pompa

[...] w głównej 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 13 ekstra progres, mega dobra jakosc serii, bardzo dobrze weszło w klatkę, można dokładać, 27 kg x 13 jw, mega czucie i pompa po serii, za tydz spokojnie 32 kg x 10-12, 27 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8 już nieco ciężko, 70 kg x 8 praktycznie prawie [...]

[...] 10-12 x 2, 25 + 1 kg x 13-15 4. Rozpietki - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 13 mega dobra jakość, jest progres, bardzo dobrze weszło, 20 kg x 10 jeszcze lepiej weszło, mega pompa klatki po serii, 16 kg x 14 dobre czucie ale trochę bardziej powalczyć o ostatnie powt, za tydz 20 kg x 10-12 x 2, 16 kg x 15 stabilnie i dopiero coś dokładać 5. [...]

[...] 1. Drążek - +6 kg x 10 dobrze weszło ale trochę czuć lewe przedramię, +6 kg x 9 jesxze lepsze czucie i praca grzbietem, mozna dokładać na luzie, CC x 11 bardzo dobra pompa na plecach, dobra jakość, za tydz +8 kg x 10, 8-10, CC x 10-12 ruchy na komendę i pełne rozciągnięcie na dole ruchu 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg [...]

[...] - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11 niby dobrze weszło ale jakby można się bardziej przyłożyć, 20 kg x 11 znacznie lepiej, mocniejsze skupienie na pracy klatki, dobra pompa po serii, 16 kg x 15 stabilnie, ekstra czucie klatki, weszło na serio mega dobrze, klata w ogniu, za tydz 20 kg x 10-12 stabilnie i z dobrym czuciem, 18 kg x 12-15 jw [...]

[...] 7. Uginanie jednorącz - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 9+1 mega dobre czucie bicepsa, nieco lepsza jakość niż ostatnio więc jak najbardziej na plus, 16 kg x 13+1 mega dobra pompa po serii, dobra jakość i czucie, za tydz 18 kg x 9+, 16 kg x 13+ (nawet 14 będzie super) 8. Młotki - 18 kg x 13 naprawę sztos, mega czucie i jakość serii, 18 kg x [...]

[...] 2, 14 kg x 15+ 6. Uginanie jednorącz - 12 kg x 8, 18 kg x 9 znakomita jakość serii i pełny ruch do góry, bardzo dobre czucie, 16 kg x 11 mało powt ale bafdso dobre tempo i pompa bicepsa konkretna, za tydz na pewno powtórka 18 kg x 10! 16 kg x 11+ 7. Młotki - 18 kg x 11 dobra walka do końca, mega dobrze weszlo, 16 kg x 13 jw, za tydz powt 18 kg [...]

[...] jakby już brakło sił po całym treningu, za tydz powtórka 30 kg x 8+, 26 kg x 12 obie głębokie ruchy 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 15 sztos jakość, czucie i progres, mega pompa na barkach, 12 kg x 15+3 mega skupienie na pracy barków, pilnować tego w pierwszej serii bo nie wiem czy było 15 powt, za tydz jeszcze powtórka 14 kg x 15, 12 kg x [...]

[...] niż poprzednie serie ale praca klatki znakomita, za tydz do 85 kg 5. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 5, 22 kg x 8 mało powt ale dobra głębokość więc jak najbardziej na plus, dobra pompa klatki po serii ale ciężar do powtórki na pełne 10 powt, 10 kg x 11 głębokość i czucie fenomenalne ale strasznie mało powt, jakby triceps i bary pierwsze wysiadły, na [...]

[...] 4. Dorian - 20 kg x 6, 30 kg x 13 mega dobra jakość i walka o ostatnie powt, 25 kg x 17 mega dobra walka pod koniec, wszystkie serie powinny tak wyglądać, bardzo dobra pompa po seriach, za tydz 32 kg x 12-15, 27 kg x 15 walka do końca 5. Tył barku - 14 kg x 8, 18 kg x 14 mega dobra jakość i progres, bardzo dobre czucie, 18 kg x 12 jw, [...]

[...] zmęczenie całym treningiem, 35 kg x 10 znacznie lepsza jakość ale jw, spore zmęczenie po treningu, dobre obszerne ruchy prowadzone łokciem, 25 + 1 kg x 14 sztos, mega dobra pompa boku barku, ekstra weszlo, za tydz 35 + 1 kg x 10+, 35 kg x 10+, 25 + 3 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 10 bardzo dobra jakość, każde powt [...]

[...] za tydz 35+1 kg x 10-12 x 2, 30 kg x 12-15 7. Uginanie - 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 11 sztos progres, bardzo dobra jakość i bez zarzucania do 8-9 powt, 40 kg x 10 też sztos, można lekko dołożyć, 30 kg x 14 mega dobra walka, po serii bardzo dobra pompa, za tydz 42 kg x 10+, 10, 30 kg x 15 i dopiero dołożyć w regresie, pełna walka do końca

[...] 3, 16 kg x 15 sztos progres, konkretne podejście bez bania się ciężaru, bardzo dobre czucie boku barku, 16 kg x 13 też sztos, bardzo dobra jakość i progres, 12 kg x 17 + kilka polruchow do zabicia, mega dobre czucie i pompa po serii, za tydz 18 kg x 10-12, 16 kg x 12-15, 12 kg x 20+polruchy Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2022-07-12 08:31:07

[...] 8, 16 kg x 5, 20 kg x 7 jakość bardzo dobra i czucie bicepsa też mega jak na 1 serie, bardzo dobrze ze dołożyłem, 16 kg x 13+2 jw, bardzo dobra praca bicepsa i czucie, dobra pompa po serii, za tydz 20 kg x 7+ (8!), 18 kg x 10-12 7. Młotki - 20 kg x 10 nawet dobrze poszło, teraz powalczyć o pełne 12 powt i dołożyć ciężaru, 16 kg x 14+2 szarpniete [...]

[...] aż tyle powt, lepiej mniej a lepsza jakością, 42 kg x 7 fatalnie, malo powt, to na pewno do powtórki za tydz, 30 kg x 16 sztos czucie i walka do końca, za tydz 42 kg x 8-10, 40 kg x 10-12, 32 kg x 12-15 wszystkie dobra jakość 8. Uginanie drazka - 20 kg x 16 pompa przeokrutna, tempo bardzo wolne i dokładne, za tydz powtórka na więcej powt

[...] powt ale naprawdę bardzo dobra jakość i czucie barków, zatrzymania na górze 1 sek, 35 + 1 kg x 12 czucie dobre ale powalczyć o więcej powt, 35 kg x 13 bardzo dobra jakość i pompa, za tydz 35 + 3 kg x 8-10 x 2, 35 kg x 13+ 4. Rozpietki - 14 kg x 8, 18 kg x 5, 22 kg x 3, 26 kg x 10 mega sztos, bardzo dobra praca klatki, jakość i tempo, 26 kg x 9 [...]

[...] za tydz 20 kg x 9+ (10!), 18 kg x 12+ 7. Młotki - 20 kg x 10 dobra jakość i czucie ale znowu bez progresu, 18 kg x 12+4xrp bardzo dobrze weszlo, rest pause ze znacznie lepsza praca bicepsa niż ruchy szarpane, za tydz powtórka 20 kg x 10+! 18 kg x 12++rp 8. Uginanie drążka - 20 kg x 18 jak zawsze sztos i bardzo dobra pompa, walczyć o 20 powt

[...] był trochę niestabilny, 26 kg x 11 jw, przez ten bark jakby niepełne ruchy ale klatka nabita po ćwiczeniu, 22 kg x 13 znacznie lepsza kontrola nad pracą klatki, bardzo dobra pompa ale gdyby nie ten bark pewnie weszłoby jeszcze lepiej, za tydz 26 kg x 12, 28 kg x 8-10, 22 kg x 13+ (15!) 5. Wycisk hantli - 24 kg x 5, 32 kg x 9 bardzo dobre pełne [...]

[...] dynamicznie ale pełny ruch do dolu, 14 kg x 10++ds mocno i głęboko 6. Fracuz - 8 kg x 10, 12 kg x 11 sztos progres, bardzo dobra jakość i tempo, 10 kg x 13+6rp mega pompa po serii, bardzo dobre czucie i jakość, myślę że można powalczyć o 15 powt i dopiero dołożyć, za tydz 12 kg x 12, 10kg x 15+rp 7. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 6, 20 [...]

[...] 13 bez oparcia kolan o ławkę, bardzo dobra, ciężka seria, powalczyć o 15 powt za tydz, dobra jakość i tempo, ew można lekko zwolnić negatyw, 18 kg x 15 + ds 10 kg x 12 mega pompa, zaj*bista walka do końca, tak to powinno wyglądać, za tydz 20 kg x 13+ (15!) 20 kg x 12++ds 10 kg x 12+ 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 2, 87 kg x 8 [...]

[...] kg x 5, 20 kg x 2, 25 kg x 8 nieco bardziej dynamicznie ale bez progresu, dobre czucie klaty, 15 kg x 10 bardzo dobre czucie klaty, dobre głębokie ruchy, cc x 16 + 5xrp mega pompa klatki, bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka 28 kg x 6-8 na maksa głęboko, 15 kg x 10-12, 5 kg x 12-15 + rp z cc 6. Prostowanie skrzyzne - 18 kg x 13 bardzo [...]