plecy

jak dla mnie goblet sie giba... i brzucha nie trzymasz, wciagnij go troche i napnij. i w schodzeniu w dol staraj sie plecy trzymac pionowo jednak, bo to takie troche wahadlo wychodzi :-) a co rdl... uczono nas, ze ruch jest tu "po nogach", jakbys maszynka je golila :-) tu widze, ze troche ci ta sztanga od nog odbiega. i powiedz mi, nie bola cie [...]

[...] Podcciaganie srednim chwytem to jak narazie bardzo fajna odskocznia od normalnego podciagania szeroko do klatki a nigdy takiego podciagania nie robilem, dobrze poczułem plecy, przy sciagniu podchwytem nie tylko plecy paliły ale też i przedramiona %-) ogólnie jestes zadowolony ale na next treningu obetne po jeden serii z bicepsa i tricepsa [...]

[...] już tu dość ciężko było. Pompka niby dobra no ale to nie bylo to co powinno być. No a zaraz po trenigu poleciałem na zrzucanie 2 czesci wegla (5t) więc kolejny trening CF za mną %-) (plecy robilem w sobote %) sorki za poślizg z wypiskami xd ) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-09 16:36:07 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-09 16:37:00

[...] 200g fileta 200g ryzu, 200g fileta + whey 250g twarogu, 7 zoltek +2ml lnianego Komentarz dnia: Mega dobry trening, plecki konkretnie spompowane :-) Podokladane wszedzie. w wiosle wiadomo, technika kiepksa pod koniec ale tez dolozone %-)%-) Podciąganie szeroko mega dobrze mi wchodzi a nie jak kiedyś gdzie sama lapa pracowala a plecy zero %-)

[...] !! ----------------------- ----------------------- Filmy: wiosło sprzed dwóch tygodni %-) http://www.youtube.com/watch?v=RTTH6MKvAIs < wbrew pozorom przeyebanie czułem tu plecy %-) i z ostatniego treningu: jednorącz 51kg http://www.youtube.com/watch?v=POFUt3G_cEo jednorącz 71kg ost seria [...]

[...] 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening. Nie chciało mi się robić regresów w wiośle jednorącz to dodałem z 2 serie więcej do wiosla szangą T-Bar, niemiłosiernie mnie to cwiczenie spompowało. Potem jeszcze regres zrobiłem i plecy miały juz prawie dość. Reszta na pompke %-)

[...] ogien poleciało old schoolowe wiosełko z podstawek. Min. Arnold robił takie wioslo ale na ławce, ja to robiłem z takich dvpnych tależy dwudziesto kg. Ciężar malutki ale plecy poczułem chyba tak jak nigdy, pompa też od razu się pojawiła. w ostatniej serii już sobie monco nogą pomagałem. Polecam taką wersje spróbować, stare a dobre, zapomniane [...]

[...] jakas roznice ale szau nie bylo wiec dodalem jeden regres na wyciągu. Potem wioslowanie w pochyleniu, tutaj 2 serie więcej (1 progresu i 1 regres) Jakos czulem ze moje plecy potrzebują tych serii. Potem superseria i tu juz nawet spoko było, dodałem jednego dropa na ostatanią serie pullovera i w zasadzie ten drop zabił plegar. Na koniec MC, [...]

Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 12x60 /10x70 /10x85 /8x95 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /31x60 < WIOSLO W POCHYLENIU 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /30x60 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /10x155 /22x100 /34x60 < regresy mnie zaj**ały :D [...]

[...] zapas w wiosle power i wiosle podchwytem. Jak łatwo zauważyć wzrosła nieco intensywnosc treningu, ale to tylko raczej tak jednorazowo, po prosu czułem tego dnia, że moje plecy mogą/potrzebują więcej ;) Wprowadzilem rowniez nowe cwiczenie: Podciąganie neutralem na drazku zamiast RACK CHINS, nie mial mi kto kg podać na RC a samemu ciężko jest. [...]

Tak, rozumiem, ale mam zamiar zrobić tak: 14 serii na nogi, plecy 12 serii na klatkę 8 serii na barki, brzuch 6 serii na bic i tric A w tym planie który miałem było tak: 24 serie na nogi 18 serii na plecy 14 serii na klatkę 12 serii na brzuch 8 serii na barki 8 serii na bic, tric Wszystko oczywiście zliczone tygodniowo. I właśnie tutaj upatruję [...]

1 miejsce: Michał.K Objaśnienie: Zawodnik na światowym poziomie, forma wyśmienita, jedynym mankamentem są plecy 2miejsce: aPAWEL objaśnienie: Kolejny start tego zawodnika w Mr SFD, moim zdaniem dorzucił trochę masy, sylwetka lepiej się prezentuje, żadnych braków, Najbardziej "Przyjemna" sylwetka dla oka, poprostu świetna klasyczna sylwetka, [...]

[...] pokonac zaowodnik w celu jej osiągniecia 4 miejsce: Michal.K Proporcjonalny zawodnik z dobrym przygotowaniem . Jedynym slabym pkt rzucającym sie w oczy był zbyt płaskie plecy którym zabrakło gęstosci, w porównaniu do konkurentów. Bardzo przyjemna sylwetka dla oka ale zbyt drobna moim zdaniem w porównaniu do innych zawodnikow. Poza bokiem [...]

[...] a nogi by odpoczely). I jak bys proponowal wplesc cwiczenia bardziej na hipertrofie? A przysiad tyl 5x8 Wyciskanie lawka pozioma 5x8 Wioslo 5x8 Sciaganie wyciagu na plecy badz inne na plecy 12/10/8 (ogólnie chodzi mi o cos na plecy jako uzupelnienie do wiosla) Dipy 3s (uzupelnienie do klaty: Brzuch B -przysiad tyl(jako drugi trening w [...]

Pod spodem widzicie mój plan który bedzie na redukcje połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x8 [...]

BCAA bedzie No to ludziska czekac na wpis...bedzie koło 20 czyli standard tak pomyslałem i wrzucam lekko zmieniony plan... połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 ostatnia seria uginania i pierwsza s. młotka [...]

[...] wzrost 188 waga 93-95 nie wiem dokładnie bic 39,5 przedramie ok 32 barki 128-130 klata 109-110 udo 62,5 łydka 42 OD JUTRA JEDZIEMY Z REDUKCJĄ połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 co 2 tyg sztangą Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub [...]

[...] sie ze mnie nieziemsko.Nie zrobiłem niestety aero poniewaz tata mnie wołał stoły rozkładac bo impra jutro.Ogólnie trening bardzo przyjemnie minąl.Wiem ze sie do ćwiczen na plecy przyczepicie wiec od razu mówie ze nie mam drążka ale niedługo kupie Co do wiosłowania sztangą jak i sztangielką to obciązenia mozna wiecej dac...ale co tydzien bedzie [...]

Hell - jak robisz plecy z bice, to plecy pierwsze. Potem bic.

[...] piechotą jak nie lepiej Relacja: Trening fajny Wszystko ładnie poszło tak jak trzeba hehe Nawet nie czułem dzisiejszego zmęczenia po chodzeniu po mieście Sebik myśle ze te plecy i tak nie są takie złe...nie podciągam sie na drązku a cos wystaje po bokach hheheh Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-23 20:33:22 Zmieniony przez - Helssing w [...]