[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa

Witam,
Dzisiaj nogi, motywacja przed treningiem bardzo dobra, na siłce już lekko się zmieniła z powodu braku wolnego sprzętu i trzeba było zmienić kolejność. Nogi mnie dzisiaj wykończyły czuję się do tej pory osłabiony a nogi dalej z pompowane

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: NOGI
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 x 12/10/10/8
- PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4 x 12/10/10/8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 12/10/8
- PROSTOWNIE NÓG LEŻĄC 3 x 12/10/10/8
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 16/18/18/16
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 x 16/18/18/16



Odczucia:
Trening bardzo ciężki, po powrocie do domu czułem całe nogi do tej pory czuję, wymęczyłem się dzisiaj co do samego treningu to wszysto przebiegło jak najbardziej ok , dobra pompa. Początek był lekko denerwujący bo wszystko na przysiad było zajęte także musiałem zmienić kolejność.

Foto:


Odpowiedzi:
brak



Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-08 19:07:43

A mięsień dwugłowy uda? Ćwiczysz w inny dzień czy jak?

soc

A mięsień dwugłowy uda? Ćwiczysz w inny dzień czy jak?

ćwiczę w ten sam dzień:
- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 3 x 12/10/10/8
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 x 12/10/10/8

tutaj się wkradł błąd nie PROSTOWANIE tylko UGINANIE



Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-09 12:23:26

Witam,
Klatka i brzuch dzisiaj wszystko grało jak trzeba, przed treningiem motywacja która praktycznie przygasała po wykonaniu pierwszego ćwiczenia wszystko wróciło do normy i pełny sił ruszyłem dalej do boju gdzie kończąc moje zmagania wychodziłem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu.

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: KLATA + BRZUCH
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 x 12/10/10/8
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos 4 x 12/10/8/8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skos w dół 3 x 12/10/10
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 3 x 10/10/10


- SKRĘTY TUŁOWIA 4 x 16/16/16/16
- SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 5 x 16/16/16/16/16


Odczucia:
Przed treningiem nie czułem jakieś specjalnej motywacji, obawiałem się że trening będzie słaby a tutaj niespodzianka ku mojemu zdziwieniu znaczny przyrost siły robiąc takim samym ciężarem jak tydzień wcześniej odczuwając bardzo mocno ciężar, dzisiaj nie sprawił mi większych kłopotów co bardzo silnie mnie pobudziło do dalszych ćwiczeń. Ogólnie trening bardzo udany bardzo dokładnie zrobione ćwiczenia, pompa bardzo dobra od początku do końca.

Filmik z treningu klaty: (przykładowe ćwiczenie)



Odpowiedzi:
brak


Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-10 15:24:04

Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-10 15:25:21

Jeszcze pisz co tam za ciężary wchodzą jakbyś mógł ;)

Witam,
Dzisiejszy dzień mija bardzo pozytywnie, trening pleców wypadł jeszcze lepiej jak tydzień temu także jestem zadowolony. Ostatnio motywacja lekko spadła i nawet nie chciało mi się specjalnie ćwiczyć ale na siłowni motywacja zawsze wracała, a teraz już czuję że wróciło wszystko do normy

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: PLECY
- MARTWY CIĄG 4 x 12/10/10/8 [ 100kg/120kg/140kg/160kg)
- WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ W OPADZIE 5 x 12/10/10/10/8 [60kg/70kg/80kg/90kg ]
- WIOSŁOWANIE ZE SZTANGIELKA W OPADZIE 4 x 12/10/10/8 [ 30kg ]
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 4 x 10/10/10/10 [65kg/75kg/85kg/95kg]
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 x 12/10/8 [ 45kg/50kg/55kg/60kg ]

- SZRUGSY 3 x 12/12/12 [ 60kg ]

Odczucia:
Trening rozpoczęty od martwego który uruchamia mi całe plecy do dalszych ćwiczeń, każde kolejne ćwiczenie niesamowicie pompowało mięśnie i również motywacja była bardzo duża co sprawiło że trening był jeszcze lepszy. Wszystko chodziło jak w zegarku po zakończeniu treningu mogłem podziwiać dużą pompe na plecach

Foto/Filmik:
brak

Odpowiedzi:
brak


Zmieniony przez - Songo_AF w dniu 2012-12-11 19:24:59

Witam,
Trening rąk przebieg pomyślnie bez żadnych niespodzianek, chociaż niespodzianka była - mega pompa także wszystko fajnie dzisiaj wyszło. Jutro postaram się dodać zdjęcia (diety) z całego dnia i jakaś kontrolna fota formy

Dieta:
Śniadanie I
- płatki owsiane / 150g
- orzechy włoskie / 20g
- mleko 3,2% / 300g

Śniadanie II
- pierś z kurczaka / 200g
- oliwa z oliwek 15g

Przed Treningiem
- wołowina / 200g
- ryż basmati / 150g
- oliwa z oliwek / 15g

Bezpośrednio po treningu
BSN Syntha / 44g [miarka]

Po treningiem
- pierś z kurczaka / 250g
- ryż basmati / 150g

Posiłek
- pierś z kurczaka / 200g
- makaron durum / 180g
- oliwa z oliwek 15g

Kolacja
- twaróg półtłusty maluta / 50g
- night protein mix / 44g

Trening: TRICEPS / BICEPS
- WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x 12/10/10/8
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 4 x 12/10/10/8
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3 x 10/10/10
- POMPKI 3 x 12/10/10

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (+) STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młotek) 3 x 10/10/10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (-) NA MODLITEWNIKU 3 x 10/10/8

Odczucia:
Piękny trening pompa była jak trzeba ręce piekły, bolały i nawet nie wiem co jeszcze odczuwałem. Intensywność średnia nie goniłem jakiegoś szybkiego tempa spokojnie bez nerwów dzisiaj wszystko przebiegało.

Foto/Filmik:
brak

Odpowiedzi:
brak

No i wszystko wiadomo co i jak. Niezly dziennik, lubie Dobra dieta, jak bym tyle chyba na dwa dni musial jesc, pewnie cos kolo 4000 kcal?

Zapodaj te ciezary tak jak misiek pisal, bedzie wtedy git. Powodzenia, trzymaj treningi i dziennik!

Nie trenujesz dwugłowych czy robisz je w inny dzień niż czworogłowe?

Hubert81

Nie trenujesz dwugłowych czy robisz je w inny dzień niż czworogłowe?

Zerknij pare postow wyzej, tam jest wyajsnione.