] popijałem- czasem zalewając się jak świnia ,ale co mi tam xD Podciąganie poszło lepiej niż trening temu, wiosło tak samo , mc zmieniłem ilość serii i zakres powtórzeń, mega pompa- wiem że spokojnie mogłem jeszcze pocisnąć z powtórzeniami ale chce sukcesywnie progresować i też muszę niżej schodzić dupą przy tym ćwiczeniu. Wiosło jak zwykle mega [...]

[...] w stosunku do ostatniego treningu sprzed przerwy. W miarę lekko 2. Wykroki z hantlami 12x12kg 10x15kg 8x18kg Waga dot. 1 hantla. Już z 36kg nie było tak lekko. Niewielka pompa 3. Podciąganie nachwytem 8x 6x 5x 5x Chwyt co serię węższy 4. Wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg 8x55kg (ostatnio 8x55kg) Ciężkawo Biceps 1. Uginanie ze sztangą [...]

adzik123, nie 29.10.2010 Trening 4/18 1. PP - lekko, niewielka pomoc nóg w ostatnich powt, wyszło MP. Porządna pompa. 2. MDS - w opadzie luz, ale bokiem średnio ciężko, wycisk ok. 1. SQ - ciężej niż ostatnio. 2. Wykroki - luz, fajnie nabiło. 3. MCPN - Ok, lekko. 4. Front SQ - katorga! Ciężko. POMPA! Trening dobry. Wszędzie dołożone. Może słabiej w [...]

[...] (film) http://www.youtube.com/watch?v=zZgERa_u3LA Nawet, nawet. Ale zbytnio pracy klaty nie poczułem. 2. Wyciskanie hantli na skosie + 4x10 10x15 10x18 10x21 10x21 Tu dobra pompa, tylko trochę barki czułem. 3. Rozpietki na poziomej 3x15 15x10 15x12 15x15 Rozrywało. Przy 15kg hantlach już lekko nie było w ostatnich powtórzeniach. 4. Uginanie na [...]

przed treningiem poszly 3 miarki SCI-MX X-PLODE (pompa i skupienie lepsza niz po dwoch miarkach (poprzednia pompa to nie zasluga ziemniakow ktore btw mnie i tak fajnie pompuja, ale teraz odczuwam jakies "oglupienie" wiec wracam do dwoch) dzis poszly plecy (chyba nie musze dodawac ze to moja najslabsza partia %) zwlaszcza szerokosc kuleje) [...]

[...] 3. Maszyna - 65 na strone x 8 w miare ok, 55x12 super czucie, zwracac uwage na pelne rozciagniecie, za tydz 70x6-8, 60x10-12 4. Rack - 130x9 ciezko, 110x12 ciezko ale dobra pompa w dole prpstownika, za tydz delikatnie 132x9, 112x12 5. Uginanie - 28x9 ciezko ale dobre czucie, 26x11 do odcinki, tez dobre czucie, za tydz 30x9, 26x12 6. Odwrotny [...]

[...] siedzisko wyżej, wtedy bardziej wchodzi w tul barku a mniej w środek, za tydz 59x15, 50x15+, 50x15+ds 7. Uginanie - 35x10 dobre tempo, wolny negatyw, 30x13 też dobrze weszło, 20x23 kosmos, za tydz 37x9-10, 32x10-12, 20x25! 8. Spider - 32x8 słabe czucie, 27x10+4 mega pompa, 22x12+5 mega pompa, za tyds 30x8-10+pomoc, 25x10-12+pomoc, 20x12g15+pomoc

[...] dokładać, 200x13 zmęczone nogi po pierwszej serii ale też dobrze weszło, za tydz spokojnie 250x10, 210x12-15 5. Wykroki - 18x20 trochę mniejszy ciężar ale dobra walka i pompa, 16x18 mało siły już, za tydz 20x18-20, 16x20 6. Prostowanie - 18x15 mega ciężko, czwórki wypompowane po treningu, 14x20 mega pompa, za tydz 18+2x15+, 18x15, 14x20 [...]

[...] Wyciskanie skos - 40x8 mega dobra seria, w tym ćwiczeniu jest mega progres, 34x11 dużo więcej powt niż ostatnio, za tydz 42x7-8, 36x10+ 5. Rozpiętki jednoracz - 27x20 mega pompa, super weszło! Za tydz 27x20+ 6. Unoszenie siedząc - 16x12 ale tempo słabe, 16x10 jw, ten ciężar nie ma sensu, 12x18 mega dobre tempo i zatrzymanie, zupełnie inne mm, [...]

[...] praca całego obszaru czworobocznego, mega weszło, pełne mm, za tydz powtórka 64x12-15 x 2, 50x20 6. Modlitewnik - 37x13 w czasie serii słabe czucie ale po bardzo dobra pompa, 37x11 jw, 27x20 mega praca bicepsów, dobre mm i tempo, za tydz 40x10-12 x 2, 30x16-20 8. Mlotki - 20x15 mocne czucie, ciężar w sam raz, 20x13 jw, jeszcze większe [...]

[...] że tak mało powt ale też sporo wolniejszy negatyw i dużo większą pracą klatki, za tydz 42x6-8 z większą pracą klatka, 34x9+ 5. Rozpiętki jednoracz - 20 lbs x 20 dobra pompa, za tydz 23x15-20 patrzeć w lustro na prowadzenie lokcia 6. Unoszenie siedząc - 16x11 dobrze ale jak ostatnio - ciężar zostaje, pracujemy nad technika i wolniejszym [...]

[...] 2 szt x 20, za tydz 3 szt x 10-12, 8-10, 2 szt x 20 tempo 31x1 6. Uginanie - 45x7 nawet dobre czucie, 35x11 jw, 20x20 za tydz 45x8, 35x12, 25x15-20 7. Modlitewnik - 17x9 dobrze weszło, dobre tempo ale mało powt, 15x14 jw, dobra pompa, 10x22 pompa ogromna, za tydz 17x10, 8-10, 12x15-20 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 11/3/2020 4:07:00 PM

[...] na drabinkach + spiecia lezac 20x + 7 kg x 18, 18x + 7 kg x 15, 15x + 7 kg x 13 + ds Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie klata - 100x9 nawet ciężko, 80x16 dobra pompa ale trochę za mały ciężar, 65x22 jw, za tydz 102x8-10, 85x12-15, 70xmax 2. Unoszenie - 12 kg x 16 dobre tempo i czucie, 10 kg x 19 jw, za tydz 15x12-15, 10x20+ 3. [...]

[...] 30 10. Wspięcia siedząc 40 kg x 30, 30, 30 11. Unoszenie nóg na drążku + allahy 25x + 77x11, 17x + 68x15, 13x + 59x18 Dieta 3400 kcal. Notatnik: 1. Suwnica - 170x18 mocna pompa, dobre czucie, 130x22 jw, za tydz 180x15-20, 140x20 2. Przysiady - 120x8 powalczyłbym o więcej ale już czułem że jest wstawane plecami, do poprawki, mocno ściągnąć [...]

[...] powt, 102x11 jw, dzisiaj ekstra czucie klatki, za tydz 115x6+, 102x12 2. Wyciskanie 75* - 95x6 mało powt i nieco płytkie ruchy, na to zwrócić uwagę, 80x12 bardzo dobra pompa, za tydz 95x6+, 82x11-12 3. Wycisk wasko smith - 105x6 mało powt ale tempo dobre, 90x12 ekstra tempo i czucie tricepsa, za tydz 105x6+, 92x12 4. Hantle skos dodatni - [...]

[...] nie prowadzic ruchu tak szeroko, bardziej dotykać klatki hantlami i mocno ściskać piersiowe na górze ruchu, za tydz powtórka 35x10, 30x12+ 5. Rozpietki - 12x16 bardzo dobra pompa i praca klatki, za tydz 15x13-15 6. Modlitewnik - 20x11 super weszło w biceps, 15x18 mega pompa, za tydz 22x8-10, 17x15 i mocno supinowac 7. Uginanie siedząc - 15x9 po [...]

[...] kg x 12 w miarę lekko, plus za tempo, 15 kg x 12 + 3xcc jw, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz spokojnie 20 kg x 12, 15 kg x 15 + ccx5 5. Rozpiętki brama - 7 szt x 15 mega pompa, 6 szt x 20 jw, lepsze czucie niż poprzednia, za tydz 4 szt x12, 6 szt x 8, 8 szt x 10-12 technika! 6 szt x 20+ 7. Unoszenie w przód na skosie - 8 kg x 14 ale obczaić [...]