Dzisiaj nogi, motywacja przed treningiem bardzo dobra, na siłce już lekko się zmieniła z powodu braku wolnego sprzętu i trzeba było zmienić kolejność. Nogi mnie dzisiaj wykończyły czuję się do tej pory osłabiony a nogi dalej z pompowane
Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g
Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g
Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g
Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]
Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g
Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g
Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g
Trening: NOGI
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 x 12/10/10/8
- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4 x 12/10/10/8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 12/10/8
- PROSTOWNIE NÓG LEŻĄC 3 x 12/10/10/8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 16/18/18/16
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 16/18/18/16
Odczucia:
Trening bardzo ciężki, po powrocie do domu czułem całe nogi do tej pory czuję, wymęczyłem się dzisiaj co do samego treningu to wszysto przebiegło jak najbardziej ok , dobra pompa. Początek był lekko denerwujący bo wszystko na przysiad było zajęte także musiałem zmienić kolejność.
Foto:
Odpowiedzi:
brak
Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-08 19:07:43