plecy

17 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny (47.5) 50 / (57.5) 60 / (62.5) 65 kg KLATA: WL (32.5) 35 / (45) 45 / (52.5) 52.5 (ciężko z tym wyciskaniem mi idzie) PLECY: Wiosło sztangielka (15) 15 / (17.5) 17.5 / (22.5) 25 kg PLECY: Podciąganie 2x 9powt / 6 powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem (7 ) 7.5 / (7) [...]

lavavajillasenlacocina - ja na szczęście po kawie nie mam takich problemów z pikawką , ale też staram się nie przesadzać. Dzisiaj też pół godziny przed treningiem szybkie espresso i tez dość fajny trening :-) 4 sierpień 2016 Dzień 5-tek NOGI - Przysiad 50 / 60 / 67.5 / 75 / 85 kg / 2x95 (jest zapas więc te 2 powtórzenia dla sprawdzenia :-) ) [...]

Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]

No hulk cera spoko zdecydowanie , z czasem bedziesz mial mniejsze i jasniejsze przebarwienia tak jak ja. Tak wogle to respect za plecy (czworoboczny i najszerszy grzbietu gitez ), no i extremalnie poszezona obrecz barkowa . Ja mam plecy natomiast jak 5 latek i szerokie biodra... PS. Dajcie spokuj hulkowi, jak nie chce isc na sylfka to niech nie [...]

trenuj w jeden dzień jedną dużą partie mięśni + jedną mniejszą np: 1. klatka + biceps 2. barki + triceps 3. plecy + kark 4. nogi + przedramie oddzielając jednodniową przerwą treningi na regeneracje zrobisz porządny trening to wszystko będzie ładnie rosło, a nie jak piszesz w (SR - motyle a w CZ - plecy) - zrobisz w jeden dzień porządnie plecy to [...]

Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

plan a (wt) klatka -Wyciskanie płaska 8x3s Barki: - Wyciskanie hantli 8x3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8x3s Plecy: - Martwy ciąg 10x2s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8x3s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 14x2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 14x2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Trening masakra. Klatkę strasznie rwało. Węgle przekroczone o 0,1g :-{ Nie no, ogólnie fajna opcja z lodami po treningu. Smaczne i nie muszę wpychać na siłę 150g węgli w formie ryżu/makaronu. Do tego kupiłem sobie oranżadę "Vivat" w biedronce - dopiero ogarnąłem, że to cukru nie ma, jest dobre, a smakuje kilkadziesiąt groszy za 2L. Do tego [...]

Od 12 lutego aż do dzisiaj nie trzymałem diety nic a nic. Studniówka (kozak było, a ja idiota chciałem nie iść 8-) ) więc trochę alko wpadło i żarcia typu frytki, łosoś, ciasta, dużo 7up'a. mirindy i coli z whiskey i wódką (max 300 ml alko w 9h to nie tak wiele ), ale i tak chyba większość spaliłem na parkiecie \-) Wróciłem, odespałem, a tego [...]

[...] klatki - 60 kg x12 x12 x12 drop set x12 A1.Odwrócony butterfly - x15 x15 x15 A2.Przyciąganie linek do twarzy x15 x15 x15 Do tego aeroby 30 min. Miałem zrobić 4 ćwiczenia na plecy, ale mało mi było baa, chciałem brzuch dołożyć, ale bez przesady... Co do martwego - zapędziłem się i założyłem 25 kg talerze, więc 10 kg więcej weszło niż tydzień [...]

Póki co "sesja maturalna" mi się zaczęła i lipnie z czasem na wpisy. Okazało się, że na środę mam konspekt i bibliografię na polaka napisać więc muszę ślęczeć nad tym co wybrać %-) Z racji, że miałem mało czasu postanowiłem ponownie włączyć GBC. Zrobiony zestaw plażowy - Klatka: Dzień 1.Poniedziałek: Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli [...]

[...] Do tej pory wydawało mi się, że forma kolokwialnie ujmując - ssie. A tu zupełnie inaczej ! Kostki u góry b.dobrze widoczne mimo tego % bf-a, łapy też bardzo fajnie plecy o wiele szersze niż rok temu, nogi też lepiej. Jedynie te boczki. W piątek z ludźmi lecę znowu, więc cheat day wleci. Jest kij i marchewka czy jak to tam mówił [...]

[...] który promieniuje lekko na prawą stronę prawego uda + kłujący ból w kolanie i cukier tak mi zleciał, że ledwo na nogach stałem. Nawet nie wiem czemu bolały mnie kuźwa plecy (dolny odcinek) na tyle, że ledwo się pochylam. Trening do dupy. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Wyprosty na maszynie siedząc - 50 kg x15, 60 kg x15, 70 [...]

[...] 70 kg 2.Suwnica 4 serie 8-10 powtórzeń. 230 kg x10 3.Dwójki maszyna siedząc - 32 kg 4 serie 15 powt. 4.Łydki 4 serie 10 powtórzeń. 50 kg Niestety czuję strasznie plecy przy suwnicy...zaś przy przysiadach z przodu jest git, ale dbam bardzo o technikę. Na masie byłem w stanie zrobić ok. 10 powtórzeń 110 kg Front squats, a teraz ledwo [...]

Niestety czuję strasznie plecy przy suwnicy...zaś przy przysiadach z przodu jest git, ale dbam bardzo o technikę. Sorki, poniosło mnie z nadinterpretacja ;-)

DNT, więc nuda. Mało spałem bo z rana musiałem się zerwać papiery zawieźć na uczelnię. Do tego miało być 10 min interwałów i 45 min aero, ale oczywiście jak poczułem, że z plecami lepiej to jak d**** odrazu 100 kg sztanga i przysiady i wróciłem do punktu wyjścia, więc definitywnie wywalam trening nóg całościowy do czasu aż będzie trybiło. [...]

[...] kg 4 serie po 35-40 powtórzeń. Dwójki na maszynie siedząc - 4 serie po 15 powt. Łydki - 4 serie po 20-30 powtórzeń. Do tego 30 min orbitreka. Trening taki, a nie inny bo plecy nadal bez zmian, a HIIT w tym upale jest prawie niewykonalny. Po 4 interwałach mam ciemno przed oczami, HR dochodzi nawet do 190 no i znowu jestem podziębiony - [...]

[...] 1.Suwnica - 130 kg 2 serie po 30 i 50 powt. 2.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg x15 x15 3.Rozpiętki na bramie z góry - 18 kg x15 x15 4.Ściąganie linki wyciągu górnego na plecy - 36 kg x15 x15 5.Drążek wyciągu górnego - 54 kg x15 x15 6.Unoszenie hantli bokiem - 8 kg x15 x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] (sobota): 1.Rozpiętki z hantlami skos dodatni - 2x15 18 kg 2.Ściąganie linek wyciągu górnego klatka - 2x15 23 kg (kocham to ćwiczenie) 3.Przyciąganie linek wyciągu górnego plecy - 2x15 41 kg 4.Drążek wyciąg górny triceps - 2x15 59 kg 5.Tył barków wg. Boreckiego - 3x15 18 kg 6.Unoszenie hantli bokiem - 3x15 8 kg. [...]

[...] się zgłosić. W sumie za 2 wizyty tylko 120 zł, gdzie u ortopedy wywaliłem 300 zł i źle mnie zdiagnozował i nic nie pomógł. Zobaczymy... Póki co mam jak najmniej obciążać plecy, nie podnosić ciężkich rzeczy itp. Ech, czyli muszę zrobić korekty w planie treningowym chociażby zamieniając hantle na klatkę na sztangę jak i hantle na barki na [...]