pompa

[...] ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Oc6AQtM_HuQ Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 50kg x 10, 50kg x 10 -||- -||- -||- nachwytem 40kg x 10, 40kg x 8(masakryczna pompa była, rękę do połowy mogłem zgiąć:))) -||- chwytem młotkowym hantlami po 20kg, 3 serie max Wyciskanie hantli 25kg zza głowy 2 serie po 10powt Prostowanie ramienia ze [...]

[...] 4x 15-12p 2. Uginanie z hantlami że skretem 4x 12 3. Uginanie w bramie oburącz 3x 20 +brzuch . Trening spoko wszedł, zmieścilem się w 1h i 30minutach a do tego zaj**ista pompa :D 50g węgla zjadłem tylko a czułem się jak po 500g :D Dzisiaj pocisnalem barki i triceps + łydeczke delikatnie. W końcu zaczęła woda schodzić i sylwetka się zmienia. [...]

[...] plus – na pewno do niego wróce. Wzrost siły niemal momentalny /z treningu na trening dokładałem ciężary/ nie pompował jak stacki bo nie miało co pompować, ale pompa jak wiemy zależna jest również w dużej mierze od rodzaju treningu... Storm smakuje dobrze i trzepie również mocno, niestety jeszcze się nie rozkręcił i nie pokazał [...]

noooo kiwik i ta jego stronka - KARKI_ mega pompa mega !! hehehe co za ziomek - człowiek roku 2004 jak dla mnie !!

[...] / 12x12kg / 12x12kg / 12x102kg +25min aerobów bardzo przyjemny trening, świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, dołożyłem parę kg, a i tak szło łatwiej niż w ubiegłym tygodniu, wydolność też lepsza przy tych regresach, jakoś mocno mnie nie zmęczyły tak jak ostatnio :-) pompa na grzbiecie i łapie ogromna , w końcu zaczynam czuć, że ćwiczę %-)

[...] 10x23kg / 13x18kg / 15x15kg 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 14x18kg / 16x15kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg +25min aerobów kolejny bardzo udany trening, ciężary śmieszne, a pompa była przeogromna, grzbiet i łapa zrobiony w jakieś 30-40minut :-)

[...] / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg +25min aerobów zaniżyłem lekko ciężary w niektórych ćwiczeniach lub po prostu nie dokładałem, ale przyznam, że wszystko poszło mega lekko, pompa pomimo wczorajszego cheata nie była jakaś zabójcza, bardziej taka lajtowa, przyjemna %-) niepokoi mnie tylko ból w łokciach przy francuskim wyciskaniu, mam tak [...]

[...] ale nie było na tyle tragedii, żebym odpuścił trening, w MC jeszcze spory zapas, za tydzień na pewno dokładam kolejne 10kg :-) później już tak fajnie nie było, bo ogólnie pompa słabsza i gorsze samopoczucie, ale wszystko zrobiłem tak jak potrzeba, jedynie aeroby odpuściłem, bo mi się po prostu nie chciało już śmigać na tym rowerku dzisiaj, [...]

[...] / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +25min aerobów z trening na trening czuć wyraźnie, że siła wzrasta, pompa jakaś mocna nie była, prostowników nie czułem jak w poprzednim tygodniu, ale może to i dobrze %-) za tydzień na pewno coś ponagrywam z tego treningu, bo chyba jeszcze [...]

[...] mega spłycony, bo bałem się zejść do końca bez asekuracji, ale myślę, że za tydzień i tak dołożę %-) reszta konkret kable takie powyłaziły na całych udach, że masakra, fronty weszły lekko, przy uginaniu i mcnpn mega pompa, jednak ta maszyna na uginanie w większości siłowni jest duuużo lepsza od zwykłej prasy na nogi takiej jaką mam u siebie :-)

[...] / 14x20kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 4x12/12/15/20 12x10kg / 12x10kg / 15x7kg / 20x5kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg 12x12kg / 12x12kg / 15x10kg / 20x7kg pompa to myślałem, że mnie rozyebie dzisiaj, plecy po samym drążku już mocno napuchły, a potem to już była poezja, jadę na pełnych obrotach! :-) Zmieniony przez - erwinoos w [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=9TpDNW2VlYo&feature=youtu.be trening o 8 rano, po pierwszym posiłku, ćwiczyło się bardzo dobrze, pompa masakryczna, ale to już standard %-) mam jeden problem - znowu zaczęło mnie pobolewać kolano, taka sama sytuacja jak podczas sobotniego treningu nóg, dopiero przeszło [...]

[...] ruchu znowu poczułem to kolano, bo mocno się zaparłem nogami dzisiaj jedynie mogę być zadowolony z dipsów i wersja girondy i ta na triceps weszła pięknie, ciężar dołożony i pompa konkretna, ale na te barki to serio jakaś niemoc mnie dopadła, w MP też nigdy jakoś silny nie byłem, ale jednak ten progres w WL powiniene iść w parze z wyciskiem na [...]

[...] 12x13kg / 12x13kg / 15x10kg / 20x7kg 12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg 12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg 12x13kg / 12x13kg / 15x11kg / 20x8kg +25min aerobów i wypiska z dzisiaj, po tych cukierkach co zjadłem wcześniej pompa myślałem, że mnie rozerwie, nabicie masakryczne, szkoda, że takie podjadanie cukrów prostych jest złe %-)

[...] dzisiaj klatka po tych 5 ćwiczeniach myślałem, że wybuchnie %-) najbardziej podpasowała mi gilotyna z tą 3 sekundową fazą negatywną, czułem jak cała klata się rozciągą, pompa nie do opisania :-) przeszkadzały mi tylko potworne doms'y na bickach po wczorajszym treningu grzbietu %-) takich zakwasów to ja nigdy nie miałem po treningu łap jak [...]

[...] nawet, że miałby jakieś zastosowanie odpowiednie w tym ściąganiu wczoraj myślałem, że te łapy tak się pompują przez niedzielnego czita, ale dzisiaj wiem, że jednak mocno angażowałem biceps w niektórych ćwiczeniach i tak jak Przemek piszesz, za tydzień nagram jeszcze te ćwiczeniach, a jak będzie dalej taka pompa/doms'y to coś się pozmienia

[...] patrzę to jednak dalej się w tym biodrze lekko łamę i schodzę minimalnie za płytko, jednak tylko w chest dipsach mam ogarniętą technikę %-) w kolejnych ćwiczeniach fajna pompa, też jeszcze będzie co dokładać przez najbliższe tygodnie, ciężary dobrałem w miarę rozsądnie :-) ogólnie dodam jeszcze, że na pewno będzie to najdłuższy trening ze [...]

[...] cały dzień humor dopisywał, trening wszedł świetnie, wszystko z zapasem, nawet duzo lepiej niż tydzień temu, ale wtedy te łapy bolały i ciężko było cokolwiek zrobić %-) pompa też świetna, pewnie zasługa wczorajszego czita, wpadły ciastaka oreo i litr lodów, więc jakoś nie szalałem, wcześniej jeszcze jakiegoś energetyka wypiłem po drodze do [...]

BARKI + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z klatki R10 + 2 regresy 10x28kg / 10x43kg / 10x53kg / 10x63kg 10x28kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg / 14x58kg / 16x53kg 2. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x10/10/12/15 + podwójny dropset 10x20kg / 10x25kg / 12x20kg / 15x18kg 10x30kg / 10x30kg / 12x25kg / 15x20kg / 18x18kg / 20x15kg 3. Podciąganie [...]

[...] 6b. Uginanie jednorącz na modlitewniku 4x12 12x7kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg +25min aerobów wszystko ładnie weszło ze sporym zapasem pompa i nabicie pomimo odstawienia kreatyny ładnie się utrzymuje, jestem miło zaskoczony :-) w ostatnim ćwiczeniu dałem pompki trójkątne, ostatnim razem dłonie układałem na [...]