pompa

[...] 5. Krucyfix - 18x12 bardzo dobre czucie, 18x12 jw, 14x21 też okej ale bez szału dzisiaj, za tydz powtórka 18x12-15, 18x12+, 14x20+ 6. Poręcze - 30x5 na maksa pełne ruchy, dobre czucie, 30x5 mało powt, 15x10, za tydz 20x8-10 x 2, 15x10+ na maksa głębokie ruchy, 7. Prostowanie - 16x17 dobre tempo i pompa, 16x15, za tydz 1 rozgrzew, 18x12-15 x 2

[...] nadzieję na więcej powt ale ciężko szlo, tempo trzymane, 80x12 tutaj progres, dobre tempo i czucie tricepsa, za tydz 97x8, 82x12 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 17 bardzo dobra pompa, plus za pełne rozciągnięcie, za tydz 9 szt x 12-15 6. Unoszenie - 17 kg x 9 mały plus za zatrzymania na górze ale znowu negatyw zupełnie bez kontroli, 15x15 zupełnie [...]

[...] w lepszym zakresie ale jeszcze nie pełnym, zdjąć jeszcze 5 kg i robić dotykając góry klatki z każdym powtórzeniem, 60 kg x 10 bardzo dobry zakres ruchu i od razu lepsza pompa barków po serii, dobre tempo i jakość, za tydz 70 kg x 6, 60 kg x 10 pełny zakres 3. Hammer - 110 kg x 8 wyjątkowo maszyna bo Smith był zajęty, z tej okazji dołożyłem [...]

[...] 10 kg x 16 djbre dobicie ale miałem nadzieję na 20 powt, bardzo dobra waskularyzacja 7. Modlitewnik - 5 szt x 14 sporo powt ale czucie takie sobie, 5 szt x 13 większe skupienie i zatrzymanie na górze w maksymalnym spięciu na sekundę i o niebo lepsze czucie, 4 szt x 19 ekstra pompa i czucie, za tydz 5 szt x 15, 13-15, 4 szt x 20 8. Allahy - ---

[...] za tydz powtórka 45 kg x 9+, 40 kg x 11+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9+1 tak jak ostatnio, czucie dobre więc dalej trzymać ciężar, 12 kg x 12 sztos, 1 powt więcej, mega pompa na bicepsach, za tydz powtórka 15 kg x 9+, 12 kg x 12 9. Młotki - 22 kg x 8 ciężko, ostatnie dwa już zarzucane, do powtórki, 20 kg x 10+2 jw, za tydz 20 kg x 10+ x 2

[...] czucie dobre, 10 powt już nie poszło ale czucie klatki po serii bardzo dobre, za tydz powtórka 5. Rozpietki maszyna - 40 kg x 6, 54 kg x 11 i to klatce wystarczyło, mega pompa po serii, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz powtórka na więcej powt tylko trzymac tempo i rozciągnięcie 2 sek 6. Unoszenie maszyna - 18 szt x 8, 27 kg x 10 ciężkie [...]

[...] już zmęczenie klatki ale wciąż bardzo dobra jakość serii, za tydz 36 kg x 9-10 mocno! 32 kg x 10-12 3. Rozpietki brama - 16 kg x 10, 23 kg x 12 sztos czucie i tempo, mega pompa po serii, bardzo dobre czucie, ciężar w sam raz na 12 powt do załamania, 23 kg x 12 jw, uchwyty na 23 poziom i na tym bardzo dobrze czuć klatkę, za tydz 27 kg x 10-12 x [...]

[...] 5, 22 kg x 11 mega dobrze weszlo, bardzo dobra praca klatki, 22 kg x 10 też sztos, bardzo dobre tempo, 18 kg x 14 trochę bardziej obszerne ruchy, bardzo dobra praca klatki i pompa po serii ale jednak sporo powt i już chyba przedramiona wysiadały, za tydz 22 kg x 12! 10+, 18 kg x 15 5. Wycisk hantli - 22 kg x 5, 30 kg x 7 bardzo mało powt, słabiej [...]

[...] pilnować tylko głębokości, 250 kg x 9 jw, dobra praca nóg, 200 kg x 15 jw, ekstra weszlo, za tydz 260 kg x 10+, 240 kg x 10-12, 210 kg x 15+ 5. HT maszyna - 35 kg x 15 bardzo dobre czucie. 35 kg x 12 takie sobie czucie pośladka, 25 kg x 18 bardzo dobre czucie i pompa, za tydz 40 kg x 10-12, 35 kg x 12-15, 30 kg x 15+ wszystkie w tempie 31x1

[...] x 6, 20 kg x 10 ekstra jakość i czucie klatki, bardzo dobre dopięcie u góry ruchu, 15 kg x 13 jw, czucie mega dobre i dopięcie klatka, 12 kg x 17 + ds 7 kg x 11 mega dobra pompa, klata mocno spompowana, za tydz 20 kg x 10-12 (12!), 15 + 1 kg x 12-15, 12 + 1 kg x 15++ds 7 kg x max 6. Prostowanie drążka - 12 kg x 13 ekstra weszlo, bardzo dobra [...]

[...] x 11 mega dobre tempo 31x1 i zatrzymanie 1 sek na górze, ekstra czucie, 12 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość i czucie, narazie nie dokładać, 7 kg x 16 znakomita jakość, mega pompa, tempo trzymane we wszystkich seriach, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli - 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 9 dobre czucie i jakość, za tydz [...]

[...] 3 kg x 12 sztos, mega dobra jakość i tempo, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, klata w ogniu po jednej serii, można spokojnie dokładać, 35 + 3 kg x 14 też sztos, mega pompa klaty, za tydz 45 + 1 kg x 10-12 (nawet 10 w dobrej jakości będzie ok), 40 kg x 12-15 (12 też ok, trzymać jakosc i mocno dopinać klatka przede wszystkim) 6. Prostowanie [...]

[...] ciężko, nogi mega zmęczone i spompowane po ćwiczeniu 3. Uginanie - 25 kg x 10, 40 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość, 45 kg x 10 też dobre czucie, dobra jakość, 25 kg x 15 tempo idealne, dobre czucie 4. Prostowanie - 50 kg x 10, 75 kg x 10 ciężko, czworki już zmęczone, 75 kg x 9 jw, tempo też trochę słabsze, 50 kg x 14 czucie i pompa bez szału

[...] 110 kg x 8-10, 90 kg x 12+ (12 też będzie ok) 3. Bulgarian - 12 kg x 12 mega dobre czucie i progres, można spokojnie dokładać, ekstra tempo i załamanie, 10 kg x 14 jw, pompa czwórek ogromna, robić trochę mniejszy Wykrok - wchodzi bardziej w czwórkę niż pośladek, za tydz spokojnie 14 kg x 10-12, 12 kg x 12+ (do 15!) 4. Leg curl - 35 + 3 kg x [...]

[...] jakości i z czuciem, praca klatki bardzo dobra więc myślę że można zostawić ciężar, 32 kg x 12 ciężko, jakość nawet chyba słabsza niż ostatnio, 20 kg x 18 + 6xRP czucie i pompa znakomite ale przy tej liczbie powt to wiadomo, za tydz 36 kg x 10-12, 27 + 1 kg x 12-15 i pełne dopięcie klatka każdego powt 5. Lateral - 14 kg x 8, 23 + 2 kg x 11 [...]

[...] 40 kg x 8 też dobre czucie, za tydz spokojnie 42 kg x 8-10 w ostatniej 4. Leg extension - 9 kg x 15, 14 kg x 15, 18 kg x 15, 23 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 10 już ciężko, ogólnie bez szału dzisiaj, 18 kg x 20+3 dobre czucie nz koniec, 32 kg x 20 obunoz i to najlepiej weszlo, bardzo dobra pompa i focus nz pracy czwórek, za tydz obunoz r15

[...] 68 kg x 12+! 5. Crucyfiks - 16 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie po serii, ciężar zdecydowanie zostaje, 21 kg x 14 mega dobre czucie boku barku, dobre wyciągnięcie ruchu, za tydz powtórka 6. Triceps ext - 21 kg x 15, 27 kg x 15, 36 kg x 15, 41 + 1 kg x 11 bardzo dobra pompa, więcej już nie trzeba, za tydz +1 kg do wszystkich serii

[...] bicepsa, mega dobrze weszlo, znacznie lepiej niż 14 kg, za tydz powtórka 18 kg x 8+! 12 kg x 13+ (do 15!) i trzymać pełny focus na pracy bicepsa 7. Cable curl - 15 kg x 9 chyba trzeba zdjąć i zejść na 3 serie po 12-15 powt, czucie bicepsa i pompa wciąż bardzo dobre, 10 + 1 kg x 17 czucie znakomite, bardzo dobrze weszlo, za tydz 12 kg x 12-15 x 3

[...] trzymać ciężar do końca redukcji 4. Chest fly - 27 kg x 8, 36 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, znacznie lepsza praca klatki niż na 41 kg, 27 kg x 16 znakomite czucie i pompa, ciężar zostaje 5. Lateral - 16 kg x 8, 23 + 2 kg x 8 trochę ciężko, czucie wręcz znakomite ale jednak mało powt, trzeba lekko cofnąć, 16 +1 kg x 14 ekstra czucie, [...]

[...] większy a tyle samo powt, 5 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 5 kg x 15 x 3 6. Triceps SA ext - 5 kg x 10, 10 + 1 kg x 14 ekstra czucie i jakość, mega dobra praca tricepsa, 10 + 1 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, 7 + 1 kg x 16 czucie znakomite i pompa ale myślałem że pójdzie ok 20 powt, za tydz 12 kg x 10-12, 10 kg x 15! 12-15