1.Scap pull up 3x12
12xcc 12xcc 12xcc
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x15 12x15 12x15
3. Przysiad przedni 3x12
12x60 12x60 12x60
4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12
12x30 12x35 12x35
5.wyciskanie sztangi skos - 3x12
12x50 12x50 12x50
6.ropietki skos + 3x10
10x9,5 10x9,5 10x9,5
7.glute bridge 3x12
12x50 12x50 12x50
8. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12
12x4,5 12x4,5 12x4,5
9.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12
12x17,5 12x17,5 12x17,5
10. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x9,5 10x9,5 10x9,5
3600 kcal 180B 85T 530W
Wpiska z wczoraj, pojawil sie wczoraj delikatny ból barkow podczas treningu mam nadzieje ze na nastepnym bedzie okej, pomiary do przodu brzuch trochę wiecej, w lustrze widac tez ze rosnie wszystko, myślę że jeszcze z 2 tygodnie posiedze na masie, pozdro