[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

Aha, rzeczywiście. Niemniej mało jak na dwugłowy. Z czasem może wyniknąć dysproporcja,.

No i moje niewprawne oko tak samo to widzi.

Songo, moze dodaj chociaz jedno? IMO nogow nie mozesz teraz robic "byle jak" (oczywiscie tego nie sugeruje), zakladajac, ze cwiczysz je krocej od reszty. Pzdr.

Witam,
Wczoraj i dziś wchodziło mi tylko sfd.pl jak chciałem w jakiś dział wejść wyskakiwał mi jakiś błąd, ale sądzę ze było to spowodowane tym że nie byłem zalogowany . Teraz wrzucał wczorajszy trening barków a wieczorem nóg, co do wczorajszego treningu nie mam żadnych uwaga wszytko tak jak tydzień temu czyli bomba

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- tuńczyk / 150g
- night protein mix / 44g

Trening: BARKI + BRZUCH
- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12/10/8 ( 30kg )
- UNOSZENIE SZTANGIELKI BOKIEM W GÓRĘ (jedną ręką) 4 x ( 10kg )
- PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 x 12/10/10/8 ( 30kg )
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W OPADZIE 4 x 12/10/10/8 ( 15kg )

- SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 16/16/16/16
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 x 16/16/16/16/16


Odczucia:
Bardzo dobry trening , jedyna rzecz jaka mi przeszkadzała to lekki ból w prawym barku który od czasu do czasu mnie pobolewa i mnie drażni. Tak to pompa była, siły lekko mniejsze jak tydzień wcześniej ale bywa , motywacja duża przed i po treningu, także ciśniemy ostro

Foto/Filmik:
Dodam zdjęcie z różnych okresów 2006 vs 2012



Odpowiedzi:

Dzisiaj trening nóg także dodam jedno ćwiczenie więcej na tył i zobaczymy jak to będzie, chociaż teraz jak dla mnie te dwa są wystarczające ale dodam jeszcze martwy na prostych nogach żeby rozciągnąć troche.


Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-15 13:01:53

Witam,
Wczoraj zastosowałem kilka zmian w treningu nóg i ogólnie trening był bardzo wyczerpujący ale o to w tym wszystkim chodzi. Sam trening przebiegł bardzo dobrze cały sprzęt był wolny więc mogłem spokojnie robić swoje. Bonusowo dzisiaj dodaje filmik jak mniej więcej wygląda moje przygotowanie posiłków

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: NOGI
- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4 x 12/10/10/8 ( 60kg / 100kg / 130kg / 160kg )
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 12/10/8 ( 60kg )
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 x 12/10/10/8( 80kg / 160kg / 250kg / 300kg )
- UGINANIE NÓG LEŻĄC 3 x 12/10/10/8( 30kg )
- UGINANIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8( 55kg )
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI 3 x 10/10/10 ( 30kg )

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 16/18/18/16
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 16/18/18/16



Odczucia:
Przysiad jak wielu pisało po "aferze" z ostatnim filmikiem , że poprawnie wykonałbym z połową ciężaru czyli jakieś 100kg się troszkę myliło, ale to już w sumie nie ważne bo i tak nie jestem powerlifterem także bicie jakiś rekordów czy "chwalenie się" podnoszonym ciężarem nie jest dla mnie istotne. Sam trening przebieg bardzo dobrze wolny ciężar to jednak inna sprawa i potrzeba trochę więcej pracy włożyć w ćwiczenie co w moim przypadku sam przysiad dał mi popalić a to było dopiero pierwsze ćwiczenie, reszta podobnie lał się pot, pompa na nogach niesamowita, żyły wyskoczyły ogólnie wszystko ładnie wczoraj wyszło.

Foto/Filmik:





Odpowiedzi:
brak

Witam,
Dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening klaty i brzucha, ponieważ wczoraj nie miałem za wiele czasu na to. Trening przebieg inaczej z powodu dodatkowej osoby która mi towarzyszyła i zrobiliśmy bardzo wyczerpujący trening, można powiedzieć że poddałem się planowi mojego znajomego i była miazga.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: KLATA + BRZUCH
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 6 x 12/10/10/8/6/(2/6/12)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4 x 12/10/8/8
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos w dół 4 x 12/10/10/8
- BRAMA 4 x 10/10/10/10


- SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 16/16/16/16
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 x 16/16/16/16/16


Odczucia:
Przy mojej intensywności i treningu mojego znajomego wyszła bomba atomowa , bardzo duża pompa która później dawała tak popalić że ciężar na pozór lekki był dużym wyzwaniem. Tak czy inaczej trening bardzo pozytywny coś nowego i w przyszłości na pewno coś z tym pokombinuję. DZISIAJ TRENING PLECÓW także wieczorom zdam relacje

Foto/Filmik:
wszystkie moje filmiki z treningu, diety itp

Odpowiedzi:
brak

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-18 14:43:47

Witam,
Dzisiaj ładnie zrobiłem plecy, trening udany aż człowiek po takim dniu wie że żyje. Wszystko przebiegło bez żadnych problemów, motywacja dzisiaj lekko przygasła ale na siłowni się obudziłem i było dobrze.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: PLECY
- MARTWY CIĄG 4 x 12/10/10/8
- WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE 5 x 12/10/10/10/8
- WIOSŁOWANIE ZE SZTANGIELKA W OPADZIE 4 x 12/10/10/8
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 4 x 10/10/10/10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 x 12/10/8

- SZRUGSY 3 x 12/12/12


Odczucia:
Fajnie dzisiaj czułem plecy, ogólnie to od jakiś 4 tygodni ponownie czuje dość solidną pompę, a spowodowane było to tym że maszyny na siłowni które są przeznaczone na plecy się kompletnie nie nadają masakra jednym słowem, nie wiem kto jest konstruktorem ale projekt nieudany. Wracając do moich odczuć w trakcje treningu to pompa od początku do końca bardzo dobra, sił też miałem dość sporo, także trening na duży plus.

Foto/Filmik:
wszystkie moje filmiki z treningu, diety itp

Odpowiedzi:
brak

Witam,
Ładnie wszystko pracuję i dzięki temu czuję sporą pompę, patrząc na fakt że od miesiąca nie stosuję żadnej przed treningówki. Na początku i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami zbliżają się święta i korzystając z tej okazji postanowiłem zrobić sobie całkowite wolne od siłowni czyli od 24.12 do pierwszych dni stycznia , a później już wszystko dopinam na ostatni guzik i jedziemy ostro aż do zawodów.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: TRICEPS / BICEPS
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x 12/10/10/8
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 4 x 12/10/10/8
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 x 10/10/10
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12/10/10
- POMPKI 3 x 12/10/10

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (+) STOJĄC PODCHWYTEM 4 x 12/10/10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotek) 4 x 10/10/10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (-) NA MODLITEWNIKU 4 x 10/10/8

Odczucia:
Trening bardzo pozytywny, siła była dość spora, pompa rozrywała mi ręce czyli duży plus hehe nie mam żadnych uwag co do dzisiejszego dnia wszystko przebiegło zgodnie z planem

Foto/Filmik:
Filmiki z treningu

Odpowiedzi:
brak

Witam, ze względu na zbliżające się święta jak już wcześniej pisałem, postanowiłem zrobić sobie przerwę żeby jednocześnie odpocząć i nabrać sił na finish zawodów, więc jakieś następne wpisy w tym dzienniku zamieszczę dopiero w nowym roku. Tak czy siak teraz chciałbym wszystkim, którzy śledzą lub nie śledzą mój dziennik złożyć życzenia wesołych i pogodnych świąt, aby wszystkie plany większe, mniejsze doszły do skutku


Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-23 13:36:12

Witam,
Po przerwie świątecznej trzeba wrócić do normalności i po 12dniach przerwy z siłownią i dieta dziś zrobiłem pierwszy trening. W czasie świąt dopadło mnie jeszcze jakieś zatrucie pokarmowe i jeden dzień miałem całkowicie z głowy. Mamy nowy rok i dążę dalej ze swoimi planami, także zaczynam jeszcze bardziej hardcorowy trening, bardziej będę zwracał uwagę na to co jem, bo zdarzało mi się wcześniej podjadać różne "złe" rzeczy. Dzisiaj zgodnie z planem zrobiłem ręce, trening bardzo pozytywny człowiek bez pompy prze prawie dwa tygodnie gdy wraca i się spompuje od razu czuje się lepiej psychicznie.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: TRICEPS / BICEPS
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12/10/10/10
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC LINA 4 x 12/10/10/10
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4 x 12/10/10/10
- POMPKI 3 x 12/10/10

- MASZYNA/MODLITEWNIK UGINANIE RAMION NACHWYTEM 4 x 12/10/10/8
- MASZYNA/MODLITEWNIK UGINANIE RAMION NACHWYTEM pozycja leżąca 4 x 12/10/10/8
- MASZYNA/MODLITEWNIK UGINANIE RAMION młotek 3 x 12/10/10

Odczucia:
Duża pompa nie była zaskoczeniem z racji tego że miałem sporą przerwę, ale i tak odczucia były kosmiczne bardzo dobra pompa, czułem jak za każdym spięciem mięsień robi się jak skała, wszystko poszło dziś bardzo fajnie i zobaczymy jutro na jutrzejszym treningu wszystko wyjdzie.

Foto/Filmik:
Foto robione wczoraj / obecna forma po przerwie



Moje Filmiki


Odpowiedzi:
brak



Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2013-01-02 14:13:20

W porządku to wygląda, nie wiem czy tak wyszło zdjęcie , ale jakoś dolna połowa ciała odstaje od góry nie masz takiego wrażenia?