pompa

PULL 1 1. Ściąganie na hammerze do klatki nachwyt 8x8 100kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 60kg 3. Wiosło hantlą 5x12 44kg 4. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 5a. Podciąganie klamry wyciagu dolnego do brody tempo 1130 4x12 42,5kg 5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15 25kg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 35kg 7. Uginanie młotkowo leżąc 4x10 [...]

[...] 4x10 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 8kg 6. Spider curl sztangą 5x10 27,5kg 7. Uginanie hantlą jednorącz w opadzie tempo 1230 4x12 6kg Fajnie wczoraj poszło, pompa ogromna już od pierwszych serii. Wszystko w zasadzie dość lekko, jedynie biceps z problemami, przez ogromną pompę %-) Dzisiaj poleci PUSH, i też czuję że będzie dobrze. [...]

[...] z treningu na trening -ciągi na prostych nogach 250x6 -suwnica skośna 220x25 300x20 380x15 420x12 +2 serie na 180 wyciskania bez przerwy przez 60s. to jest dopiero pompa i zajazd %-) -uginanie nóg leżąc 140x10,8 110x14 -uginanie jednonóż na hamerze 40x15,15,15 -Cluster set: wyciskanie na hamerze w poziomie+prostowanie nóg siedząc [...]

Zrobiłem jeszcze dzisiaj z rana nogi, i o dziwo trning bardzo udany! Może to za sprawą solco, bo przybiłem 4ml przed treningiem, ale były i chęci, i siła i pompa :-D Jako 1 ćwiczenie poszły siady z podwójnym dnem w rampie 8. Skończyłem na 130kg, ale ze sporym zapasem. Regresami się dobiłem :-D Potem nowość dla mnie - siady do ławki. W sumie z [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie stojąc R12 12x40 / 12x55 / 12x65 / 16x60 / 19x55 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x10 50kg 2b. Podciąganie liny do brody 4x12 55kg 2c. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x12 30kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 20kg 3b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 5kg 3c. Unoszenie przodem 3x15 10kg 4. MCNPN R12 12x70 / [...]

Dzisiaj poszła klata lekko, i tu zdziwienie, bo do dipsów dorzucone 5kg a poszło podobnie lekko,a w regresach nawet dołożyłem powtórzeń ;-) Ogólnie i pompa dzisiaj jako taka. Jutro off, w niedzielę barki i dwójki, poniedziałek obwody, a we wtorek nogi i długo oczekiwany cheat :-D https://www.youtube.com/watch?v=NTR8wEIjk6w

Tez mnie ciekawi jak waga skoczyla ja po 2tyg urlopu 12kg i teraz sapie jak ty na masie, stac nie moge bo pompa wygrywa, codziennie meczy zgaga, ryj jak Ludwiczek, normalnie dramat %)

Lecheek Nutrition - Pump X3 1 porcja ok 6g - pompa: 6/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 Lecheek Nutrition - Pump X3 1 porcja ok 6g - pompa: 6/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 Lecheek Nutrition - Pump X3 2 porcje ok 11g - pompa: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 Rozpuszczalność i smak bez zastrzeżen, Jedna [...]

Lecheek Nutrition - Pump X3 1 porcja ok 6g - pompa: 6/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 9/10 Lecheek Nutrition - Pump X3 2 porcja ok 13g - pompa: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 9/10 http://www.iv.pl/images/49051677867122795374.jpg Przy jednej porcji pompa jest ale nie tak jakbym tego oczekiwał , przy dwóch juz elegancko pompuje , smak [...]

a co do oszukiwania to... uwierzcie ze jak raz na jakis czas zastosujecie w swoim treningu to wam to na dobre wyjdzie, pompa masakryczna a potem mozna normalnie, tylko bez przyzwyczajania ale mozna sprobowac bo fajnie wchodzi. Pozdro.

to normalne ze po jakims czasie pompa schodzi... przestajesz cwiczyc dana partie to pompa powloli spada przestajesz czwiczyc bica pompa maleje na bicu zaczynasz przedramie pompa rosnie na przedramieniu

[...] tylem prostowanie reki ze sztangielka za glowa jednoracz unoszenie ze zwisu spiecia cardio 27 min bieznia W koncu dobry trening :-) Nie bylo ziewania, byla moc, byla pompa. W pompkach w podporze na luzie z 50 kg na kolanach szlo. Nie wiem czy to malo czy nie, ale pompa zacna i tric skapitulowal. Spore DOMS na bicach, grzbiet sie zaczyna. [...]

[...] Niestety to co najlepsze juz sie skonczylo,napisze wam jeszcze raz po przetestowaniu wszystkich preparatow dwukrotnie. nr.1 Plutonium (super pobudzenie + najlepsza pompa ze wszystkich) nr.2 plasma (najlepsze pobudzenie ze wszystkich + pompa ok) nr.3 mutant mayhem (pompa i pobudzenie na dosc duzy plus) Tak sie wkrecilem w [...]

[...] T: 80g Kcal: ok 2650. Powoli wracam do rzeczywistości. Ostatnio szalałem z miską, jestem mega wysycony po tej redukcji. Za mną już pierwszy tydzień nowego planu, wróciła pompa, ciało nabite jest dobrze :-) W weekend trochę luzuję z miską, do końca tego roku jeszcze daję sobie na delikatne wstrzymanie ale... to nie oznacza, że nie będę ciężko [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc 3x15p 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x15p 7.Odwrotne rozpiętki 3x15p 8.Facepull 2x15p /komentarz: 1.Jak mówiłem - pompa masakryczna, ciężary też w górę albo te same co tydzień temu, ale zdecydowanie lepsze ich czucie :) 2.Waga już 74,5kg także leci, fajnie leci :D 3.A jutro.. jutro na [...]

[...] dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 20-20-20 kg x 10p (waga samych talerzów) Dobre cw., trudno jest utrzymac równowagę, co znacznie utrudnia sprawę, ale nagrodą jest mocna pompa 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 - 4 sztabki 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki Świetnie wchodzi, niski ciężar a efekty są zadowalające 5a. Wspięcia na [...]

[...] 10p bez ciężaru poprzednio 2,5kg, ale zmniejszyłem na rzecz techniki 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 40kg poprzednio 35kg x 15p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio 17,5kg Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg [...]

[...] Longer mówił, że już trochę wychylałem się za bardzo, za tydzień chyba zmniejszę do 8powtórzeń i cisnę dalej z progresją fronty - ok, mocne skupienie na czwórkach i dobra pompa prostowania + syzyfki - masakra, jak zawsze %-) ściąganie drążka - wstępne zmęczenie pleców, przygotowanie do wiosła wiosłowanie - na odpyerdol trochę, bo już miałem [...]

[...] ostatniej serii... no comment %-) górny wycisk - skupienie na pracy klatki, fajny progres zaliczyłem, na skosie górnym jeszcze nie miałem takich ciężarów brama + rozpiętki - pompa w chuy unoszenie rączki dolnego wyciągu - zmniejszyłem i warto, dużo lepiej czułem boczne aktony, nie oszukiwałem ruchów unoszenie sztangielek bokiem - sieka bajceps - [...]

[...] udało się, już obczaiłem o co chodzi - ale nie będę pisał, bo na prawdę nie wiem jak to wytłumaczyć słowami %-) unoszenie bokiem + maszyna boczna - siekiera, bardzo mocna pompa boków. tam na maszynie za szybko chyba nie dołożę ciężaru, bo ciężko idzie unoszenie w opadzie + maszyna w opadzie - ta maszyna jest naprawdę zayebista ! nigdy jeszcze [...]