pompa

[...] negatywy albo dociskanie z deski. za dużo serii na trica mogą być 3 ćw. ale po 3 serie. uginanie nadgarstków to jest najgorsze możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, lepsze już zwisanie na drążku albo szrugsy dużym ciężarem. po co 2 ćw. na łydki? ja bym zostawił tylko wspięcia :) biceps lepiej dać w pt. a w śr wcisnąć te barki. [...]

[...] sie za robienie sylwetki.A za duzo mi nie brakuje do formy, miesiąc cięzkiej pracy. W tamtym roku zbijalem z 90 kg. Teraz z 83-84 bede wiec juz jest niezle.A poniewaz odpuszczalem treningi kulturystyczne to mięsnie beda Ladnie reagowaly na cwiczenia bo juz jak cwicze to non stop pompa i nie umie konczyc treningow( brak narazie wytrzymałosci)

[...] teraz harda i jest dobrze. Aha mam jeszcze jedno pytanie: Ćwicząc wyciskanie staram sie to robić powoli zatrzymać na klacie i dopiero wycisnąć lecz słabo czuje mięśnie klaty ;/ przy bicepsach po treningu zawsze jest pompa i czuje ,że ten mięsień został przećwiczony lecz gorzej z klatą... co robić zwiększyć ciężar? ilość powtórzeń? czekam na odp.

[...] niz zwykle, bez silowni prawie :) codziennie rower(udo przez to minus 7cm :) i codziennie napinanie na sucho (trening izometryczny), raz w tyg. troszeczke silka ale tylko pompa mala. Dziennie tylko 2 posilki, sniadanie normalne i obiad normalny bez cudowania.to nie na zawody tylko dla mnie robione. okres redukcji 3m-ce.waga poczatkowa [...]

Pompa w klacie była masakra widać to zwłaszcza na trzecim zdjęciu

[...] do klatki 3s 10-12p 3.wyciąg do karku 5s 12-15p 4.wyciąg do klatki 3s 15p Triceps; 1.wyciskanie francuskie leżąc-jednorącz do szyi 5s 15p Łydki 1.wsp.na palce siedząc 3s 15p była dzisiaj porządna pompa mięsniowa i teraz sam nie wiem ,czy od zwiększonej ilosci powtorzen ,czy od jednorazowej torebki Olimpu Massacry ,ktorą miałem sam nie wiem skąd

skonczylem ja brac jakis miesiac temu pompa taka sama jak po normalnym treningu "na sucho", sily tezjakos nie poczulem wiekszej od tej argininy, byc moze za malo bralem (3 przed 1 po) nastepnym razem bede bral wiecej

[...] Wiosłowanie hantlą 12 x 27,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 8 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 x 11kg Plecy dalej idą bardzo fajnie i nawet lekko a na przedramieniu ogromna pompa.

[...] górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w podporze tyłem 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Wszystko lekko idzie z zapasem powtórzeń ale pompa fajna i dzisiaj niezłe zakwasy na klacie i tricepsach. http://www.youtube.com/watch?v=q0kNiSk_mWE

[...] w opadzie 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 12 x 32,5kg 10 x 35kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Dzisiaj fajna pompa na barkach i na bicepsie bo dołożyłem trochę ciężaru. A jutro pora na nogi już się nie mogę doczekać.:-D

[...] w podporze tyłem 12 x 15kg 10 x 25kg 8 x 30kg Wyciskanie wąskie 12 x 30kg 10 x 42kg 10 x 42kg Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Bardzo dobrze się ćwiczyło przerwy starałem się trzymać krótkie i pompa fajnie poszła a dzisiaj konkretne zakwasy Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-02-12 14:08:47

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 8kg 12 x 8kg 12 x 8kg Na dzisiejszym treningu bardzo fajna pompa poszła bo zwiększyłem teraz liczbę powtórzeń. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-02-14 21:19:09

granddef nie polecam Tobie jeszcze cyklu z saa...daj sobie jeszcze chwile na to. Powiem tylko ze boldek z winem to super połączenie...świetna twardość miecha! wytrzymalosc i super pompa na treningu...dodawanie wina do tutaj wspomnianego bolda powoduje świetne samopoczucie - przynajmniej tak bylo u mnie :)

Jeny dopiero 3 miesiąc bez treningów siłowych, a czuje jakby już minął z rok D: Jedyne co robię to postanowienia na wakacje %-) Będzie pompa. Co tam u Was ludzie?

Fotki bez pompy. Troche przytyłem łapka 36,2 klatka 113 waga 76,5 wzrsot 181 na 1 stronie pompa była Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-08-16 15:43:51

[...] pasie z 89 na 80 cm krata sama się zrobiła nie ćwicze brzucha wogole lecz to jest związane z obniżeniem BF-u Wymiary jakoś strasznie nie poleciały z innych partii wiadomo pompa zeszła z ciała itd. Daje te zdjęcia bo jak wrócę na siłownie za około 2 tygodnie musi być ogień ! nakupowałem już supli xpanda, kreatyne mono, bcaa witaminki i białka [...]

[...] je z klatą ? 2. Po co chcesz męczyć nogi przed przysiadami ? Jest wiele innych sposobów na rozgrzewke np. rampa. 3. Klata nie jest wcale taka duża. 4. Są ruszone, co ma pompa do dobrego treningu ? 5. Przedni akton barków bardzo dużo dostaje więc je przetrenujesz, arnoldki czy inne wyciskania są głownie na przedni akton barków. 6. Gdy coś [...]

Dzisiaj 1.Lekkie wyć.hantli + rozpiętki 4 serie12/8 2.Franc + bic 4serie x8 3.Tric linki + bic 4x12 Lekki trening ale mega pompa teraz regeneracja na przedostatni trening klatki przed zawodami

W środę były expresowe plecy z bicepsami 40 min trening robiłem co mi wpadło do głowy. Dzisiaj : Floor press 50x8 80x8 110x8 140x8 tylko :/ mam filmik ale w sumie nie ma czego oglądać Serie łączone bic i tric Franc hantlami i bic uginania 4x12 To samo tylko na linkach 4x12 Pompa mega łapa mi się podobała :)

Czy "DUZO" to nie wiem bo trzeba z 2 puszki na cykl ale ogolnie za tą cene to naprawde rewelacja. Rozpuszczalnosc idealna nic w shakerze nie zostaje, smak przepyszny oczywiscie mowie o lemonie, punch tez dobry ale troche za slodki Łącze z AAKG HC Treca i na treningu pompa jest przyzwoita