W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

...

Ekspert

Szacuny 82 Napisanych postów 4984 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 93114

13.03.3008 Piatek

Cóż długi i ciężki dzień, ale postanowiłem iść na trening. Zjadłem przedtreningowy, wypiłem knockouta. Byłem bardzo senny wiec postanowiłem zrobić krótka drzemkę. Miała być krótka, a trwała 40 minut. Ale nic się obudziłem i poszedłem na trening. Na treningu porażka, nie miałem na nic sił a w przerwach miedzy seriami normalnie zasypiałem. Wiec zrobiłem tylko przysiady.

Przysiady
58kg/15,15,15,15

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-03-13 22:38:28

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

możesz iść tak od razu po drzemce na trening...

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

W_ojtek23

Ekspert

Szacuny 82 Napisanych postów 4984 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 93114

15 marzec Niedziela

WL
31kg/20
42kg/20
50kg/6
60kg/3
70kg/3
80kg/3
90kg/2
100kg/2
105kg/1
110kg/1,1,1
81kg/10,7

Aktywne opuszczanie i Trzymanie sztangi - nie zrobiłem bo nie miałem asekuracji, zamiast tego zrobiłem 2 serie wyciskania na 81kg.

Pompki na poręczach
+25kg do pasa/15,15,15

Prostowanie ramion na wyciagu
4 sztabki/20,20,20

Na tricu duża pompa. Dobrze że plan już niedługo się kończy bo przyda mi sie przerwa. Czuje się przemęczony.

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

pompki ladnie

...

W_ojtek23

Ekspert

Szacuny 82 Napisanych postów 4984 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 93114

17 Marzec Wtorek

Podciąganie na drążku szerokim chwytem
10 10 10 10

Mc sumo
69kg/15,15,15,15- po takiej serie sie czuję jakbym sprinty biegał

Przyciaganie drążka do klatki
8sztabek/15,15,15,15

Młotki
11kg/15,15,15

Uginanie ramion ze sztanga
26kg/15,15
21kg/15,15- tutaj wolniejsze i dokladnie ruchy.

Przyciaganie kolan do klatki
20 20 20

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

miałem to samo z martwym

wykańczał nieźle!!

...

W_ojtek23

Ekspert

Szacuny 82 Napisanych postów 4984 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 93114

19 marzec czwartek

WL
30kg/30
50kg/6
60kg/3
70kg/3
80kg/3
90kg/2
100kg/2
105kg/1
110kg/1
112,5kg/miały być 1,1,1 a przez pomylke zrobilem 1,1,1,1,1,1( tylko 1 podejscie sam a reszta z z pomoca w punkcie krytycznym)
Dociskanie

110kg/2,2,3

Wyciskanie sztangielek w siadzie

23kg/15,15,15,15

Unoszenie hantli na boki
5kg/20,20,20,20- po ostatniej serii od razu
2,5kg/6 potem 1kg/6 a pozniej puste rece a w barkach ogien

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 109635

silniejesz

...

Sabak90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 739 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5681

Yy.. ladnie te WL leci Tobie..

Gratuluje i dalszych sukcesow.

Zapraszam do mnie

Pzdr..

...

W_ojtek23

Ekspert

Szacuny 82 Napisanych postów 4984 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 93114

20.03.2009 Piatek

Przysiady ze sztanga
64kg/15,15,15,15

Przysiady ze sztanga na barkach
43kg/10,10,10,10

Prostowanie nog w siadzie
7sztabek/10,10,10

Wspiecia na palcach na 1 nodze+26kg sztangielka/30,30,30

Uginanie nadgarstkow nachwytem
14kg/20,20,20

Uginanie nadgarstkow podchwytem
14kg/30,30,30

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat