pompa

[...] - uginanie nóg siedząc 4 x 12/10/8/8 - ściąganie kolan w siadzie 3 x 12/12/12 - wspięcia na palce stojąc 4 x 18/18/18/18 - szrugsy - 3 x 12/12/12 Odczucia: Bardzo dobra pompa szczególnie nowe odczucia przy przedostatnim ćwiczeniu, intensywność średnia, jeden z lepszych treningów. Foto po treningu: Przysiad na suwnicy 200kg Odpowiedzi: [...]

[...] 3 x 12/10/10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotek) 3 x 10/10/10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (-) NA MODLITEWNIKU 3 x 10/10/8 Odczucia: Bardzo dobra pompa, mięśnie nie dość że były bardzo napuchnięte to miałem duże zapasy siły także duży plus, więc przerwa środowa dobrze mi zrobiła. Foto obecnej formy: brak Odpowiedzi: [...]

[...] Trening bardzo ciężki, po powrocie do domu czułem całe nogi do tej pory czuję, wymęczyłem się dzisiaj co do samego treningu to wszysto przebiegło jak najbardziej ok , dobra pompa. Początek był lekko denerwujący bo wszystko na przysiad było zajęte także musiałem zmienić kolejność. Foto: http://images38.fotosik.pl/1875/c1fa24c236c26062gen.jpg [...]

[...] ciężar, dzisiaj nie sprawił mi większych kłopotów co bardzo silnie mnie pobudziło do dalszych ćwiczeń. Ogólnie trening bardzo udany bardzo dokładnie zrobione ćwiczenia, pompa bardzo dobra od początku do końca. Filmik z treningu klaty: (przykładowe ćwiczenie) http://www.youtube.com/watch?v=wi192zbRV9k Odpowiedzi: brak Zmieniony przez - [...]

[...] x 16/16/16/16/16 Odczucia: Bardzo dobry trening , jedyna rzecz jaka mi przeszkadzała to lekki ból w prawym barku który od czasu do czasu mnie pobolewa i mnie drażni. Tak to pompa była, siły lekko mniejsze jak tydzień wcześniej ale bywa , motywacja duża przed i po treningu, także ciśniemy ostro :-D Foto/Filmik: Dodam zdjęcie z różnych okresów [...]

[...] 4 x 16/16/16/16 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 x 16/16/16/16/16 Odczucia: Przy mojej intensywności i treningu mojego znajomego wyszła bomba atomowa , bardzo duża pompa która później dawała tak popalić że ciężar na pozór lekki był dużym wyzwaniem. Tak czy inaczej trening bardzo pozytywny coś nowego i w przyszłości na pewno coś z tym [...]

[...] są przeznaczone na plecy się kompletnie nie nadają masakra jednym słowem, nie wiem kto jest konstruktorem ale projekt nieudany. Wracając do moich odczuć w trakcje treningu to pompa od początku do końca bardzo dobra, sił też miałem dość sporo, także trening na duży plus. Foto/Filmik: wszystkie moje filmiki z treningu, diety itp Odpowiedzi: brak

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotek) 4 x 10/10/10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (-) NA MODLITEWNIKU 4 x 10/10/8 Odczucia: Trening bardzo pozytywny, siła była dość spora, pompa rozrywała mi ręce czyli duży plus hehe :-) nie mam żadnych uwag co do dzisiejszego dnia wszystko przebiegło zgodnie z planem %-) Foto/Filmik: Filmiki z treningu [...]

[...] SZTANGĄ 4 x 12/10/8/6 - WYPYCHANIE NA SUWNICY LEŻĄC 4 x 12/10/10/8 - PROSTOWANIE NÓG NA SIEDZĄCO 4 x 12/10/10/8 - PRZYSIAD NA MASZYNIE 3 x 12/10/10 Odczucia: Jednym słowem pompa + wymioty czyli trening hardcorowy, wszystko wyglądało tak jak trzeba nie ma co płakać tylko trzeba ćwiczyć na 110% inaczej niczego nie da rady się osiągnąć po takich [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12/10/10/8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 x 12/10/10/8 Odczucia: Trening od samego początku zapowiadał się na spokojny bez szaleństwa troszkę to nie wyszło i było średnio jeżeli chodzi o ogólne zmęczenie, pompa dobra nawet bardzo dobra, motywacja i samopoczucie bardzo dobre. Foto/Filmik: Filmiki z treningu Odpowiedzi: brak

Niwix- szamnalem porcje nitrousa+shockt. i pompa byla masakryczna , bylem w szoku.

[...] 3x15 Wykroki chodzone 3x40kroków z 2x20kg Wspięcia na suwnicy 3x max Garbusek (autorska nazwa maszyny na prostowniki, którą wam ostatnio pokazywałem) 3x15z progresją (pompa) hrabia Dracula(kolejna nazwa własna, ale tak to w lustrze wygląda) wznosy ramion z hantlami na boki od ud 3 seryjki, ale zły to był pomysł bo bary nie gotowe po [...]

[...] Triceps: Francuskie sztangą - 3x5 37kg Francuskie hantlami - 3x5 15kg Podsumowanie : Mała ilość żarcia robi swoje, na treningu już nie było tej mocy co tydzień temu. Ale pompa była dobra, i jak tak patrzę w lustro to wydaje mi się że jestem w całkiem niezłej formie. Po treningu : Rozciąganie : 35 minut Brzuch : Brzuszki na krzesełku Przez [...]

[...] ostatnie powtórzenie w klacie zrobiłem ledwo ledwo, w następnym tygodniu trzeba znowu dołożyć kg. W tricku pompki mnie zniszczyły, jest to nieco zmieniona przeze mnie wersja. Ciężko jak diabli ale pompa świetna Po treningu : Rozciąganie - 20 minut Patrzałem ostatnio wymiary łap, łydek i pasa. Jestem zadowolony, póki co wszystko na + oprócz pasa

[...] + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 3x 12-15 7,5 kg Podsumowanie : Trening kosa, kumpel kupił nowy gryf. Teraz mogę dop... ile chcę i ten na pewno się nie wygnie ani nic. Wygodnie się nim macha. Co do treningu do dobra pompa, skupienie już trochę lepsze. Jeszcze czuję objawy przeziębienia ale myślę że do poniedziałku będę w 100 % formie.

[...] Barki : Wyciskanie żołnierskie - 3x10 35kg Podciąganie sztangi do brody - 3x12 35kg Unoszenie hantli w opadzie + na bok + do przodu - 2x 15 w serii łączonej W barkach dobra pompa, a dziś mam na nich zakwasy... a tego naprawdę się nie spodziewałem. Nogi : Przysiad z sztangą - 3x15 55kg Uginanie nóg - 3x10 ?? Prostowanie nóg - 3x12 + przytrzymanie [...]

[...] z ławki - 3x15 20kg Uginanie w oparciu o kolano z ziemi - 3x15 10kg Wyciskanie hantli dynamicznie - 3x15 10kg + Wyciskanie żołnierskie - 3x10 20kg Podsumowanie : Ale miazga, pompa naprawdę konkret. Więcej takich treningów proszę ;D Rozciąganie : Nie ma bo biodro mnie napi.... Przy treningu jest wszystko ok, ale przy rozciąganiu boli jak nie wiem. [...]

[...] 2x37kg, 2x47kg unoszenie na boki do upadku: 2x5kg Triceps: Francuskie sztangą: 2x30kg Prostowanie w opadzie: 4x7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x30kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Niezła pompa w tricepsie, prostowanie w opadzie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Było okropnie zimno więc przerwy były bardzo krótkie.

jest jeszcze jedna kwestia czy skosnooki wyjdzie do ringu po tym jak Mario go dzis spojrzeniem postraszylPudzian pompa w hoooj, a tamtem bice przypina hahaha

8-10 kilo mniej i tak nic nie da,ktoś kto siedzi dzień w dzień na siłce i pompuje swoje mięcho powinien o tym wiedzieć,Silvia to wyczaił i każdy następny będzie to wykorzystywał.pompa jest tak wielka,że niestety długo się nie potańczy tego fokstrota a i gości których można wykończyć w 3 minuty będzie coraz mniej.