pompa

[...] młotkowy 3x12x12kg uginanie modlitewnik 2x15 nachwyt czworoboczne wzruszanie ramion ze sztangą 50 kg 20 i 18 powt. z przodu 20i 16 powt z tyłu to tyle trening wyszedł super pompa była niezła nawet nie czułem całego dnia w pracy co do diety bez zastrzeżeń, pozwoliłem sobie dzisiaj zjeść jednego loda, ale myślę że nie zaszkodzi po za tym sześć [...]

hehe :p przez te choroby zeszla cala pompa tych miesni itp ,ale zato poprawila sie rzezba i jakosc tych miesni... obecnie najgorzej jest z lapkami ale jak wroce do zdrowia to wlasnie one beda priorytetem wiec damy rade xd Bo chyba widac roznice w fotach ze str 1 i 3 nie?xd a filmiki to tak o wrzucilem bo wtedy widac jak miesnie pracuja itp

[...] można przeczytać, że Ci którzy od razu pili jakiegoś szejka mieli mniejsze przyrosty od tych którzy z posiłkiem aż tak się nie spieszyli pewnie to ma związek z tym, że pompa nie zeszła a krew nie spłynęła do żołądka wpisz w wyszukiwarkę 'posiłek potreningowy' i zobacz jak wiele jest sprzecznych opinii tak czy siak najważniejszy jest ten [...]

fotki do konkursu byly robione bez tlenu duzo bledow popelnilem zamknelismy kotare w sklepie a tam nie ma zadnej cyrkulacji powietrza po rozgrzewce nie bylo czym oddychac i pompa zeszta momentalnie i wygladalem tragicznie, 100razy gorzej niz dzien wczesniej wieczorem ;/ ale wnioski wyciagniete i jest mobilizacja do jeszcze ciezszej pracy. dzieki [...]

Pull 1. Drazek neutral 6 4 3 + drop na wyciagu 60 50 40 30 2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii drop 70 60 50 40 30 3. Wznos boczny drop 12 10 8 6 4. Wznos w opadzie drop 10 8 6 5. Uginanie sztanga prosta szeroko drop 35 30 25 20 5. Uginanie sztanga lamana wasko drop 30 25 20 15 zrobione w 35 min, pompa konkretna

[...] 25kg 12+10 6. Kółko na brzuch 8 8 6 Dipsy ciezkawo, ale dobre czucie klatki Push press równiez czuć, ale dodajemy powoli Francuz i rozpietki bez problemów Przedramie - mega pompa "kółko" to zwykly hantel takze prowizorka, musze nauczyc sie techniki PS. Adzik, albo ktoś, zmiencie nazwe dziennika na ' Szaunima, nadchodzi szał ' %-) Zmieniony przez [...]

[...] glowy 15x10, 15x10, 15x10 6.Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 12+12x20, 12+12x25, 12+12x30 7. Wznos nog wiszac na drazku 10, 10, 10 Kvrwa, mialem robic 62,5 %-) Wycisk hantli - spodziewalem sie mniej, dodac 2 Wycisk waski, nie wiedzialem od ilu zaczac, ok. dodac 2,5 Reszta fajna pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-10 18:10:03

[...] press - jest juz napraawde ciezko, ale dodajemy %-) Tric - fajne czucie, dodac 1kg. Postaram sie utrzymywac ciezar 1 do 1 z uginaniem Rozpietki - powt ciezar Przedramie - pompa Plank - zlecony przez lekarza, lajtowo Zastanawiam sie czuy zejsc z rampa nizej... zobaczymy jak reszta tyg pojdzie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-20 [...]

[...] 5. Sciaganie lin wyc gornego zza glowy 15x10, 15x10, 15x10 15x12, 15x12, 15x10 15x12, 15x12, 15x12 6.Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 12+12x20, 12+12x25, 12+12x30 12+12x22,5, 12+12x27,5, 8+8x32,5 12+12x22,5, 12+12x27,5, 12+12x32,5 7. Plank 30s, 30s Bułgar spoko Wyciskanie hantli na styk Wycisk waski j.w reszta dobra pompa Rampa w dół

[...] po 6powt człon, 1 seria po 5 powt 6kg 3serie po 6powt człon Uginanie - w miare, slabe czucie Drazek - ciezko, przeziebienie mnie bierze szrugs - super, wave loading jest genialne uginanie - jw nachwyt - ciezko po uginaniu barki - pompa Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-26 14:50:42 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-10-26 14:51:34

[...] 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon Trening w miare spoko Zuraw ok Drazek - coraz lepiej co cieszy Wioslo - męczy mega, jakby nie patrzec 12 serii... Przyciaganie - ladna pompa Uginanie - celowalem w 16kg a tu zonk, chyba bicek dostaje w dupe wczesniej Mlotki - znowu bez czuci,a zmniejszych ciezar trzeba Barki, zostaniemy przy 2 seriach

[...] 25x15+15, 30x12+12 20x15+15, 25x15+15, 30x15+15 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s Uginanie - ok Dipsy- zrobie to 4x8 w koncu 8-) push press - przekvrwaciezko, powt ciezaru francuz - brak mocy po 2 poprzednich cwiczeniach, zmienie na 10 powt i mniejszy ciezar rozpietki - jw przedramie pompa brzuch ok Nastepny tydzien bede musial zejsc z objetości

[...] po 6powt człon, 1 seria po 5 powt 6kg 2serie po 6powt człon, 1 seria po 5 powt 6kg 3serie po 6powt człon 6kg 3serie po 6powt człon 6kg 3serie po 6powt człon Wczoraj pogralem troche na turnieju w noge i dzis paraliż nóg %-) Uginanie - asekuracyjnie ;d drazek - stoje z tymi powt niestety szrugs - ok uginanie - ciezko nachwyt i barki pompa

[...] 12+12x22,5, 12+12x27,5, 12+12x32,5 12+12x25, 12+12x30, 7+7x35 12+12x25, 12+12x30, 9+9x35 12+12x25, 12+12x30, 10+10x35 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 35s 45s, 25s z Komentarza to od czw jedziemy z rampa 6 w glownych cwiczeniach wycisk hantli juz opór max, ciezko to zarzucic wycisk waski - dalej zapas, dodawac ;) reszta n/c dobra pompa

[...] 32,5x11+11 7. Plank 30s, 30s 35s, 25s 40s, 30s 40s, 30s Syzyfki - daawno tego nie robilem, wiec liczba powt smieszna Dipsy- zrobilbym 6 ale zle sie opuscilem i stracilem rownowage push press - moglem walczyc dalej, doloze za tydz triceps - moglem zamienic z rozpietkami to by odpoczal rozpietki pompa przedramie - zmienic liczbe powt

[...] wyciągu górnego 6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12 6x15 + 20x15 x2 Plank 45s, 30s 45s, 30s DRL jednonóż 5x10 x3 6x10 x3 + przedramie w dropserciach KOMENTARZ Wszedzie ladna pompa byla, tak to bez uwag. Minimalnie dodam w kazdym Z brzuchem dzis troche lepiej. Ale jeszcze nie do konca. Żre jakies swinstwa rozkurczowe Co do makro, 3 nocki przede [...]

[...] x3 7x10 x3 KOMENTARZ Barki lajcik dzis, miałem wznos robic 6tkami, ale przyszedl brat i trzeba bylo sie dzielic }:-( 1 ss - wkvriwa mnie ten kickback, w ogole go nei czuje, trzeba zmienic 2 ss - jak zawsze pompa rozrywała łapy reszta bez uwag Makro wrzuce jutro, bo dzis nocka i jutro wolne Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-26 21:15:50

[...] 7x10 + 22,5x10 Plank 45s, 30s 45s, 30s 45s, 30s 45s, 35s DRL jednonóż 5x10 x3 6x10 x3 7x10 x3 8x10 x3 KOMENTARZ Barki - wyciskanie szło juz ciezko, ale fajna pompa ogolnie 1 ss - kickbaka zamienilem na francuza i od razu lepiej 2 ss tu juz mialem tak lapy przorane ze 2 serii nie dalem rady :-D Reszta bez uwag MAKRO DT b 204 w 344 [...]

[...] 45s, 35s 45s, 35s DRL jednonóż 5x10 x3 6x10 x3 7x10 x3 8x10 x3 9x10 x3 KOMENTARZ Barki ciezko, nie dalem rady ostatniej serii, powtoreczka 1ss - fajnie 2ss - znowu pompa okrutna reszta bez uwag Makro DT bwt 200 298 137 Standardowo tluszcze za wysoko, ale wazne, ze sie kalorycznosc zgadza ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-16 [...]

[...] 2,5x5 2,5x5 2,5x5 3, Wioslowanie hantlem --------------------- 30x5 35x5 40x5 45x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Przysiad bez uwag Dipsy jak zawsze ciezko i jak zawsze zrobione wioslo lekko uginanie pompa 09.02 10 min biegu, zobaczymy jak stawy i plecy zareaguja Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-09 10:41:39