pompa

BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x57,5 / 20x65 / 15x72,5 / 15x72,5 / 15x72,5 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 10kg 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 7,5kg 10kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 27x / 22x / 17x / 16x / 15x 29x / 24x / 19x / 16x / [...]

:P powaznie, zmiaki maja wlasciwosci anaboliczne, zjesc przed treningiem to zawsze pompa rozrywa :P Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-23 23:30:03

Dzisiaj już od 6 w pracy, o 8 zrobiona klata i biceps. Żeby zajechać jako tako te cyce bez dużych ciężarów, zrobiłem sobie 10x10 w WL, z minutowymi przerwami. Setka była idealna, 10 seria skończona po 9 powtórzeniach %-) Dalej jakieś trisety i trochę bicka. Pompa super, po treningu wygląd też nienajgorszy ;-)Myślę że za 7-10 dni już będzie to [...]

[...] 2c. Odwodzenie w tył na maszynie 4x20 20kg 3. Dipsy 5x 10x20 / 8x30 / 6x40 / 6x40 / 6x40 + dropset 6x20, 8x0 4a. Prostowanie przedramion nachwytem 4x10 60kg 4b. Wyciskanie francuzkie na maszynie siedząc 4x12 50kg + interwały 13 min, + aero 17 min Bez szału trening, słaba pompa jakoś i mało chęci. Jedynie triceps nieźle poszedł, dipsy leciutko ;-)

[...] 6x80 + dropset 7x65, 8x50 4a. Uginanie z hantlą 4x10 11kg 4b. MCNPN z hantlami 4x12 28,5kg + aero 35 min Od rana duża motywacja, trening super ;-) Wszystko jakoś lekko, a pompa ogromna ;-) Kable powychodziły masakrycznie, prążki też już są, więc jest dobrze ;-) Potem wpadła Marta z Pawłem, pogadaliśmy, trochę poćwiczyli %-) Pyknęło się [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 10x110 / 8x120 / 6x130 / 5x130 / 5x130 + dropset 5x110, 7x90 2. Wyciskanie hammer 5x 12x60 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Podciąganie drążka do brody 4x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 4a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 4b. Odwodzenie na maszynie 4x12 40kg 5. Francuz leżąc 10x10 50kg [...]

[...] / 10x57,5 / 10x57,5 4a. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 40kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12 50kg + aero 35 min Dzisiaj trening dopiero 3h po posiłku, ale moc i tak była, pompa też dobra ;-) Wiosło nawet lekko, tu jeszcze można dołożyć. Drążek za to tragedia, pomimo spadku wagi ciągle ciężko idzie %-) Potem już zabawa na hammerach, plecy mega [...]

Mało czasu ostatnio, stąd trochę mniejsza aktywność. Wczoraj poleciała lekko klata i bicek, dzisiaj ciężko czwórki i lekko dwójki. Pompa na treningu co raz mniejsza, ale samopoczucie ciągle bardzo dobre. Choć siłowo też już ciężej idzie. Nogi już prawie gotowe, Luki świadkiem że prążki dobrze wychodzą %-) Najbardziej cieszę się jednak że udało mi [...]

Ja właściwie od soboty wszedłem już na max intensywny trening, czyli 6x w tyg - klata + plecy / barki + łapy / czwórki + dwójki, wszystko 2x / wk. Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż [...]

[...] 5x + dropset 10x37,5 / 8x42,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / 6x47,5 + dropset 6x37,5, 8x27,5 4a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 4b. Uginanie hantlami 3x 12x21 / 8x21 / 7x21 + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj drugi dzień na średnich węglach, pompa już wyraźnie spada, mimo gigantów, zabawy tempem. Ale siła trzyma się ciągle ;-)

ale pompa na treningu będzie rozrywać ;-)

[...] nie masz w nim prawie w ogole cwicen zlozonych, same pompowanie miesnie dziesiatki powtorzen byle "biceps rosl" Nie tedy droga. Chcesz isc na skroty myslisz ze odchudzanie zalatwia ci prochy i pompa w bicepsie.... Poczytaj podwieszone, dobrze radze prawdziwe ksztaltowanie sylwetki zaczyna sei od dobrego FBW i diety bez tony prochow

Nogi były poprzednio mierzone po treningu nóg, więc może pompa trzymała? Głód już się trochę uspokoił, chociaż dalej są momenty, kiedy jestem głodna zaraz po zjedzeniu posiłku. Czemu siady Cię martwią?

[...] będzie moje kolejne ulubione ćwiczenie:-D Ale po wyciskaniu szło ciężko 4. takie dziwne te ciężary, bo muszę dysponować ograniczonym sprzętem na tej siłowni 5. spadek mocy? 6. zrobione na trzęsących się łapach. Będzie pompa jutro%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37ad74aa7f5e43e98894f8f01fd87b28.gif Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-11-11 23:14:38

Pomędrkujemy (konkretniej: pomędrkujesz;-):-D) jutro:-P Pompa w każdym razie jest%-) A miny też trzaskałam nieziemskie w trakcie treningu%-)

Saidka, też czekam na wrażenia po krecie. U mnie po kilku dniach fajna pompa wyjszła %-) Kefirek wczoraj wypiłam - smakował jak cuś pomiędzy kefirem a zsiadłym mlekiem. Mam nadzieję, że tak powinno być ;-) A kombucha poszła na dno herbaty i tam mieszka.

Na tym zdjęciu wydaje się jakby robił wszystkie partie ( nie widzę klaty i nóg) Wszystko MEGA, co za przedramie ! co za plecy, TRICEPS !! MEGA wszystkie oczywiscie na 1 treningu :D taka pompa czy on tak sie doyebau ? Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-06-30 09:44:48

[...] stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi się podoba. Dobry pomysł z tymi 20 w przysiadzie i WL raz w tyg niesamowita pompa. Wszystko zrobione bez problemów. Nie wiem jak z techniką, ale przysiad mi się dzisiaj wygodniej robiło. Takie ułożenie sztangi jest akurat. Filmy [...]

[...] chyba lepiej pracuje biodrem. Wykroki - ok, mogłem wszytskie na większym robic Mncpn - jak ostatnio. Dodam tylko, że dziś lepiej było czuc dwugłowe. Uginanie nóg - ok, dobra pompa WL - trzecia seria już ciężko, ale jestem mega zadowolony, bo nigdy tyle nie brałem na serię :-D Skos - trochę trudno było, bo w WL zwiększyłem Drążek - ciężej, ale [...]

[...] chyba po tym turnieju. Ogółem cały dzień zmulnoy byłem i brakowało mocy, ale trening musiał się odbyc /-)_ wyciskanie siedząc - ostatnie 2 powt. ciężko, ale za to była pompa dobra przysiad - można dołożyc wykroki - ostatnia seria dołożyłem mcnpn - ciężko hantle utrzymac, trzeba coś z tym zrobic uginanie nóg - pĄpa %-) wl - lepiej niż [...]