SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompa

  • [BLOG] blacoov sportowa sylwetka w 12mc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Leg press 4x10 80kg Wykroki 3x24 (12) 15kg powerbag (to cwiczenie mnie zabija, nie wiem czemu ale strasznie ciezko sie je robi) Prostowanie nog na maszynie 4x8 55kg (solidna pompa) Lydki 4x20 18kg (zmienny rozstaw stop, tez niezle daje popalic) Po treningu powrot pieszo do domu (ok10min) i rozciaganie, Ogolnie to jak musialem zejsc na parter do [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5613 Data: 2017-06-27 22:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Slpit 4dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co 4-6 tyg o 2 czyli 10 , 8 , 6/5 , 3 w ćwiczeniach dodatkowych możesz zwiększać ciężar co 2 tyg. ciężar zwiększasz o ok 1-2,5 kilo. w ciężko ma być hardkorowo :) w lekko pompa ma byc i czucie mięśniowe na tym się skupiasz i jedziesz!!!! push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-20 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2012-12-20 14:31:09 Liczba szacunów: 0
  • Co jeść przed i po treninigu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Boże drogi- a kasza wpływa na twardość mięśni? owsiane? Ryż? razowiec? czy ktoś kiedyś zjadł i powiedział - mam trwarde mięśnie, pompa na ch*ja, mega spuchnięty, jest zayebiście...? węglowodan złozony- to węglowodan zlozony, nie cud na twarde mięśnie. ludzie w suplach widzą zbawienie, a to tylko słabe zamienniki.aha- samego Vitargo nie stosowałem, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 8985 Data: 2011-04-14 00:06:34 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU SPLIT.

    Post
    Trening dla początkujących

    mozesz przerobic ten plan (copy-paste) tak jak juz mialby wygladac? dzis robilem trening i powiem ze fajna pompa :)

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2012-09-06 19:40:28 Liczba szacunów: 0
  • TRIBULON

    Post
    Odżywki i suplementy

    ja stosuje tribulon już 3 tydzień i jestem zadowolony spalacz tłuszczu mocny a i niezła pompa na 2 dzień po treningu :] ale siły to po tym nie ma troche więcej

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-17 23:52:17 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Ok Biniu, zdam małą relację po tym tygodniu. Fajnie mi się ćwiczy tym FBW, trochę długo treningi trwają, ale ja lubię trochę na siłce poćwiczyć, dobra pompa jest, urozmaicony trening, a to ważne. Plecy trochę bolą, więc trochę lżej będę robić jakiś czas. Od tego białka wywaliło mi mnóstwo syfów/pryszczy na twarzy, a już prawie nie miałem, no ale [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 6390 Data: 2010-08-15 13:13:42 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo technicznie wyszło mi takie wahadło tak jak pisał Antek w dzienniku TheBilla efekt - bardzo dobra pompa w górnej cześci pleców. Pullover + szrugsy świetnie się zgrywaja w seri laczonej co daje mega pompe w "łopatkach", kcal 2763 B 213 W 237 T 96 Filmy do oceny 8-) [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-01-02 17:35:13 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] super seria - http://www.youtube.com/watch?v=wa53CeBuJE4 http://www.youtube.com/watch?v=YsY0VCQt8as Dziś chciałem podkręcić trening do maksimum i robiłem przerwy między seriami 1min , efektem było to że ostatnich seri nie udało mi się już wykonać poprawnie technicznie za duza pompa i zmeczenie }:-( tak więc czekam na opierdziel :-P

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-01-03 18:38:44 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 15x27 Aero 20min Mc na pełnej, musiałem wreszczie dołozyc kg na sztange i udało się jakoś wyciagnac te 130x8 mysle ze za 2 tygodnie 135-140 dam rade. Wiosło bardzo technicznie cięzary mniejsze, świetna pompa na najszerszym, pullover i szrugsy - swietnie czuje te 2 cwiczenia w seri laczonej.Ogólnie trening bardzo udany oby wiecej takich :-}

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-01-08 14:46:08 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc w opadzie 10/10/10x6kg 10/10/10x6kg 10/10/10x6kg - tak jak mówił Antek zmniejszyłem ciężar co znacznie zwiększyło kontrole nad wykonywaniem tego cwiczenia ,świetna pompa na całych barkach Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki 10x30kg + 10xCC + 15kg 9x35kg + 10xCC + 30kg 8x35kg + 10xCC + 30kg Superset: [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-01-11 18:41:15 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/110/120/130/140 Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 35kg x MAX - 4 serie aero 20min tetno 130-140 Dziś bardzo dobry trening , pompa nadal trzyma na nogach jutro i pojutrze pewnie nie bede chodzil %-) mimo ze trening na niezbyt duzych ciezarach.Do rzeczy, przysiad i sownica swietnie weszły czulem [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-01-25 16:32:37 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15x7kg + 12x40 15x7kg + 12x45 12x10kg + 10x50 aero 20min Trening bardzo udany świetna pompa i na barkach i na ramionach. Zaczynam odczówać skutki redukcji głod i nerwy hehe , leca duze ilosci warzyw zielonych , ogórków pomidorów itp do tego cola zero.Jutro [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-01-31 17:26:25 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + wyprosty siedząc 8+15 x3 50kgx10 / 40kgx15 60kgx10 / 40kgx15 60kgx8 / 40kgx15 - po tym cwiczeniu miałem juz problemy z chodzeniem bo przerwy dalej na poziomie 45s-60s pompa straszna. Martwy na sztywnych 16-12-10-8 50/60/70/70 - maksymalne napiecie ,rozciagniecie i palenie od łydek az po pośladkowe. Wspięcia na palce stojąc 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-02-02 16:54:18 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Miska kcal 2465 B 194 W 183 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/22/25 - b.dobra pompa w górnej cześci klatki, świetnie czuje to cwiczenie. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 45x12 / 20x7kg 45x10 / 18x7kg [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-02-04 15:37:23 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Miska kcal 2465 B 194 W 183 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/22/25 - b.dobra pompa w górnej cześci klatki, świetnie czuje to cwiczenie. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 45x12 / 20x7kg 45x10 / 18x7kg [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-02-04 15:59:19 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 35kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres 10x40 12x30 Wspięcia na palce stojąc 8x12 x 120kg Aero 35min Powiem krótko masakra, po regresach na siadach i wyprostach nie dało się chodzic pompa straszna. Filmy beda w poniedziałek.

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-02-15 16:17:30 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] też możesz dołożyć np. talerz na grzbiet) + regres 10,12,16 6x5 x 10/10/10/10/10 regres 10x8 12x8 16x5 6x5 x cc + 5/10/10/10 regres 10 12 16 interwaly 20min Bardzo szybki trening przerwy między seriami 30s, pompa na ramionach straszna do teraz czuje zmeczenie. Dołozyłem wiecej na uginanie ramion i hantelki z pomoca partnera jakos poszlo :-)

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-03-07 17:18:33 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podudzi leżąc 5x6 (stałe obc.) + regres 10,12,16,20 5x6 x 80kg regresy 10x50 12x50 16x40 20x40 zakres 6 powt strasznie potrafi wymeczyc , regresy robie szybko i na maxa pompa nie pozwala sie skupic na napieciu Akcentowane dzień-dobry 3x20 (progresja) 20x40 20x40 20x40 po uginanie to cwiczenie to formalnosc by dobic dwójki bardzo dobrze [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-03-08 13:49:35 Liczba szacunów: 0
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trenowane partie. Triset na barki miazga , moja ulubiona kombinacja, cały bark swietnie wbity - uczucie kulistosci :-) co do tricepsu wyciskanie za glowa ciezko bylo bo taka pompa na barkach ale odczekałem pare min i rowniez swietnie weszlo.Rozrywanie liny musialem robic na 2 raty bo po 20powt juz nie czulem ramion... odczekalem 20s i dobilem [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 16998 Data: 2013-03-14 20:08:56 Liczba szacunów: 0
  • Trec - Carnotrix

    Post
    Trec

    Czuć swędzenie Pompa szału nie robiła Co do wytrzymałości na treningu to było czuć działanie.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 7223 Data: 2013-05-10 19:16:50 Liczba szacunów: 0