[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch

Push press
32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3
40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3
42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2
37,5x3, 47,5x3, 57,5x3, 67,5x3, 77,5x3

Uginanie sztanga wąsko
25x6, 30x6, 35x6, 40x6
28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4
28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, 44x4
29x6, 35x5, 41x4, 34x6, 40x5, 46x3
27x5, 32x5, 37x5, 42x5

Wycisk waski
37,5x6, 47,5x6, 57,5x6, 67,5x6, 77,5x6
52,5x6, 62,5x5, 72,5x4, 60x6, 70x5, 80x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 57,5x6, 70x5, 82,5x4
50x6, 62,5x5, 75x4, 60x6, 72,5x5, 85x4
45x5, 55x5, 65x5, 75x5, 85x4+1

Podciaganie hantli wzdluz tulowia
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x7
12x8, 14,5x8, 17x8, 19,5x8
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x7
14,5x8, 17x8, 19,5x8, 22x8
16x8, 19x8, 22x8, 25x8

Żuraw
7, 7, 5
8, 7, 5
-------
8, 8, 5

Allahy na wyciągu
40x8, 40x8
40x10, 40x8
40x10, 40x8
40x10, 40x10, 40x8

KOMENTARZ
Dzis mialo nie byc treningu, bo jestem po nocce, ale wiem ,ze w pon i wt raczej nie pojde. Poza tym czulem sie ok
Push press - fajnie, 80 powinno pojsc za tydz
Uginanie - była moc
Wycisk waski - myslalem, zeby konczyc na 82,5 ale ambicja mnie zjadla ostatnie z lekka pomoca
Barki - powtorzyc
Reszta bez uwag

Makro z 2 dni b 371g ww: 676 g tł: 222 g ~ 6186kcal
Brakło 200kcal, ale jakoś dziś nie umiałem upchać

Jutro pomairy z rana. Jestem ciekaw



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-03 21:00:48

Ze wzgledu na 3 dni nieliczone kcal nie zmieniam nic





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-04 16:10:44

Makro z dziś DNT
b 217g ww: 255 g tł: 124 g - 3004kcal
czyli nadrobione za wczoraj

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-04 17:54:24

Makro z dziś DNT
b: 192g ww: 281g tł: 98g - 2774kcal

Moze cos jeszcze zjem

Ty w ogóle jakie cele obecne - masa, rekomp, świniomasa?

Redukszyn :D a te 100g wiecej to jakies cuda

Panie, przy tym obwodzie pasa robisz sobie dni wolne od diety, bez liczenia kcal ? Weź się w garść

ron- wiem, ze Ci za to placa, ale przymknalbys oko czasem poza tym 0,5cm jest mniej ? jest

Plecy i Klatka hipertrofia + czwórki

Podciaganie na drazku
5 4 3 2 2
5 4 3 3 2
5 4 3 3 2
4 3 3 2

Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego
40x10 + 40x10 x3
42,5x10 + 42,5x10 x3
45x10 + 45x10 x3
47,5x10 + 47,5x10 x3

Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem
15x12 + 30x12 x2
15x12 + 32,5x12 x2
16x12 + 35x12 x2
17x12 + 40x12 x2

Szrugsy sztanga + Rozpietki lawka pozioma
50x15 + 7x15 x2
55x15 + 7x15 x2
60x15 + 8x15 x2
65x15 + 9x15 x2

Przysiad bulgarski
10 x 2
10 x 3
10 x 3
12 x 3

KOMENTARZ

ZERO mocy w drazku. Chyba bede robil go 1x tydzien... te 10 serii praktycznie kazda na maxa chyba mnie zaorało. Do tego dochodzi zmeczenie - 2 dni po 6h spania. Zobaczymy. Biore jeszcze pod uwage zmiane chwytu na nautral szeroki/waski , ew podchwyt
Reszta bez specjalnych uwag, wszedzie ladnie dolozone

Makro na dziś DT
b: 218 g ww: 340 g tł: 111 g - 3232kcal


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-06 17:04:38

Barki Biceps Triceps hipertrofia + dwojki

Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc
5x8 + 5x8 + 12x8 x4
5x8 + 5x8 + 14x8 x4
5x10 + 5x10 + 16x8 x4
6x8 + 6x8 + 18x8 x4

Uginanie hantli z supinacją + Francuz lawka ujemna
12x10 + 25x10 x3

Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego
6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12
6x15 + 20x15 x2
7x15 + 22,5x15, 7x12 + 22,5x12
7x15 + 22,5x15, 7x10 + 22,5x10

Plank
45s, 30s
45s, 30s
45s, 30s
45s, 35s

DRL jednonóż
5x10 x3
6x10 x3
7x10 x3
8x10 x3

KOMENTARZ
Barki - wyciskanie szło juz ciezko, ale fajna pompa ogolnie
1 ss - kickbaka zamienilem na francuza i od razu lepiej
2 ss tu juz mialem tak lapy przorane ze 2 serii nie dalem rady
Reszta bez uwag

MAKRO DT
b 204 w 344 t 115 - 3228kcal

3 dni nietreningowe przede mna


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-07 22:16:22

Witam witam, odżyłem
Widzę, ze od jakiegoś czasu nie ma lipy I trenujesz, brawo

Adzik - trening to tam nic, zawsze był. JA LICZE KCAL

Jako, że miałem powalony grafik - 3 dni o dlugosci 17,16 i 8h to zliczałem kcal z 3 dni.
3x 200 250 110
Wyszło BWT 598 752 329, wiec idealnie.

Jutro pomiary i w koncu trening!








Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-10 19:32:24

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-10 19:33:27