pompa

[...] ale jak spróbowałem po czasie zrobić w wersji na triceps to nie wychodzi, czuje jakby mi rozrywało klatkę na środku, tricepsa nie czuje praktycznie w ogólę, mimo, że kiedyś pompa była masakryczna, czym to może być spowodowane, bo w wersji na klatke jest ok a na triceps klapa ( jakbyście mogli to przy okazji jakiś filmik/ wskazówki gdzie jest [...]

Ok kolejne niejasności: Pytanie z góry: Czy pompa to jakiś wyznacznik dobrego treningu, czy w ogóle np przetrenowania mięśnia czy nie warto się tym przejmować + Czy sugerować się statystycznymi ilościami włókien mięśniowych jakie są podawane w necie, wiadomo, że każdy ma indywidualne proprcje, ale czy na tej podstawie tych statystycznych można [...]

NOVEM - ilość porcji : 1.5 porcja 16g - pompa :Bardzo dobra pompa!! 9/10 - pobudzenie : jak zawsze praktycznie brak, można powiedzieć, że nawet zamuła troszke.. 0/10 - skupienie : Bardzo dobre, nie za duże. 7/10 - smak : Przy 16g bardzo kwaśny no jak sie pije to wykrzywia twarz 6/10 - rozpuszczalność : super 10/10 - ogólne odczucia : Znakomita [...]

EVOLVE - ilość porcji - 2(10g) - pompa - 5/10 - pompa ok, teraz na każdym treningu porównywalna - pobudzenie - 6/10 - do tego kawa i całkiem przyjemnie sie cwiczyło - skupienie - 6/10 - bardzo dobre, miałem mało czasu a trening i o niczym nie myslałem, dodatkowa po zdanej maturze ustanej z polaka motywacja była dobra - smak - 7/10 - przy jednej [...]

[...] ziomek zmotywowal i poszlo. Ciezko ale plynnie te 5, potem 3 z lekka pomocą. - wycisk na maszynie siedzac - 4 x 55-90kg - 15-8 powt,w ostatniej podwojny dropset - pompa juz masakryczna. - rozpietki w skosie - 15 x 14, 17.5 x 12, 20 x 12 - przenoszenie za glowe - 30kg x 10,10,10 - daaawno tego nie robilem, ale to propozycja Ziomka byla [...]

[...] cyców - 17.5 x 12,12 - uginania o udo - 10 x 15,15 Trening udany, intensywny. Trwał gdzies 70-80minut. Pompa straszna, szczegolnie lap no ale coraz wiecej wegli wiec i pompa lepsza. W diecie wszystko wg planu + 2 kawalki makowca(w pracy znajomy mial urodziny %) ). Jutro wolne, planuję sobie po pracy zrobic z wieczora trening core + [...]

[...] kwaskowaty, orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie Pompa: 9/10 - mocna pompa Wytrzymałość: 9/10 - Bardzo dobra Skupienie: 8/10 - Bardzo dobra koncentracja No i na koniec moje zapasy na zimę :-) [...]

[...] 7kg x 10,8,7 Brzuch dowolnie 1. szlo dobrze 2.tez dobrze 3.super dodałem 5 kg i akurat na styk 4.dobrze ostatnie serie akurat na styk 5.super 6.dawno nie robiłem ale pompa extra 7.lewy nadgarstek boli i dziwniej sie robi ale dobrze jest! 8.zrobię wieczorem Relacje: no wiec tak w nocy dziwne sny mam ze szok z 5 chyba miałem wstałem rano [...]

[...] dobrze!! 3.Wiosłowanie sztanga: 44kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:bardzo ładnie,była ostra pompa 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +40kg Komentarz:już było w podciąganiu lepiej niż ostatnio,a w [...]

[...] 2. Wspięcia siedząc (jednonóż) 4x30 WRAŻENIA: Uczucie ciepła nieco mniejsze ale wciąż odczuwalne. Skupienie wysokie przez cały trening. Na przysiadach mocno odczuwalna pompa i w ostatnich powtórzeniach już brakło tchu. Wykroki też fajnie weszły a pompa po nich jeszcze większa. Na koniec na dobicie wyprosty nóg z progresem ruchów. Na koniec [...]

[...] Ciesze się, masakra przed całym cyklem (licze łącznie z Createstonem) marzyłem żeby kiedyś zaatakować 80 kg a teraz stało się faktem Po tym jednym ćwiczeniu pompa była max! -->Młotki (10,10,8,8), -->Modlitewnik (12,10,8,6), -->Wyciskanie francuskie siedząc sztangą (30kg x 12, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x8+dobicie), [...]

[...] przedramion + uginanie ramion nachwyt w staniu: 20x2,5kg + max powt., 15x2,5kg + max powt. (+0) Komentarz. -trening wyszedł świetnie, świetne skupienie, duża moc i pompa. Ciężary zaczynają robić się większe, zapasu mam jeszcze na ok.2 skoki (względem maxów z początku, przynajmniej w teorii - czuje, że w niektórych ćw. zapasu jest sporo [...]

[...] Dobre spięcie klatki na bramie, raz jedna raz druga ręka z przodu. Skos też konkretnie, a o równoległym przez grzeczność nie wspomnę ;) Myślałem, że jest pompa. Myliłem się . . . Jak ćwiczyłem bicepsy to dopiero mogłem stwierdzić pompa że hej ;) Po prostu rozrywało do tego stopnia, że kilka ostatnich powtórzeń musiało być [...]

[...] szamie drugie sniadanko, takie jak wczoraj tylko dodatkowo 2 plasterki poledwicy. Gosteczek - jesli chodzi o pobudzenie jak narazie mniej wiecej takie samo jak na CP, ale pompa o niebo lepsza, w czwartkowym polaczeniu bic+tric w superseriach ciezko mi bylo dokonczyc trening, co mi sie pierwszy raz zdarzylo - powodem oczywiscie byla masakryczna [...]

[...] szło ok a ostatnie 2p w każdej serii robiłem na bardziej pionowej sylwetce - taki drop. (Jeśli dobrze rozumiem idee drop'u). SS na bicka i triceps'a weszły bardzo fajnie - pompa marzenie! :)) Lekka zmiana w planie. Zamierzam co tydzień postarać się zamienić jedno powtórzenie negatywne w podciąganiu na pełne aby dojść do płynnych 10 powtórzeń [...]

Ludzie czytajcie dokładniej to co ktoś pisze. Przecież ja nigdzie nie napisałem, że pompa jest zła. Mnie chodziło jedynie o to, że pompa nam nie zagwarantuje wzrostu mięśni. Przykład: robicie na płaskiej 30 serii. Pompę będziecie mieć niesamowitą, ale czy to spowoduje wzrost mięśni?? Wątpię, przetrenujecie sie. Znam osoby, które głoszą, iż jeżeli [...]

*****DIETA***** I posiłek(Kcal-500 W-50 B-30 T-30) Płatki owsiane 50g 4 jajka Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Pierś z kurczaka lub jakieś inne [...]

[...] Młotki 3*12*10kg Z treningu na trening powracają stare wymiary a przynajmniej póki co zmierzam odpowiednią drogą ku ich odzyskaniu . Po treningu była fajna pompa . Uwielbiam te uczucie takich nabrzmiałych mięśni i ich pełności . To chyba najlepsze uczucie jakie istnieje ... Dopiero się zaczął 3 tydzień albo już ... Bo czas [...]

[...] francuskie leżąc sztanga łamana 10x29 8x32 6x35 3. wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (3 superserie) Trening ok powoli sie rozkrecam po chorobie pompa na treningu dobra szczegolnie tricepsik ale jakos specjalnie nie odczuwam dzialania crea-alkanu Wyciskanie w skosie walka z obciazeniem 101kg.... Rozpietki w [...]

ramboszcza tak robilem 2 megasuperserie 3 cwiczenia polonczylem jedno po drugim na sam koniec treningu pompa po takim czyms jest masakryczna Oczywiscie tricepsik juz wczesniej byl spompowany czyli ciezary byly bardzo malutkie ale to w zupelnosci starczylo wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 12 kg wyprosty w tył w opadzie 4 kg a pompki [...]