pompa

[...] na ławce skośnej 10x10 7kg B1 Zarzut+PP 3x10 20x10 24x7 24x5 B2 Wznosy bokiem 3x 10 4x10 4x10 4x8 C Interwały , rower treningowy: 20min w tym 8x30/30 A1. +2kg , A2. +1kg, pompa/-) B1. +1kg%-) B2. 4kg we wszystkich seriach8-) UWAGI zmeczenie materialu, zadowolona jestem z progresu bo bardzo trudno o niego przy tak niskich kcal podsumowanie [...]

[...] gk na podciąganiu nie było sił w ogóle wiosłowanie hantlami 25 kg 3x12 na strone wysikanie żołnierskie 40 kg 3x10 wznosy bokiem naprzemian z wznosami do przodu 3x8 (ostra pompa na barkach_ bicek z trickiem w superserii DIETA: 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo kiszona kapusta 3) jajecnzica z 4 jaj 5 wafli ryżowych 20g orzechów jabłko + 80g [...]

[...] który waży zaledwie 20kg no ale.... tu minutka pracy, tam minutka i się zbiera :-) większość muskularnych chłopaków ma problemy utrzymać sam gryf powyżej 20pow w serii, bo pompa mięśniowa im uniemożliwia dalsze kontynuowanie ćwiczenia. bieg 11km/h-11minut wyrzucanie gryfu z klatki przed siebie - minuta wiosło w opadzie - minuta podciąganie [...]

[...] wbrew mojej woli. W czasie ćwiczeń mocno mnie piekły przedramiona i plecy. Teraz - parę godzin po - czuję lekki dyskomfort w mojej ulubionej koszulce do ćwiczeń - chyba się pompa zrobiła - jest mi ciasno i do tego czuję lekkie "ciągnięcie" mięśni na plecach. Jestem też masakrycznie zmęczona. Naprawdę doceniam ten trening i wydaje mi się, że [...]

[...] i mieszana - przysiady, przysiady z piłką lekarską, przysiad sumo z podskokiem i skrzyżowaniem nóg, przysiad sumo z piłką lekarską, skipA, skakanka, pajacyki, burpees. Mała pompa po (jakby co, to bicuś jest): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea1b5a5ffb024afa9836cb41246e5710.PNG I najgorsze, czyli pomiary. Nie jestem zadowolona, ale wczoraj miałam @, a [...]

[...] Więc jak robicie przysiad będzie to dłuuuugie schodzenie w dół z szybkim wstaniem do pozycji wyjściowej i momentalnym ponownym dłuuugim schodzeniem do przysiadu itd.... Nie odpuszczajcie ciężarowo, ale weźcie pod uwagę, że długie czasy fazy negatywnej bardzo mocno osłabiają." także niech pompa cię na tym treningu nie opuszcza %-) Powodzenia:-)

[...] 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 15/15/15/15/15/15/15/15 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10/10/10/10/10/10/10/10 Aero - 20 min rowerek Na treningu poszło b. szybko. Pięna pompa wyszła. Gdzie się dało, tam dołożyłam. W reszcie ćwiczeń była walka o zaliczenie ostatniego powtózenia. Szczególnie dało mi po tyłku WL. Dupna Składanka Samopoczucie [...]

[...] A tak się zdziwiłam, że nie dość że szybko strasznie poszedł, to jeszcze pomimo dołożenia obciążenia nie zmęczył mnie tak bardzo, jak w tamtym tygodniu.}:-( Na szczęście pompa była8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf464c0f5ca14d2397e9d14d96df00f6.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fadffe1463d0410e8146f9ad5980218b.JPG Dyplomatycznie nie wklejam [...]

Super, gratuluję 8-)8-) No a pompa była jak się paczy %-)

[...] i nie wiem, czy to jej zasługa, czy kreatyny, czy jedzenia, czy misię ogólnie polepszyło, ale nie dość, że power nizły, siły jakby trochę więcej, to jeszcze ta zarąbista pompa w udach. Czułam mięśnie, nawet pośladki, normalnie cudowne uczucie. Suple - kreatyna, hgh night, ZMA, wit i min, wit.c. Ciecze - woda 2l, kawax3. [...]

[...] 14/15/16.15.14 13/14/15.14.13 *15/15/15.10.5 12/12/12.11.10 12/12/12.11.10 11/11/12.11.10 10/10/10.9.8 + 4. Mostek biodrowy z nogami wyżej 4x 25 *inna siłownia Ech - zapomniałam o zestawie na koniec. Reszta treningu średnio. Bicek mnie rozczarował. Spadek mocy. W tricu progresik, ładna pompa. Klata - lekki progres8-) Rano plażowanie i zakupy.

Dziękuję wszystkim za wpisy. Dziennik ten jak sama nazwa wskazuje będę uzupełniał codziennie. Dzis zdam relacje z drugiego treningu HST. Jak zwykle będę starał się pisać zwięźle (bo nikomu nie chce się czytać kilometrowych wywodów), przejrzyście i nie nudzić. Z samego rańca z dziewczyną wybrałem się na wycieczkę rowerową nad jezioro Bajkał pod [...]

[...] obiedzie, a 1,5h przed treningiem. Wrażenia następujące: bardzo duży wzrost spocenia, czułem jak krople potu po mnie spływają, wcześniej tak nie miałem / brak wzrostu siły / pompa większa niż zwykle ale zauważalna dopiero po jakiś 40 minutach treningu czyli w moim przypadku po 2/3 ćwiczeń. Gliceryny zostało mi jeszcze na 5 treningów więc po [...]

[...] wszystko w jak najlepszej normie, czyli tuńczyk, jajka, kura, mutant i białko itd. jest :) edit: dziś zapomniałem o glicerynie, ale to może nawet i dobrze bo lepiej jestem w stanie ocenić jej efekty, pompa taka sama jakbym ja wziął, wytrzymałość taka sama jak po niej, potliwość dużo mniejsza Zmieniony przez - 33cm w dniu 2009-09-04 18:49:41

[...] dodatkowo można robić serie wiosłowania . Co do ciężarów to też mi się wydawało zawsze na początku makrocyklu że ciężary są za lekkie ale z treningu na trening corac większa pompa była . Jeśli chodzi o maksy to wielu mi radziło żeby lepiej odjąć 1 kg niż zawyżyć , zawsze lepiej się mile zaskoczyć niż przerwać cykl bo się nie daje rady. [...]

[...] pachnie pomaranczą ale w żadnym stopniu jej nie przypomina, chociaz powiem szczerze ze jest smczniejszy niż lemon J Działanie: nie odczułem żadnego pobudzenia, za to pompa na ramionach po pdciaganiou na drażku była bardzo dobra chociaż krótko po treningu zanikła. Nastepnie zjadłem 3 kapsy KA i 5g l-glutaminy. Sam jej zapach jest nie [...]

Sama jazda trwała około 50 minut, HIIT wykonany, zgrzałem sie porządnie, jednak pompa na nogach niestety znowu nie zachwyciła.. Nitrox jak narazie nie spełnia swojej roli tak jak powinien (przynajmniej w moim wypadku). Za to l-glutamina i KC tak, regeneracja jest szybsza, i zauwazyłem, że moge z większa intensywnością ćwiczyć (na siłowni i chociaż [...]

ehh mam nadzieję, że nie nabawie sie kontuzji przez to podskakiwanie Zmniejsze ciężar i spróbuję wykonywa.c to ćw. dynamiczniej. Nie odczuwam większego łaknienia podczas dnia. Na mnie chyba ten produkt nie działa w taki sposób jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi [...]

[...] na wyciągu 3x12 12x15 12x15 12x17,5 9.uginanie hantli mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 10. Dead bug 3x30 Hah no ja to strasznie narwany jestem, nie umiem czekać, ale pewnie wraz z wiekiem zmieni sie pogląd na pewne rzeczy. Trening zrobiony trochę w biegu ale udało się wszystko, pierwszy raz cytruline dzisiaj bralem i fajna pompa na lapach byla

[...] lamana 12,10,8 + sztangielkibz supinacja w superseri z wyciqgiem gornym na triceps (3 serie) + mlotki w superserii z francuzem stojac nad glowa (3 serie) + dwadziesciw jeden w superserii z francuzem siedzac jedna sztangielka oburacz. Niesamowita pompa, miarka wskazala 39,2cm, jest 8 rano a ryj mi sie cieszy jakbym wygral milion w totolotka :)