pompa

[...] +2kg 15kg/10, 17kg/8, 17kg/8, 17kg/8 +2kg Miska 3379kcal(296b/154t/176w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening ok. fajna pompa. W barkach nowe ćwiczenie - podciąganie sztangi do brody, ale na suwnicy, ponieważ od wolnej sztangi bolą mnie nadgarstki. Wznosy na boki zrobiłem na siedząco, tył [...]

[...] 15kg/8 Miska 3122kcal(248b/145t/206w) + salatka Cezar(kurczak + warzywa) Supelmenty rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Na trenig mialem godzinke. Szybko, sprawnie, male odstepy pomiedzy seriami i jakos wyrobilem sie. Cwiczenia troche kombinowane, ale wszytsko weszlo i pompa byla ok. Miska ok. pzdr

OwnaGe 4 serie zwykłych + 3x wykroczne jak dla mnie starcza dzisiaj bicek tricek poszedł a suple coś tam zaczynają powoli działać pompa sie większa powoli robi sztanga 35-37,5-40kg francuskie w siadzie j/w sztangielki młotkiem 12,5 francuskie w leżeniu 30 sztangielka o kolano 10 prostowanie 7,5

[...] 5g kreatyny, 5g leucyny, 20g żelków, 3g czarnuszki 5. 100g ryżu, 200g fileta, 10ml oliwy, 30g koncentratu, warzywa 6. 4 jajka,, 20g wpc, 30g masła orzechowego, 250ml kefirku z grzybka tybetanskiego, NAC 1.5g, zma, omega3 3kaps Wrzuciłem sobie przed treningiem sól himalajska, w trakcie treningu też. Masakra. Dało rade, pompa maxymalna :D

PONIEDZIAŁEK KLATKA SIŁA: 1. Wyciskanie sztangielek płaska 4s 5powt 40/45/50/50kg 2. Wyciskanie sztangi skos 4s 70kg 10/10 78kg 10/6 3. Wiosłowanie nachwyt 4s 5powt 78/78/95/95 4. Sciąganie drążka do klatki 4s 10powt 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 60/60/65x8. 70x7 6. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 10powt 37kg 7. Francuz sztanga prosta lezac [...]

[...] sztanga 3s 10 powt 40kg 7. Wyciskanie francuzkie lezac 3s 10 powt 37kg + szybkie rozciaganie Mooocny trening, wrzuciłem to 20g carbo podczas to myślałem ze mnie rozerwie, pompa kosmos I tutaj siostra mi taką małą pychotke zrobiła. ŻOŁĄDKI w cieście %-) /SFD/2017/3/27/bb36b68912a044d898e1b0f250cfb0e9.jpg [...]

[...] na barki siedząc 4s 34kg x8 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 42kg x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 38kg x10 Mocny trening dzisiaj, carbo na trenignu robi swoje, pompa straszna. Siłowo też fajnje bo w każdym ćwiczeniu podokladane kilogramów, a technicznie bez zmian. Z Wiktorem plan działania mniej więcej ustaliliśmy. Miały być mpj w [...]

Elektrownia się robi już konkret, nawet na dwójki całe w żyłach :D Dzisiaj bardzo fajny trening, u mnie na siłce bo tam gdzie pracuje tak dobrze mi nie wchodzą i zostawiam tam lzejsze partie, a dzisiaj poleciały nóżki. 1. Przysiad tył 100/110/120/130 x8 w każdej serii po 10kg dolozone leciutko. 2. Wyciskanie nogami na suwnicy Smitha 70/90/90/90 [...]

Dzięki panowie! Do przodu cały czas :) Dzisiaj Łapy, mimo tych cheatow w weekend pompa bez szału, słaba bym nawet powiedział. A waga 88.3kg więc grubo. Koniec z podjadaniem bo czasu coraz mniej. 1. Uginanie hantli podchwyt 3s 11kg x10 Progressik 1kg bez trudu 2. Uginanie na modlitewniku 22.5kg/22.5/22.5/20kg x12 Na ostania serię musiałem zdjąć [...]

[...] Ogólnie to miałem nie brać już t5 bo zwalka mnie ch**owa lapala, ale zarzuciłem od dzisiaj bo dalej johy nie ma. Miazga Przypływ siły, w każdym ćwiczeniu progress, pompa prze konkret, a na cardio bieżnia cała mokra z litr potu wykapalem %) Ogólnie to miche trochę zmieniłem, węgle i Tłuszcz nieco w dół. Tak to wuglada I jeszcze [...]

[...] na luzie jeszcze. Tak to dzisiaj wyglądało przed treningiem i jeszcze jedna dla beki fota :D Ale różnica przed i po treningu jest ogromna, przed zawodami jak węgle wejdą i pompa to fajnie się zrobi :D /SFD/2017/8/3/23bf6da62f4249e69d28a1ec02ad89c5.jpg /SFD/2017/8/3/a55b983807a14112bd0cce40fd08f14f.jpg Zmieniony przez - kamils31 w dniu [...]

[...] sztanga równolegle do ziemi 4s 32kg 20/20/15/15 6. Ławka rzymska 4s 10p 10kg +20min cardio Plecy zniszczone, progressik ciągle bez zmian, podokladane w każdym ćwiczeniu co mnie cieszy, pompa bardzo ładna. Dwie fotki zrobiłem pleców, progress od ubiegłego roku jest, ale imo dalej jest lipa /SFD/2017/8/8/a15a39623dbd45a084a06691d4d258f4.jpg

[...] górnym 4s 4 x15/ 5x15/ 5x15 / 6x12 6. Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4s 8kg x12/ 8kg x12/ 8kg x12/ 9kgx10 7. Kickback 4s 10p 5kg +20min bieżni po treningu Dzisiaj pompa rekordowa na tej redu. Całe wczorajsze żarcie weszło w Łapy i bardzo przyjemnie je rozrywalo :D Przy modlitewniku jakaś nie moc, oprócz Niego wszystko ładnie poszło z [...]

Środa Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos 45st 4s 10p 27*/ 29 / 32 / 32 2. Wyciskanie leżąc na maszynie 4s 12p 28.75 / 28.75 / 28.75 / 30kg 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 4s 55kg x 12 / 60kg x 12 / 65kg x 10 / 70kg x10 4. Rozpietki leżąc płasko 3s 12p 13kg + 20min cardio (10 bieżnia, 10 orbitrek) Trening masakryczny, chyba najlepszy [...]

No w sumie jak do roboty czasem przychodzę to w takim właśnie stanie %-) Wczorajsze Plecki 1. Wiosłowanie nachwyt 4s 10p 80 / 90 / 90 / 100 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 10-12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg Seria łączona: 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12p [...]

[...] miały być nogi, ale trasa na siłkę rowerem wymeczyla za bardzo i wgl jakiś zj**any dzień totalnie zero mocy to poszły barki. 6 ćwiczeń 3-4s 10-12p, standard te co zwykle ale pompa straszna. A dzisiaj w planie nogi poleca wieczorkiem, w sumie to rano nogę mierzyłem z ciekawości i jest 4 cm więcej niż było w tamtym roku w takim samym okresie

[...] / 20 / 20 / 10 6. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s 12p 10kg 7. Wyciskanie francuske hantli leżąc 4s 10p 8. Kickback 2s 3kg x 15 Trening w sumie bardzo dobry, pompa świetna choć na początku było z nią ciężko. Przy modlitewniku i dwóch pierwszych ćwiczeniach na tricki niestety bez progresu z tego jestem jedynie nie zadowolony. A [...]

[...] na maszynie siedząc 3s 12p 40 / 40 / 45 4. Pompki na kettlach z dupa u góry 2s 9p 5. Rozpiętki hantlami ławka 70st 3s 12p 6 / 6 / 7 +10 min aero Bardzo mocny trening, pompa też. Z tego co widzę to stwierdzam że bf na te 23 dni do zawodów jest już lepszy niż w ubiegłym roku na 7 dni do Sopotu. Proporcje i jakość też mocno na plus. Cieszy [...]

No to uważaj tam, szkoda byłoby coś sobie teraz zrobić:-) Pompa musiała być, 4s negatyw robi swoje:-D

[...] 3s 12 /10 /9 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 12p 4. Pompki z dupa u góry 2s 9/9 5. Rozpiętki ławka skos 70st 3s 12p 6. Ściąganie klamr wyciągu górnego 1s 15p Znowu pompa przesada, progressik ciężarowy też w ćwiczeniach zaliczony i samoj**a po treningu bo fajnie klatka się prazkuje :D Czwartek: cardio właśnie 30minutek i przejście na [...]