[BLOG] Dziennik MM

Trening FBW36/2020

1.Scap pull up 3x12
12xcc 12xcc 12xcc

2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x15 12x15 12x15

3. Przysiad przedni 3x12
12x60 12x60 12x60

4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12
12x30 12x35 12x35

5.wyciskanie sztangi skos - 3x12
12x50 12x50 12x50

6.ropietki skos + 3x10
10x9,5 10x9,5 10x9,5

7.glute bridge 3x12
12x50 12x50 12x50

8. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12
12x4,5 12x4,5 12x4,5

9.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12
12x17,5 12x17,5 12x17,5

10. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x9,5 10x9,5 10x9,5


3600 kcal 180B 85T 530W

Wpiska z wczoraj, pojawil sie wczoraj delikatny ból barkow podczas treningu mam nadzieje ze na nastepnym bedzie okej, pomiary do przodu brzuch trochę wiecej, w lustrze widac tez ze rosnie wszystko, myślę że jeszcze z 2 tygodnie posiedze na masie, pozdro

Trening FBW 37

1.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x40 12x40 12x40

2.wiosłowanie 3x12
12x50 12x50 12x50

3.przysiad 3x12
12x90 12x90 12x90

4.wyprosty na maszynie"4" 3x12
12x40 12x40 12x40

5.wyciskanie sztangi 3x12
12x55 12x55 12x55

6.rozpietki 3x10
10x10 10x10 10x10

7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x17 12x17 12x17

8.wyprosty na wyciągu 3x12
12x15 12x15 12x15

9.uginanie hantli mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12

10.unoszenie nog w zwisie 5x10


Siemanko jak swieta mijają? Wczoraj wpadlo gdzies kolo 6k kalori dziś trening samopoczucie na treningu slabe, pare fotek szamy, bark nadal daje znać o sobie

swieta nuda max u mnie
godzine spaceru z psem zaliczylem i tyle
ogolnie kalorii nie liczylem, ale pewnie tez cos okolo tego wyjdzie.
specyficzny okres obecnie

No u mnie to jak normalny weekend zleciało ale ja tez nigdy tych świąt jakoś nie czulem, tyle co tylko pojadlem jak swinia bo "swieta"

Trening FBW 38/2020

1.mc 3x12
12x105 12x105 12x105

2.podciąganie na drazku 3x8
8x cc 8x cc 8x cc

3.wykroki 3x10
8x22 8x22 8x22

5 bulgar 3x6
6x22 6x22 6x22

6.wyciskanie hantli skos + 3x12
12x22 12x22 12x22

7.przenoszenie hantli 3x10
10x17 10x17 10x17

8.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x17 12x17 12x17

9.wyprosty przedramion z hantla 3x12
12x17 12x17 12x17

10.uginanie wyciagu dolnego sznur 3x12
12x15 12x15 12x15

11.glute bridge 3x10
10x50 10x50 10x50

12.uginanie nóg w zwisie 3x10


Wczorajsza wpiska, nogi troszke lżej padnięty byłem po pracy

Trening FBW 39/2020

1.Scap pull up 3x12
12xcc+4 12x 4 12x4

2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12
12x17,5 12x17,5 12x17,5

3. Przysiad przedni 3x8
8x70 8x70 8x70

4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12
12x35 12x35 12x35 6x40

5.wyciskanie sztangi skos - 3x8
8x55 8x55 8x60 12x60

6.ropietki skos + 3x10
10x12 10x12 10x12

7.glute bridge 3x6
6x80 6x80 6x80

8. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12
12x7 12x7 12x7

9.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12
12x17,5 12x17,5 12x17,5

10. Uginanie hantli z subinacja 3x10
10x12 10x12 10x12

11.wspiecia ze sztanga 3x20
20x80 20x80 20x80

12.dead bug 3x 30

Siemanko dzisiejszy trening wolne od pracy i wypoczęty to i trening lepiej się robilo, nawet nie zauważyłem kiedy 1,5h minęło jeszcze tydzień na masie, myślałem nad roztrenowaniem ale w połowie marca mialem tydzień gdzie na gumach testowałem wiec to uznam za roztrenowanie, plan na redukcje jest wszystko zdradzę w podsumowaniu w przyszłą niedzielę, miłego weekendu

ja juz odliczam czas, jak wpadne na silownie zrobic porządny trening%)
pewnie wtedy tez jakas redukcja bedzie grana, bo obecnie szkoda u mnie miesnia, bo nie utrzymam masy na takicg wygibasach%)

Mam nadzieję że szybko nadejdzie taki czas bo ju sam sie stęskniłem, u mnie taka zaleta ze możliwość ćwiczenia jaką mam wystarczy do wszystkiego, ale w przypadku osób z twoim stażem to współczuję bo pewnie wszystko poplanowane bylo tu czas idzie a bezsilność jest

powiem CI, ze chyba jakbym byl mlodszy to bym ciezej to znosil
teraz jakos jest nieco lzej

Trening FBW40/2020

1.ściąganie wyciągu do karku 3x12
12x40 12x40 12x40

2.wiosłowanie hantla w opadzie 3x12
12x17 12x17 12x17

3.przysiad 3x12
12x90 12x90 12x90

4.wyprosty na maszynie"4" 3x12
12x40 12x40 12x45

5.wyciskanie sztangi 3x12
12x60 10x60 10x60

6.rozpietki 3x10
10x12 10x12 10x12

7.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12
12x17 12x17 12x17

8.wyprosty na wyciągu 3x12
12x15 12x15 12x17,5

9.uginanie hantli mlotkowo 3x12
12x12 12x12 12x12

10. Dead bug 3x30


Hah no ja to strasznie narwany jestem, nie umiem czekać, ale pewnie wraz z wiekiem zmieni sie pogląd na pewne rzeczy.

Trening zrobiony trochę w biegu ale udało się wszystko, pierwszy raz cytruline dzisiaj bralem i fajna pompa na lapach byla