pompa

30.07.2019 13 Weeks out Pobudka o przed 3:30 %-) i pierwsza 30minutowa rundka Cardio zrobiona, w pracy jako tako caly czas cos do roboty bylo wiec jakos zlecialo. Przed silka skoczylem po bialka jaj do ziomka ale nie mial. Wyciaga mi karte do hurtowni i mowi jedz i se sam kup %-) wzialem u niego tylko 2 kartoniki bialek ze smakiem jako rezerwe i [...]

[...] obciazeniem 8kg - 10kg - 10kg 18 - 10. 7. Sklony na pilce x 3 15 - 10 Na koniec 15min bierzni. Trening calkiem spoko mimo kombinacji bo sporo rzeczy pozajmowanych. Swietna pompa i powoli na klacie pojawiaja sie jakies prazki %-) Jutro wolne i moze solarek zalicze i jakis spacer ewentualnie cardio :-)) [...]

12.08.2019 11weeks out Rano pospalem machnalem pierwsza runde Cardio z lekka nadwyzka. Zjadlem sniadanie, szykujac posilki wciagnalem po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn [...]

[...] dodatkowym obciazeniem x 3 - max. 5. Syzyfki x 3 12 - 8 6. Odwodzenia na maszynie x 3 15 - 10 7. Przywodzenia x 3 15 - 10 10min stairmasterka na koniec. Trening super, mega pompa. Nogi drzaly ja stekalem ale satysfakcja murowana. Jedynie spory spadek mocy w siadach mimo ze probuje trzymac ciezar. Ogolnie nie ma powodow do narzekan bo wyglada na [...]

[...] 4 15 - 10 5. Butterfly x 3 18 - 12 6. Dociski na platformie x 3 15 - 12 7. Wznosy nog + 10kg x 3 15 - 10 8. Sklony na pilce x 3 20 - 12 Trening jeden z tych lepszych, dobra pompa i mega czucie miesniowe. Czysta przyjemnosc wrecz taki trening mimo prawie 30 stopni na silce ogromna satysfakcja :-)) 28.08.2019 9 Weeks out DNT mimo to wlecial [...]

[...] na silke :-)) Barki 1.Wznosy w bok x 4 15 - 6 + 2 2. Podciagania wzdluz tulowia z drazkiem wyciagu x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 10 4. Wznosy w przod z drazkiem wyciagu x 4 15 - 12 5. Face pulls x 3 18 - 15 6. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 12 Dobry trening, dobra pompa i super samopoczucie :-))

[...] z linka wyciagu stojac + uginania jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 12 4. Wznosy nog w zwisie x 3 max 5. Sklony na pilce x 3 max Na koniec 20min stairmasterka %-) byl czas to machnalem nadprogramowo :-)) Trening super, dobra pompa mimo lekkiego niewyspania. Pomp nawet byla ale nie na dlugo %-) /SFD/2019/9/1/090d53f442714001a107a2a29175cd92.jpg

[...] jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 6 7. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 Super trening, dawno juz mi tak zaj**iscie plecy nie weszly. Mega pompa i power nawet calkiem niezly az sam bylem zaskoczony. Wrzuce fotke michy i przypinki. Micha do tej pory wygladala tak. 1. Placek z bialek maki pszennej, wheya, i [...]

Widać ze coraz suszej się robi :D Dzieki Mati :-)) Dopiero od dzisiaj podkrecamy obroty. Kcal w dol, Cardio 5min/day w gore i lecimy z tematem. 06.09.2019 8 Weeks out Rano standard Cardio w terenie, sniadanie, szykowanie michy i silka. Lapy w ss + Brzuch 1. Prostowanie z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 9 + 15 - 5 2. Prostowanie z drazkiem [...]

[...] x 4 15-10-6-20 4. Hantle wasko w regresie 6 - 12 5. Butterfly x 4 15 - 12 6. Allachy na wyciagu x 4 20 - 10 Na koniec 14min stairmasterka. Wydawalo sie z poczatku ze pompa jakas slaba ale jednak dobrze mnie spompowalo. Trening poszedl bardzo dobrze. Bark prawie zerowy dyskomfort wiec stabilizacja na drazku plus trening z glowa przynosi [...]

[...] jednoracz x 3 15 - 8 7. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12 8. Allachy x 4 20 - 10 20 min bierzni na koniec. Trening mega, wszedzie albo dokladane ciezaru lub zrobione wiecej powtorzen. Swietna pompa i cwiczylo sie naprawde zaj**iscie :-)) /SFD/2019/9/11/de205885beda4610851a5a7820ba0c81.jpg /SFD/2019/9/11/6d9716f414634421b07e61ba983cccb3.jpg

[...] Trsning na poczatku szedl opornie, po wczorajszych plecach bylem dojechany ale @domino1664 podeslal dobra playliste na spotify z metalem i sie rozbujalem :-)) dobra pompa byla i poszlo jak nalezy. Poszedlem po treningu do lidla po warzywa a wyszedlem oprocz siaty warzyw z 800gr tataru i 500gr watrobki. Idealne makro na moje posilki B + T [...]

W piatek wjechaly standardowo lapy w ss i pompa byla calkiem ok :-)) Weekend z wedka w reku %-) Bo kumpel z rodzinka wpadl wiec troche polowic chcielismy. Ogolnie bez szalu i 2 dni niskich wegli daly sie we znaki bo humor dosc sredni podobno chociaz ja tam sam siebie sie nie slyszalem %-) 16.09.2019 6 weeks out Wczoraj tj. Jest w niedziele [...]

18.09.2019 6 Weeks out Po nocce spalem dosc srednio ale za to troche dluzej. Wstalem po 15, zwazylem sie i waga pokazala 96.8kg wiec cos sie dzieje powoli :-)) potem ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal omlecior B +T i tak troche siedzialem bo jakis doj**any bylem. Zonka wyciagnela mnie na solarka bo na weekend nie bylismy. W domu [...]

[...] na rzymskiej lawce x 2 12 - 10 Na koniec 15 min stairmasterka na dobicie %-) Trening zrobilem dosc szybko i intensywnie. Dwojki spuchly i palily jak diabli. Swietna pompa i czucie miesniowe. Stairmasterek zrobil reszte i nogi z gumy :-)) W domu posilek, prysznic i ostatni posilek i do wyrka bo rano lidl a przed trzeba Cardio przekrecic [...]

[...] ze sztanga prosta x 4 20 - 8 2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Dociski z drazkiem wyciagu + uginania w opadzie x 3 15 - 8 4. Allachy x 4 15 - 8 15min Rowerka na koniec. Trening szybki, pompa mega zyly grube jak kciuk :-)) Lydka zbytnio nie przeszkadzala mimo ze kustykam jakbym mial drewniana noge %-)

24.09.2019 5 Weeks out Dzien jak codzien czyli 40min Cardio na czczo szykowanie szamy, jedzenie i na silke. Klata 1. Bama x 4 15 - 10 2. Wycisk na hammerku x 4 12 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 12 4. Rozpietki na skosie dodatnim x 3 15 - 12 5. Butterfly x 3 15 - 12 Pompa mega, trening poszedl zaj**iscie mimo kombinacji bo pare [...]

[...] z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 8 4. Wznosy w przod podchwytem na wyciagu dolnym x 4 15 - 10 5. Facepulls x 4 15 - 12 6. Allachy x 4 15 - 8 Trening dosc niezly, mega pompa i silowo tez calkiem ok mimo ze to 5 trening z rzedu. Na koniec fotka z pompy barkow, widac chociaz ze dorobilem tyl :-)) [...]

29.08.2019 5 weeks out Pospane jak co niedziele :-)) potem 52min cardio w terenie i pozowanie. Po szybkim raporcie do Dominika lekka scinka fatu i wegli plus delikatne zmiany w treningu. Popoludniu pojechalem z zonka na silke, ona testowac nowe powerlifty 4 a ja sprobowac zrobic jakos nogi z ta nieszczesna lydka. Nogi 1. Wyprosty (seri nie [...]

fajna estetyka proporcje ale jak na mnie brakuje trochę dwójek do zestawu kompletnego ;) Dzieki sliczne :-)) Co do dwojek to masz 100% racji, troche poprawilem do roku ubieglego ale dalej jest spory deficyt w moich oczach. Ogolnie aktualnie sam nie wiem co myslec jak patrze na te fotki. 06.10.2019 4 Weeks out Spalem dosc srednio i juz o 9 wylazlem [...]