plecy

[...] zmieniało /SFD/2017/5/24/04c6714cf9ca41a98b19542de948a41f.jpg Trening bedzie opierał sie w wiekszości na hammerach , gdzie mamy nawet sporo ich u nas na siłce zwłąszcza na plecy i maszynach , ponieważ mam problemy z odcinkiem ledzwiowym i jestem w trakcie rehabilitacji z fizjo i dopóki nie poprawi sie mój stan nie bede nadwyrężać go na wolnych [...]

[...] tricepsy 3 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia, B PULL dwuglowy uda 3s Martwy ciag na wyprostowanych nogach lydki - 3s Wspięcia na palce siedząc z hantlami plecy 3s Szrugsy ze sztangą z przodu (czworoboczny), 3s Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (najszerszy grzbietu) barki 3s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach [...]

[...] teraz shotgun+bcca i zwykle mono. I tu jest moje pytanie/ Czy dobrym pomyslem by bylo robienie bica+trica 2x w tyg tzn w pon klatka+bic tylko na bica 2 luzne cwiczenia. plecy z tricem dac w srode i na trica tak samo 2luzne cwiczenia. w piatek barki kaptury. I w sobote Nogi + bicek z trickiem cos jak by armagedon po 2/3cwiczenia na zmiane/ [...]

[...] sztangi zza glowy 4s (12-10-10-10) podciaganie sztangi do brody lub cwiczenia hantami 4s BICEPS uginanie ze sztanga 3s (12-10-10 mlotki lub modlitewnik 3s Wtorek i piatek plecy nogi tric Plecy podciaganie 4 serie ile sie da wioslo hantla lub sciaganie drazka do karku 4s NOGI przysiady 4s ?(8-8-6-4) uginania w siadzie na mszynie 4 serie TRIC [...]

[...] obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps sobota - plecy - kaptury niedziela - wolne Klatka piersiowa ; 1 . Wyciskanie sztangi skoks gorny 4 serie - 12 - 10 - 8 2.wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie - 12 - 10 - 10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 4x12 7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 8.12 minut rozciąganie itp. Wtorek wolne Środa(plecy, biceps) 1.7 minut rozgrzewki 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 3.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie(dwie na raz) 4x12 4.Ściągnie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam, ostatnio wrocilem po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

Witam. Czy moglibyscie sprawdzic i poprawic plan, ktory ulozylem. 4 dni treningu w tygodniu, 3 dni odpoczynku. Na silowni moge spedzac ~2 godzinny na kazdym treningu, ale mysle, czy w niektorych partiach ciala nie dalem za duzo cwiczen. Tak samo serie + powtorzenia. Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps klatka: Maszyna "Butterfly" 3x10 [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

[...] powiem szczerze nie czuje w niej pompy za mocnej) triceps francuz na siedzaco 12/10/8/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/9/8 (tyle dam rady) moze tu cos na wzmocnienie 3cepsa.. sr plecy UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(na rozgrzewke po rozciaganiu) martwy ciąg 15/12/10/8 jak robic "wioslowanie sztanga" bo nie moge znalezc WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" biceps [...]

Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Z góry dziękuje. Plan na 12 tyg. I dzień(poniedziałek) 1)Barki -wyciskanie sztangielek z przodu 3 serie po 10 -wyciskanie sztangi z za karku 4 serie po 12, 10, 8, 6 -odwodzenie ramion na bramce 3 serie po 14 2)Plecy -Podciąganie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie po 10, 8, 6 -Martwy ciąg 5 serii po 12, [...]

Witam! Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą [...]

Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]

[...] treningach typu FBW. Podstawowe pytanie czy po 5 miesiącach treningu już czas na split? Słyszałem że to już pora dlatego ułożyłem poniższy plan: Poniedziałek plecy + biceps Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do [...]

[...] ) Każde ćwiczenie 2 serie po 5 powtórzeń Trening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Martwy Ciąg ( nogi i dolna cześć pleców ) - Wiosłowanie z sztangą ( plecy ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Uginanie ramion z sztangą prostą ( biceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - łydki Trening B. - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowa, (niekiedy ryż, makaron) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB Revolution Poniedziałek (plecy,bieps) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x10 MARTWY CIĄG 4x12 [...]

[...] brody 3 serie 10-8-6 szrugsy 3 serie 10-8-6 przysiady ze sztanga z tyłu 3 serie 10-8-6 wypychanie na maszynie 3 serie 10-8-6 wspiecia na palce stojac 3 serie 10-8-6 sobota plecy -sciaganie linki wycigu gornego do karku 3 serie 10-8-6 -sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3 serie 10-8-6 -sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10-8-6 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 74kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Witam Pare słów o mnie: Waga - 87 kg Wzrost - 178 cm Staż - 3 lata z kilkoma tyg. przerwy Jeżeli chodzi o siłe to tylko sprawdzałem klatke - 118kg Wymiary: Ramie - 42.5 cm Klata - ok. 115cm Pas - rano 86-87cm Udo - 62-63 cm Przedramie - 34 cm Dieta: Posiłki w ciągu dnia robię głownie z tych produktów: twaróg, makrela(4-5x w miesiacu), tuńczyk, [...]